当你有类风湿性关节炎(RA)时，家务事不一定是一个挣扎。调整你的烹饪和清理方式--并充分利用有用的小工具--你就可以重新掌控你的家了。
智能 "举重
圣路易斯大学职业治疗学助理教授Sherry Muir博士说："我们没有意识到我们对关节的持续压力"。她说，你做事方式的微小改变可以带来巨大的变化。
你的策略的一个关键部分。检查你的家，看看你做家务时最常使用的重物，如洗衣粉。然后把它们移到一个使它们更容易抬起的位置。
东北大学的物理治疗师和教授Maura Iversen说："考虑一下你可能要在周围洒上灰尘的重物，"DPT。"把它们放在一个允许你把它们滑到一边进行除尘的地方，而不是抬起它们。"
菲奥娜-洛夫顿（Fiona Lofton）是一位40岁的两个孩子的母亲，她与RA一起生活了15年，重新整理了她厨房里的一些主食。"在我被诊断出患有类风湿性关节炎后，"这位南卡罗来纳州哥伦比亚学院的职业教练说，"我把沉重的袋子，如面粉和糖，移到储藏室的胸部或腰部位置，这样我就不必伸手去拿它们。
你也可以把沉重的餐具、炊具和其他你每天都使用的物品换成较轻的版本。如果你舍不得那些沉重的陶瓷盘子，可以用一个小轮子车把东西从柜子里搬到桌子上。
有了轮子，许多日常家务会更容易。"穆尔说："一个带轮子的水桶或拖把桶会使关节的压力突然大大减少。洗衣篮和杂货袋的情况也是如此。
在搬运购物袋和其他重物时，大多数人都可以改善他们的形式。你不应该用你的手指搬运任何实质性的重量。"穆尔说："让最小的关节承受最小的压力。
将购物袋和钱包从你的手指转移到你的前臂或肩膀上。当你需要搬运衣物时，使用小篮子或尝试有肩带的袋子。你可以把衣服推到大厅里，甚至把它扔到楼梯上。
放松你的手指
它们整天都在承受压力。"它们是最小的关节，使用最频繁，也最容易被破坏，"穆尔说。炊具和清洁设备上的把手会增加这种压力。
你可以找到带有舒适的大橡胶手柄和握把的厨房小工具、清洁工具和家庭用品。"握力越大越好，"穆尔说。
你也可以买到清洁设备，如刷子，你可以用张开的手掌而不是用 "拳头 "握住。有些刷子可以让你的手穿过一个带子，而不是抓住一个手柄。
但你不必为全新的厨房和清洁设备花钱。"Iversen说："在拖把和扫帚手柄的顶部滑动自行车手柄。"它们很便宜，而且有一个手指抓手。"
当自行车把手不能用时，穆尔建议使用冬季用于绝缘管道的泡沫。用胶带将其缠绕在狭窄的把手上，使其具有你所需要的厚度和缓冲性。
壁挂式开罐器、橡胶罐盖夹子和电动开罐器可以减轻你指关节的压力。自动旋转的拖把或水桶也有帮助。
也有一种更好的方法来拧干抹布。通常情况下，你用手指缠住抹布，双手握拳，拇指相碰。"如果你把你的大拇指放在一起并扭动，一个朝向你，一个远离你，这对指关节来说真的很有压力。
相反，将你的拳头叠在一起，形成一个柱子，使上面一只手的小指接触到下面一只手的拇指。穆尔说，当你从这个位置扭动抹布时，你将使用你的手腕而不是手指上的小关节。
减轻负担
关节炎也会影响你的膝盖、臀部和脚。在你长期站立的地方放置凝胶垫，例如水槽、厨房柜台或你叠衣服的桌子。Iversen说，坐在一个短凳子上，以节省跪着的膝盖的压力。
"如果你在厨房柜台前站了很久，你可以把一只脚放在一个小脚凳上，为你的背部减轻一些压力，"她补充说。
休息和补充能量
记住要把握好自己的节奏。你可能在早上感觉最好，但如果你试图在一个星期六的早上把整个待办事项清单全部完成，你可能会在周末剩下的时间里感觉非常糟糕。
"穆尔说："把你的任务分在一天或一周内，中间有休息时间。"坐下来，减轻你的关节的压力"。
她说，吃点健康的零食，包括一些蛋白质、碳水化合物和水，就像你在剧烈运动前一样。"苹果和花生酱是一个很好的例子。"
"小餐有助于保持我的能量，所以我不会崩溃和燃烧，"Lofton说。吃健康的食物也很有帮助。经过一个周末的比萨饼和快餐，她可以看出不同。"我感觉更僵硬、更肿胀，而且在我吃了那样的东西之后，我就不舒服了。"
"知道你的极限，"洛夫顿建议。
穆尔也同意。"学会尊重你的身体对你的要求，"她说，"然后它就会给你更多。"
