来自医生档案
想过要过一种更健康的生活方式，但还没来得及做？这里有一个可能的激励措施。专家说，身心健康的人更有可能拥有良好的性生活。
"如果你对自己感觉良好，你就会对人际关系有更好的感觉，包括你的性生活，"纽约市私人执业的心理学家Karen Zager博士说。
"当一个人感觉不舒服，疲惫不堪时，肯定会对一个人的性生活质量产生负面影响，"妇女健康办公室的高级医疗顾问Saralyn Mark博士说。
这一切可能看起来很直观，但许多人发现通往更健康的身心的道路是坎坷的，尤其是当它涉及到减肥、开始锻炼计划、减少压力或获得足够的睡眠。
不过，一个很大的收获是看起来和感觉更好 -- 可以说是对良好的浪漫和感官活动的一个加分项。
正确的饮食
虽然没有证明均衡的饮食和卧室表现之间的联系，但不良的饮食习惯会导致健康问题，可能会干扰性生活。
俄亥俄州立大学营养学名誉教授约翰-艾尔雷德博士说，研究表明，获得热量过少的动物往往免疫系统较弱。他说，疾病可能是愉悦性交的一个大障碍。
"如果你有心脏病，那么你可能正在服用会抑制性活动的药物，或者你可能害怕有心脏病发作，"Allred说。"如果你有流感，发高烧，或者只是感觉不舒服......这些事情中的任何一个都会成为你的障碍。"
马里兰大学营养和食品科学副教授Mark Kantor博士同意，他说："如果你看起来和感觉良好，你会感觉很性感。"
做到这一点的方法是全面均衡的饮食和每天锻炼。康托尔说，这两者是相辅相成的，今天的肥胖问题就证明了这一点，人们吃了太多的食物，却没有足够的活动。
移动身体
美国运动委员会（ACE）建议，每天进行20至30分钟的适度运动，进行体育锻炼可以是一种天然的伟哥提升。
"ACE的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说："经常运动的男性和女性的欲望水平会提高。"他们会有更大的信心，更强的能力来达到性高潮，以及更大的性满足。"
如果这还不足以成为锻炼的动力，请考虑一下这个。研究人员发现，腰围大小与男人患勃起功能障碍（ED）的几率之间存在着关联。男人的腰围越大，他患ED的机会就越大（因为潜在的心血管疾病的风险更高）。
需要更多积极的强化吗？研究表明，定期的、适度的运动对主要的性问题有积极的作用，如男性的ED和男性和女性的性欲低下。
专家说，这是有道理的，因为ED往往是由于阴茎血流不畅造成的，而运动可以改善身体的血液泵和全身循环的能力。
对女士们来说，这也可能是真的。在德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究中，与不活动时相比，看了X级电影的身体活跃的女性，其阴道的血流量增加了169%。
而且还有更多的好消息。马克说，运动可以促进身体释放对性唤起很重要的荷尔蒙，增加有氧能力和肌肉力量，并提高自我身体形象--这些都对床单间的游戏有明确的好处。
甜蜜的梦
对于我们中的许多人来说，要想在睡袋里好好地滚一滚，需要精力和正确的情绪--当我们困倦或疲惫时，这些因素可能会受到影响。
虽然沉睡和更好的性爱之间没有直接关系，但美国国家睡眠基金会（NSF）在2002年进行的一项调查显示，人们的情绪会受到闭目养神的影响。
与睡眠时间超过8小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人更有可能报告他们感到疲劳、压力、悲伤和愤怒。另一方面，那些很少有睡眠问题的人倾向于报告他们 "精力充沛"、"放松 "和 "快乐"。
亚特兰大Northside医院睡眠医学研究所所长Russell Rosenberg博士说，在他的实践中，长期睡眠不足的病人报告说，他们不仅在身体上太累了，不适合做爱，而且性欲也下降。
不幸的是，性欲低下、疲倦和忧郁是睡眠不足的最不担心的问题。研究表明，没有抓住足够的睡眠时间的人往往会。
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陷入更多的事故。睡眠不足会影响感知力和运动技能。
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发现更难减肥。闭目养神不足会影响身体代谢碳水化合物的能力。
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患荷尔蒙或新陈代谢紊乱的机会增加，这可能间接地使你面临医疗问题的风险，如II型糖尿病和心脏病。
所有这些后果无疑会对一个人的性生活造成影响。
罗森伯格建议尝试增加你的总睡眠时间，即使只是每周增加半小时或更多。"他说："试试吧，看看它对你的性生活有什么影响。
放松
大脑可能是最重要的性器官。也许正是在大脑中，关于某些食物对性能力的影响的信念得到了巩固和发展，即使科学家否认饮食和性能力之间有任何直接联系。
当人们喜欢运动对他们身体的影响时，他们就会在头脑中感到自信。这也是他们一旦获得足够的睡眠就会感到快乐和精力充沛的地方。
然而，大脑的内部运作也会使人无法专注于卧室行为的乐趣。
"为了拥有真正健康和愉悦的性生活，你必须能够解散工作；你必须能够放松和体验快乐，"扎格说。她说，这意味着能够暂时忘记你的老板说了什么，备忘录中的内容，需要支付哪些账单，以及孩子们需要什么。
Zager补充说，性爱需要放松和时间，她指出，一些夫妻可能因为压力太大、太忙而无法享受甚至是进行性交。她建议设定优先次序。
"性生活对你和你的伴侣到底有多重要？"Zager问道。如果它对你们的关系至关重要，她建议找到一种方法将它纳入你们的日程安排，并努力使自己的压力或疲劳减少。
一些建议包括从你繁忙的生活中取消一些活动，把工作委托给其他人（通过把它交给伴侣，或雇人做），以及对花在每项活动上的时间做全面的削减。
为了放松身心，Zager建议花5到30分钟，要么散步、冥想、洗热水澡、做瑜伽，要么自己坐着。这段时间可以帮助个人电池充电，并可以帮助你在工作、家庭和性生活之间进行过渡。
为您的卧室健康干杯
健康的生活可能，确实有它的好处。如果您均衡饮食，定期锻炼，睡眠充足，并花时间放松，您的床笫生活很有可能会得到改善。
当然，这没有保证。但是，正如Zager所说，这一切构成了一个非常好的基础。
"她说："如果你有一个良好的压力管理基础，确定你的优先事项，并好好照顾自己，那么在此基础上，你可以与其他人建立关系，并有一个愉快的性生活。
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