压力会使类风湿性关节炎（RA）的症状恶化。采取行动，防止这种情况发生。
研究人员仍然不完全了解压力和RA之间的联系。它可能涉及与你身体的压力反应和炎症有关的事情。
使用这些被证实的方法来抑制压力。
把运动作为优先事项
当你的关节疼痛时，你可能不愿意去快步走或游泳圈。尽量做一些事情。
做运动对有RA的人来说特别好。它可以缓解疼痛，改善情绪，降低压力，并有助于保持关节活动。
去做心肺运动（有氧运动）。选择对你的关节容易的活动，如游泳和散步。
还要做力量训练。你可以使用轻重量，健身房的机器，阻力带，或你自己的体重（想想俯卧撑和长跑）。
不要忘记灵活性。太极拳和温和类型的瑜伽在这方面很好。它们也可以使人放松。
如果你已经不运动了，问问你的医生什么是你可以做的。而且要注意节奏。当你病情发作时，你可能需要放轻松。
如果你的症状妨碍了运动，可以找一个专门治疗RA的物理治疗师。你会学到如何建立力量，感觉更好，并消除压力。
让你的心灵平静下来
研究表明，冥想可以帮助改善情绪，减少困扰，并缓解疼痛。它可以像专注于你的呼吸一样简单。你的思想会徘徊在其他话题上。这没关系。只要把你的注意力转回到你的呼吸上，或者你选择的任何其他重点。
你也可以尝试引导想象。在你的脑海中想象你觉得放松的地方或情况。试着使用你所有的感官，想象看到它、闻到它、感受到它。
做出一些生活方式的改变
围绕问题开展工作。当RA症状发作时，日常工作会更难做。寻找解决方案。如果打字伤害了你的手，可以试试电脑的语音识别软件。在厨房里，你可能会发现，新的餐具有更大的抓手，使烹饪更容易。这些小小的改变可以为你减轻一些压力。
保持你的睡眠。每天在同一时间起床和睡觉，以设定一个有规律的睡眠周期。如果可以的话，不要把工作从办公室带回家。至少在睡前一小时关闭电视、电脑和电话。
做你喜欢的事。想想你喜欢做的事情，如与朋友喝咖啡，阅读，或看电影。将这些活动纳入你每周的时间表。
不要吸烟。一些有RA的人抽烟是为了应付他们的病情，但这不是一个好主意。研究发现，吸烟会使类风湿性关节炎恶化，使药物治疗效果降低。
应对工作中的压力
伸展。争取每隔半小时就休息一下，伸伸懒腰，走走看看，理理思绪。如果你不能这样做，就在你的办公桌前伸展。尝试活动你的所有关节。拱起你的背部。耸动你的肩膀。把你的手臂伸到头顶。用你的手做爪子。弯曲你的脚踝和脚趾。
深呼吸。闭眼或睁眼做几次深呼吸。用鼻子吸气，感觉你的胸部在膨胀。然后用嘴呼气。反复进行。
放松你的肌肉。慢慢地放松你身体的所有肌肉群，从你的脚开始，以你的头结束。首先，绷紧肌肉约8秒钟。然后放松它们，感受到紧张感的消融。
专注于一个舒缓的图像。在你的桌子上放上图片，或在电脑上放上能让你放松的图片幻灯片。试试最喜欢的度假胜地，亲人的照片，或可爱的小猫。任何能让你微笑或感到平静的东西都有帮助。
听。戴上一副耳机，听几分钟。播放一首给你带来快乐、舒缓思想的歌曲。或者听一些令人放松的自然声音，如海浪或瀑布。
闻一闻。某些气味--如薰衣草、洋甘菊和檀香--可以缓解一些人的压力。在你的办公桌上放一瓶有香味的润手霜，当你需要一点 "芳香疗法 "时就用它。购买含有真正的精油而不是人工香味的产品。
写日记。当你感到焦虑时，清空你的办公桌，拿出一个笔记本--或者清空你的屏幕，打开一个新文件--然后写几分钟。研究表明，写下你的感受可以使你感觉更好，甚至降低你的血压。如果写日记感觉很别扭，可以给亲密的朋友写一封关于你的感受的电子邮件。当你完成后，你可以决定是否发送或只留给自己。
想一想是什么在给你带来压力。我们经常试图把事情从脑海中推开，以便冷静下来。但是直面它可以帮助你。是什么在困扰着你？你在一个项目上落后了吗？你的老板是否说了什么让你不高兴的话？一旦你对问题有了更清晰的认识，你就可以想出一个解决方案。你会感到更有控制力，不那么紧张。
获得支持
与您的医生合作。让他们知道您的情况。告诉他们你的任何问题。提出你的任何问题或担忧。
看治疗师。与心理学家、社会工作者或辅导员交谈。即使是几次会面也可以帮助你找到处理挑战的方法。
加入一个支持小组。你可以和其他知道你正在经历什么的人交谈，因为他们面临着类似的挑战。在线支持小组是另一个选择。
