精神分裂症照顾者也需要关怀

医学点评：Brunilda Nazario, ?MD 于2021年12月20日 1 / 11

护理也意味着自我护理

当你照顾精神分裂症患者并被他们的日常需求所包围时，很容易忘记自己。但是要成为一个有效的照顾者，你也需要照顾好自己。这意味着不仅要花时间保持身体健康，而且要保持情感健康。你越是保护自己的健康，你就能更好地驾驭你所爱的人生病时的起伏。

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让教育赋予您力量

对未知事物的恐惧会增加压力。学习更多关于精神分裂症的知识可以帮助缓解你的恐惧。心理健康专家或在线课程可以教你如何期待以及如何更好地准备。例如，全国精神疾病联盟就提供了一个免费的在线教育课程。它是由精神分裂症患者的家庭成员领导的。

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每日充电，对抗倦怠

在照顾精神分裂症患者的人中，约有78%的人至少有一个主要的倦怠迹象，如情绪衰竭或感觉与世界脱节。你可能认为自己的时间是不可能的。但是为了避免倦怠，每天至少要从照顾者的心态中走出来几分钟。做你最喜欢的事情，无论是爱好，冥想，还是与朋友共进午餐。

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与朋友重新交往

社会支持可以提高您的情绪，并提醒您，您是护理工作以外世界的一部分。有时，护理人员会对他人感到害羞。他们可能会觉得照顾病人的职责占用了他们大部分的时间和精力，或者担心精神疾病的耻辱。但加强友好关系有助于你照顾自己。它使你不觉得你被你所爱的人的疾病所定义。

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争取一些帮助

也许您认为您需要为您的亲人承担所有的责任。你甚至可能认为寻求帮助是一种软弱的表现。但是，如果你能利用家庭的支持，这对你们双方都有好处。如果你附近没有人，可以在你的社区中寻找暂住服务。您可以通过美国老龄化管理局的老年护理定位器或国家暂休网络在网上查找信息。

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不要忽视身体的自我护理

照顾他人的压力会导致三重麻烦。你可能会

• 疲惫不堪，削弱你的免疫系统

• 转向不健康的生活习惯，如吸烟

• 忽视自己的健康需求，如看医生

每天的锻炼可以帮助擦掉那块负面的石板。任何你认为有趣的类型都可以。并通过饮食保持你的能量，重点是未加工的食物，如全谷物、蔬菜和水果。

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伸出援手

加入一个支持小组，从其他照顾精神分裂症患者的人那里获得见解。当你是护理工作的新手，需要在工作和其他家庭需求中兼顾这些责任的建议时，这尤其有帮助。你所爱的人的健康护理团队也是一个很好的信息来源。他们可以指导你如何进行实际护理，并为你联系组织，以帮助满足你的需求。

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评估您的压力

了解压力对您的影响是有帮助的。你是否感到胃痉挛、失眠，或者头痛或身体疼痛？如果你能在压力开始积累时就认识到你独特的压力迹象，你就可以采取行动限制其影响。用日记来识别那些使你的压力增加的情况。你会知道什么时候可以利用你的应对策略之一来缓解它。

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克服内疚

您可能会因为给自己留出时间而感到内疚，或者觉得自己为爱人做得不够好。但是内疚只会增加你的压力。试着注意自己的感受，不要对自己进行评判。为你的亲人在家里或成人护理中心获得临时护理可能会有帮助。他们可以与照顾他们需求的健康护理专家接触。而你也有需要的个人时间，不用担心。

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检查您自己的心理健康情况

焦虑、社交退缩和失眠是照顾精神疾病患者的人最常遇到的三个问题。感到无助和自卑是很常见的。这些问题中的任何一个都会伤害你的心理以及你的护理能力。由了解亲人的精神分裂症如何影响整个家庭的治疗师进行咨询，可以帮助你治愈。

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给自己拍拍背

研究表明，当你对护理工作感到消极时，你就会普遍感到糟糕。是的，当所爱的人处于痛苦之中时，很难保持愉快的心情。但是，提醒自己护理工作的好处和你所做的好事，会在情感上帮助你。积极的观点会给你一种个人成长的感觉，并缓解你的苦恼。