来自医生档案馆
想减少你们关系中不健康的戏剧性吗？你可以，只要你知道如何化解爆炸性的争论和未解决的争执。
大规模的、全面的争吵对你来说是有害的。心理治疗师乔纳森-阿尔珀特说，它们使你心跳加速，造成压力，并可能引发偏头痛等问题。另一方面，学会进行良好的对话可以保持你的关系健康。
这里有六种方法可以确保你的下一次争论有一个好的结果。
保持冷静，继续前进
如果你的血液沸腾，你几乎不记得是什么开始了你们的争吵，那就叫个暂停。
阿尔珀特说，在高度紧张的状态下，几乎不可能有逻辑性，更不用说同情心了。
当你们两个人都感到头脑清醒的时候，再重新开始讨论。
如果你不能压低你的声音，你可能还没有准备好进行对话。
了解您的目标
在你坐下来谈话之前，Alpert建议你问问自己。"我想在这里达到什么目的？我是想伤害我的伴侣，还是想努力达成一个解决方案？"
从一开始就专注于找到一个积极的解决方案。这使你更有可能倾听并保持深思熟虑。
保持愤怒情绪的人可能更容易出现高血压等健康问题。
坚持任务
保持你的论点简短，重点突出。
让过去的事情成为过去。不要提起与你所讨论的问题有关的所有先前的问题。相反，一次只解决一件事，心理治疗师蒂娜-泰西纳博士说。将陈述保持在两到三句。这样，就不会显得你想主导谈话，而且你的伴侣会更容易掌握你所说的内容。
知道您需要什么
Tessina说，不要批评你的伴侣的习惯或价值观，而是要具体地说。例如，你可以说，如果你能在吃饭时停止使用手机，这对我来说意义重大，而不是说，我觉得你对Facebook上瘾了。
此外，避免使用 "总是 "和 "从不 "这样的字眼。泰西纳说，过度概括是令人不安的，通常也是不真实的。
睡觉吧
最近的一项研究表明，缺乏睡眠会使冲突更难解决。Alpert说，如果你焦头烂额或焦头烂额，如果你们都同意将会谈搁置到第二天，那么上床睡觉也是可以的。
语句之间的停顿
改变你们的沟通方式需要努力。建议。在你不生气的时候讨论一个热点问题。
加利福尼亚大学洛杉矶分校名誉教授、心理学家杰拉尔德-古德曼（Gerald Goodman）博士说，让你的伴侣就问题发表声明，但在你回应之前，至少要花10分钟思考他或她所说的话。然后总结你的伙伴所说的话，并做出你自己的声明。来来回回几次。这可能需要几个小时或几天的时间，但会有收获。
发现在陈述之间很难停顿吗？古德曼说，我的研究表明，学会延迟你的反应有助于你在重大冲突中保持冷静并找到解决方案。
阿尔珀特说，在停顿之间，利用时间来倾听你的伴侣。你们的意见越一致，就越容易快速和公平地解决争吵。
