刺激、烦扰和愤怒都是正常的情绪。如果你很容易对你的伴侣感到厌烦，有一些方法可以管理你的感受。
认识到你恼怒的原因
有时其他人会让你感到恼火，而且往往是你最关心的人。当你经常感到烦躁的时候，对你们的关系感到担心是很常见的。但这并不意味着你们的关系出现了问题。
你被激怒和烦扰可能有其他原因。在你对你的烦躁采取行动之前，清点一下你的感觉和你可能需要的东西。考虑一下。
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在过去的一周里，你有足够的睡眠吗？
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您需要10分钟或1小时的自我放松吗？
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您是否为另一个没有讨论过的问题而生气？
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您是否对另一个问题或事件感到焦虑？
注意你生活中发生的事情可以帮助你找到你烦躁的根源。解决原因可以帮助你处理与你的伴侣怄气的问题。?
如果你有持续的烦躁，这可能是其他健康问题的迹象，如抑郁症、荷尔蒙问题、甲状腺问题，或成瘾。一定要和你的医生谈谈。?
练习自我意识和自我调控
你可能听说过hangry这个词，这意味着你因为饥饿而生气或恼怒。饥饿的人确实更容易产生负面情绪和感到压力。但是，饥饿并不自动使你恼怒并导致你发火。
你可能以前也有过饥饿和紧张的时候，但设法不失去你的冷静或被别人激怒。调节情绪的一个重要部分是注意到它们。
发现饥饿和愤怒之间联系的同一研究还发现，那些花时间进行自我意识的饥饿者并没有生气。
你可以通过认识你在被激怒时的反应来开始变得有自我意识。你是否会对他人感到愤怒和攻击性？你是否忍住你的感受，让它们发酵？你的恼怒是否随着时间的推移变得越来越强烈？你的恼怒是否会变成挫折感？
一般来说，你花的时间越多，让自己平静下来，注意自己的感受，并思考到底是什么导致了你的愤怒和烦躁，你就能更好地处理你的情绪。
拥有你的恼怒
拥有你的感受是你的事实。你的伴侣呼吸的方式，或咀嚼食物，或将袜子留在地板上的恼人方式，只是你对一种行为的反应。如果你说了一句话，他们可能会感到惊讶，因为他们只是在进行他们的一天，吃他们的饭或脱衣服。
有时你的伴侣可能会做一些事情来取笑你或故意惹恼你。你的抱怨可能有一个合理的理由，但你的情绪是你自己的。为它负责。这有助于你控制和采取个人行动，即使他们的行为感觉是有针对性的。?
下次你感到烦躁的时候，接受你的感受。使用我和我的声明。例如，你可以说，我感到很烦躁。我需要休息10分钟。
放弃它，转移你的注意力
当你感到沮丧和烦躁时，很容易挑剔那些困扰你的小事。决定这些事情是否重要。为这件烦人的事争吵会使你前进吗？还是当下就让它过去，等你感觉平静了再提出来讨论更好？有时给自己一点空间和时间可以帮助你获得观点。
休息5分钟，然后再谈一谈
有些事情可能是更大的问题，确实需要讨论或不容易解决。这些问题可能是关系问题、习惯问题或造成紧张的信仰差异。你应该解决这些问题。
健康的沟通是很重要的，但最好是在你平静的时候尝试寻找解决方案。喘口气，然后在你感觉不那么烦躁的时候再回来。使用 "我 "的声明，轮流说话，并倾听你的伴侣。平静地讨论你的感受，并要求得到你需要的东西。
意识到有些事情你可能无法改变，你只能对自己的行为负责。决定这些恼人的差异是否是你可以接受的。
展望
感到厌烦并不意味着你们的关系注定要失败。相反，它可能是一个迹象，表明是时候培养自己，尊重自己的感受。如果你有持续的烦躁和关系问题，考虑与治疗师交谈。
