如果你有类风湿性关节炎（RA），你知道药物治疗对缓解你的疼痛和保护你的关节至关重要。但药物只是第一步，你可以做什么来照顾自己，感觉更好。
活跃起来
锻炼使RA症状更好，而不是更糟。体育活动可以降低你的关节压力，减少炎症，加强你的骨骼，并缓解疼痛。重点是步行和其他低冲击力的有氧运动，以及力量建设。
好的选择包括。
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游泳和水中有氧运动
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瑜伽，普拉提，和太极拳
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自行车运动
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慢跑
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重量训练
物理治疗师或职业治疗师可以为您制定一个运动计划。
当你的病情发作时，当你的关节发炎时，或你感到疲倦时，要放轻松。但要保持温和的伸展运动，使你的关节保持灵活。当你的症状改善时，再增加你的运动量。
求助于治疗师
物理和职业治疗使RA的生活更容易。
物理治疗师帮助你安全和容易地移动你的身体。他们会教你练习，以保持你的关节灵活和周围的肌肉强壮。他们可以使你的常规家务更舒适，并建议冷热疗法，支架，夹板，和其他治疗。
职业治疗师专注于使日常活动不那么痛苦。他们会询问你的生活习惯，教你在家里和工作中执行任务的最佳方法。他们建议使用辅助设备和工具，如手握器、伸手器、开罐器、拉链拉头和纽扣钩。
安心入睡
RA的症状会让人难以入睡。但太少的休息往往会使疼痛加剧。坚持一个良好的睡眠习惯，给自己一个完整的夜晚的最好机会。
一些可能的步骤。
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确保你的床和床上用品是舒适的。
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每天晚上在同一时间上床睡觉。
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试试耳塞或遮光窗帘。
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避免在睡前看电视。
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跳过晚上的咖啡因。
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睡前洗个澡。
如果你的疼痛让你无法入睡，你可能想在睡前服用止痛药。如果你有持续的睡眠问题，请告诉你的医生。
吃得好
遵循一个平衡的饮食，以保持你的体重健康。(肥胖会使RA恶化，而减肥可以减轻关节的压力）。
吃各种食物和大量的蔬菜，水果和全麦食品。避开加工食品。这样的饮食是低饱和脂肪和钠，可以帮助减少你的RA症状。
一定要把鱼放在菜单上。研究发现，有RA的人如果多吃鱼，可能会减少疼痛和肿胀。
你可能会发现某些食物使你的症状恶化。避免这些食物是可以的，但不要尝试严格的消除饮食，或在没有和医生或营养师讨论之前，就把整个食物群切掉。
照顾好您的情绪健康
当你处理RA时，感到担心、不知所措或沮丧是正常的。记住，你的情绪健康是与你的身体健康相关的。当你疼痛时，你可能会感到愤怒和沮丧，而当你的症状好转时，你会感到更快乐。
照顾好自己，这样你才能更好的面对健康挑战。寻求自我保健，如冥想、音乐、艺术、按摩、运动和在大自然中的时间。见朋友，培养你的爱好和社交生活。
关节炎支持小组在网上和亲自帮助你与其他人联系。专业咨询让你有机会表达你的感受。让你的医生知道你在情感上和身体上的感受。
