来自医生档案
当你在家里有一个新生儿的时候，可能很难找到时间和精力去锻炼。如果你也有类风湿性关节炎（RA），并且正在发作，运动可能是你最不愿意做的事情。RA是一种自身免疫性疾病，身体会错误地攻击自己的关节。RA往往在你的育龄期发作，有RA会使你更难减掉孕期的体重。在怀孕期间，RA通常会进入缓解期，但在孩子出生后几个月又会发作。
找到时间锻炼是你可以做的最重要的事情之一。锻炼可以帮助你更快地恢复怀孕前的身体 - 并减轻一些多余的重量和压力，减轻你的关节疼痛。
第一步是得到你的产科医生或风湿病医生的许可，可以重新开始运动。例如，如果你是剖腹产，你可能需要等待六个星期，直到你完全痊愈。请与您的医生讨论，了解您什么时候可以安全地开始运动，以及多少运动量是适合您的。
运动如何帮助RA
明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的风湿病医生Shreyasee Amin说，运动对关节有好处，我们知道有RA的人如果不运动，情况就会更糟。如果你怀孕了，没有怀孕，或者刚生完孩子，都是如此。
锻炼对每个人都有好处--尤其是患有RA的妇女。首先，有RA的人患心脏病的风险增加，而定期运动有助于减少这种风险。更重要的是，运动有助于建立骨骼。像许多有RA的人一样，你可能已经采取或服用类固醇来控制炎症，这可能会削弱骨骼。运动还可以促进内啡肽，身体的天然感觉良好的化学物质，这可以帮助对抗婴儿蓝调或抑郁症。内啡肽也是天然的止痛剂，所以如果你的关节疼痛加剧，20分钟的游泳或散步也可能有助于缓解你的关节疼痛。
怀孕后的RA治疗方法
一旦你准备好开始，先做一个简短的热身运动，以帮助吱吱作响的关节变得柔软。纽约专门从事产前和产后健身的私人教练Margaret Schwarz说，热身可以包括手臂转圈、手腕转圈、高膝、侧踢和前后踢。你可能想与有关节炎经验的教练或物理治疗师合作。你们可以一起设计一个适当的、个性化的热身和锻炼计划，将你的目标和整体健康考虑在内。
Schwarzs对RA的运动处方？她说，每周至少做四到六次20分钟的心血管运动，以预防心脏病和燃烧足够的热量来减轻产后体重。随着时间的推移，你会想逐渐增加这20分钟。尝试低冲击性的运动，如游泳、散步、骑自行车或使用椭圆机。施瓦兹说，尽量多地运动。游泳很好，因为它使人感到失重。考虑在宝宝足够大的时候和他（她）一起参加游泳课。
她补充说，力量训练和伸展运动也很重要。
施瓦茨说，轻度阻力训练对保持肌肉力量是必要的，而肌肉力量又能使骨骼更强壮。这是一个双赢的局面。更强壮的肌肉也有助于通过更好地支持你的关节来降低关节疼痛。力量练习包括使用或不使用砝码、弹力带或机器使肌肉受到阻力。关键是，施瓦茨说，"低重量和高次数"。拉伸和保持不同的关节和肌肉群，每次10至30秒，可以提高灵活性。在你的常规动作之后，是时候减压了。她说，降温可能[包括]坐下来深呼吸，并达到稳定状态。
了解您的身体
当你有RA时，重要的是要听从你的身体，注意它的警告信号。施瓦茨说，"我不能继续 "的疼痛和 "我觉得有点不舒服 "的疼痛是有区别的。如果你很痛苦，就休息一下。并找出最适合你的运动方式。许多有RA的人都有晨僵，所以在一天中的晚些时候锻炼可能会更好，她说。了解你的身体，在你的极限范围内工作，当有疑问时，请咨询建议、帮助或反馈。
