创建精神分裂症发作的行动计划
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制定一个处理精神分裂症急性发作的行动计划，可以帮助你更早地识别它们。如果你能及早发现，你甚至有可能防止发作。一旦你制定了你的行动计划，要确保你周围的人知道如何使用它。这里有10件事情你应该包括在你的行动计划中。
医疗保健提供者信息
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包括你所有的医疗服务提供者的名单和他们的联系信息。你也可以包括你想去的医院，如果这成为必要。记下你的支持人应该首先联系谁。
支持的家人和朋友的联系信息
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你的行动计划应该包括支持你的家人和朋友的联系信息，有人可以为你打电话。如果你感觉不舒服，你可能无法自己联系他们。不过，了解你的预警信号和应对策略的人可能会陪你完成复发策略。
药物清单
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包括一份你目前所有药物的最新清单。如果您需要治疗，您的医疗服务提供者必须知道您正在服用哪些药物。每次你开始或停止用药时，都要更新这份清单。
个人压力因素
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你的精神分裂症计划的一部分应该包括跟踪你的个人压力源、红旗或触发因素。这些是使你感觉更糟糕和破坏你健康感觉的事情。在每个压力源旁边，列出一些你发现的处理它们的有效方法。
健康工具箱
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您的健康工具箱将包括您可以做的事情，以使自己感觉更好。这些技能和策略对每个人来说都是不同的，但它们应该包括能使你感到有联系和有希望的事情。
一些可能性包括。
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放松技巧
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绘画或素描
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去散步
早期警告信号
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一份早期预警信号清单可能有助于你预防急性精神分裂症的发作。当你发现自己出现早期征兆时，要开始密切自我监测，并与你的精神健康服务提供者联系，寻求支持。提前决定当你或你信任的支持者注意到早期预警信号时，你会采取什么措施，然后把它们列入你的计划中。?
严重征兆
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这一部分应该包括你需要立即帮助的迹象。你可以与你的心理健康提供者合作，决定哪些迹象严重到你需要立即采取行动以避免危机。把这些征兆和它们发生时你应该采取的具体步骤列出来。
帮助者的提示
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在急性发作期，为可能试图帮助你的人准备一份提示清单是个好主意。与患有精神分裂症的人打交道并不是一个直观的过程，所以包括以下这样的提示可以防止他们使情况变得更糟：?
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不要试图劝说某人摆脱妄想或幻觉的困扰。
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使用积极的倾听来帮助平静局势。
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向他们保证他们的感受是真实的。
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如果他们迷失方向，不知道你是谁，或不知道自己在哪里，请立即寻求帮助。
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如果他们制定了夺取自己或他人生命的计划，请带他们去急救室。
危机处理计划
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无论你有多专心，你都可能遇到危机。不要为此感到内疚，因为这不是你的错。危机计划可以准确地列出你的朋友和家人在你遇到危机时应该做什么来帮助你。提前把它写出来可以让你保持对精神分裂症的控制，即使是在你当下失控的时候。
危机发生后的计划
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一旦危机过去，你可以从发生的事情中学习，并利用你的经验来完善你的未来计划。把你发现的任何新的工具、策略或警告信号加入你的计划中。危机后的计划还应该包括让你尽快恢复正常的日常活动的计划。?
