类风湿性关节炎与运动

是的，你可以! 即使你有类风湿性关节炎（RA），活跃是你能为你的健康做的最好的事情之一。你只需要知道如何在你的限度内工作。你的医生或物理治疗师可以帮助你。

当你把健身作为你生活中的常规部分，好处包括。

• 更好的灵活性。活动你的关节有助于缓解僵硬，保持关节的灵活性。

• 肌肉更强壮。运动可以加强你的肌肉，这有助于它们支持和保护你的关节。

• 骨骼更密集。与关节炎有关的炎症，以及一些治疗炎症的药物，会使您的骨骼更脆弱，更容易断裂。锻炼可以提高骨密度，这可能意味着更少的骨折。

• 一个更健康的心脏。锻炼对每个人的心脏都有好处。如果你有RA，这是特别重要的，因为这种情况使你更有可能得到心脏疾病。

• 感觉更好。一个好的锻炼可以缓解疼痛，提高你的情绪，给你更多的能量，帮助你睡得更好，并可以使你对自己感觉更好。和朋友一起锻炼，使其更有乐趣，并能相互激励。

你的风湿病医生可以帮助你建立一个适合你的运动计划。你也可以与物理治疗师见面。他们可以确定你需要锻炼的部位，选择适合你的运动，并告诉你应该如何努力锻炼。

也有一些为关节炎患者设计的社区锻炼计划。这些项目包括关节炎患者可以锻炼（PACE）和关节炎基金会提供的关节炎自助课程（ASHC）。

我可以做什么？

如果你还没有运动，请先向你的医生咨询。告诉他们你想做什么，并询问什么类型的事情对你来说是最好的，你应该避免什么。

您的运动计划可能包括低强度的活动，如。

• 步行

• 徒步旅行

• 舞蹈

• 划船

• 游泳

• 騎自行車

• 使用椭圆机

任何这些都会让你的心脏跳动起来。你会听到这叫做有氧运动或有氧运动。挑选你喜欢的运动将帮助你成功。

力量训练使用阻力来锻炼你的肌肉。你可以使用健身房里的机器，手持重量，阻力带，甚至是你自己的体重。这可以使肌肉更强壮，并增加你可以做的活动量。

变强需要时间。随着时间的推移，使你的力量训练更加困难。如果可以的话，每隔一天做一次。如果你是举重的新手，可以向理疗师或教练预约几次训练，以获得指导。

你也可以做伸展运动，但应该是温和的。千万不要拉伸没有热身的肌肉。问问你的理疗师，你应该如何以及何时进行拉伸。

在你的医生同意后，只要你觉得可以，尽量多做20到30分钟（或更多）的低强度调节运动。记住，有些运动总比不运动好。

对你的关节来说可能是过多的活动

对那些给关节带来很大压力或 "高冲击 "的活动要小心，如举重或慢跑，特别是在铺好的路上。

大多数专家认为，如果运动引起的疼痛持续超过1小时，就说明运动量过大。如果你发现，请向你的医生或理疗师咨询。

• 不寻常的或持续时间长的疲劳

• 更加虚弱

• 活动范围小

• 更多关节肿胀

• 疼痛持续时间长