减少疼痛，增加能量
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这是真的：当你患有类风湿性关节炎时，运动可以帮助你感觉更好。如果你坐在场边，你会失去灵活性。相反，站起来活动一下，使僵硬的关节松动，锻炼肌肉，增强体质。随着时间的推移，你会感到更强壮，更少疲劳。如果你现在不活动，请先看医生，这样你就知道什么活动最适合你。
低强度运动
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选择像爬楼梯、散步、跳舞和低强度的有氧运动器械，如椭圆机等运动。这些运动比那些给你的关节带来压力的活动，如跑步或打篮球，对你更好。
要做的。
每天锻炼几分钟，一开始是这样。如果可以的话，再增加时间。保持适度的节奏，每周大多数天都要锻炼30至60分钟。
加强肌肉和骨骼
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每周做两到三次阻力运动，以增强肌肉，这将给您的关节更多的支持。你也会燃烧更多的卡路里。
要做。
?使用弹性带、自由重量或机器进行阻力训练。请当地健身中心的教练或您的理疗师告诉您如何做每个动作。
游泳者，请记下你的分数!
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用游泳的方式来达到更好的健身效果，而不会使您的关节紧张。水的感觉也很好!
要做的事。
慢慢开始，先在温水游泳池中游几分钟。刚开始时使用踢板，以适应在水中运动。逐渐达到一次游30分钟的目标。
有氧运动对您的身体有益
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RA使心脏疾病更容易发生。这就更有理由去锻炼。它将使你的心脏更强壮，降低血压，并改善你的胆固醇水平。
也有另一个好处。由于你的情况使你有骨质流失的风险，像散步、跳舞和爬楼梯这样的负重运动有助于预防骨质疏松症。
试试等速运动
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在这些运动中，你要绷紧肌肉，然后再放松它。如果有人在观察你，他们根本不会看到你的动作。如果力量训练使你的关节受伤，这种锻炼方式可能是一个更好的选择。
等距压胸
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要做的是
双手与胸口平齐，双手掌心尽量用力按压。保持5秒钟，然后休息同样的时间。重复做5次。慢慢积累到每次坚持按压10至15秒。如果这让你的关节疼痛，请教练向你展示另一种类型的等距胸部运动。
肩部等距伸展
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要做的事。
背靠墙站立，双臂放在身体两侧。肘部伸直，将手臂向后推向墙壁。保持5秒钟，然后休息。重复10次。如果它伤害了你的关节，请教练告诉你另一个肩部等长运动。
大腿运动
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它能加强支撑膝盖的肌肉。
要做的。
坐在地板上或床上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后尽力收紧直腿的大腿肌肉，并数到6。"放松，然后重复。用另一条腿做，逐渐增加到5次，然后10次，然后15次，每条腿每天做两次。如果它伤害了你的关节，请教练告诉你另一种大腿等长运动。
伸展以提高柔韧性
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如果你把它作为你的日常工作的一部分，你会移动得更好。在做伸展运动前后，使用湿热或温水浴来缓解你的疼痛和僵硬。先用轻度有氧运动进行热身，如步行10分钟。保持伸展运动30秒，不要弹跳或抽动。它应该感觉良好。保持温和，不要激烈。
提示。
?如果你不能舒适地连接双手，就用毛巾来弥合两手之间的距离。
伸展您的手指
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要做的事。
首先，握住拳头。然后，将手指张开并尽量伸直。重复这个练习，逐渐增加到20次，每天两次。为了增加难度，可以捏一个大约网球大小的泡沫或海绵球，然后松开并伸展手指。
保持手腕灵活
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要做的。
首先，坐在一张桌子或书桌前。将你的左前臂放在桌子上，让你的左手悬在边缘。用你的右手抓住左手的手指，在手腕处弯曲你的左手，慢慢地向上移动，然后尽可能地向下移动，不要有疼痛感。用另一只手重复。重复次数增加到20次，每天两次。
试试肘部拉伸的方法
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要做的。
伸展手臂，与地面平行，手掌朝上。用你的另一只手抓住手指，将伸出的手掌拉向地板。保持30秒。现在，做同样的练习，只是这一次将手掌朝下。用你的另一只手将你伸出的手指和手掌的顶部向地板推下去。保持30秒。
尝试臀部旋转
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要做
: 仰卧或坐于地板上或床上，双脚略微分开。双腿和膝盖伸直，将膝盖向内转，双脚的脚趾碰在一起。保持5秒钟。现在将你的腿和膝盖转出去，保持5秒钟。重复这个动作，逐渐增加到5次，10次，然后20次，每天两次。
获得灵活的脚步
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要做的。
面对墙壁，将手掌平放在上面，一只脚向前，一只脚向后。将你的脚跟放在地板上，身体向前倾。你会感觉到后腿的小腿和脚踝后部的跟腱被轻轻拉动。保持30秒。重复做三次。然后把腿的位置换过来，重复。
你尝试过太极拳吗？
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它对你的运动范围、灵活性和平衡性有很大帮助。它也是一种冥想和和平的方式，所以它是一种很好的放松方式。关节炎基金会有视频和DVD，可以教你如何做。
避免高负荷的运动
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当你在坚硬的路面上慢跑、跑步或打网球时，会给你的关节带来太大的压力。举重也可能不是最适合你的运动方式。想进行更激烈的锻炼吗？请先与您的医生沟通，看看什么是您可以尝试的。
平衡休息与运动
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给自己定个节奏。当你的症状发作时，你可能需要一点休息时间。这并不意味着卧床休息，除非你的医生建议这样做。当你太多地离开你的脚时，你的肌肉会变得虚弱，你的关节疼痛会变得更糟。
找一个私人教练
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他们可以为你量身定做健身计划，以满足你的需求。告诉他们你的RA和你的任何限制。通常有办法调整一个运动，让你可以做。
