如果你有类风湿性关节炎，你有很高的焦虑和抑郁的风险。在COVID-19大流行期间，社会疏远和需要呆在家里可能会使情况更糟。
但如果有正确的工具，如情感支持、药物和治疗，你可以管理你的心理健康，并将问题控制在海湾。
需要注意的情绪症状
当你在社会上疏远或隔离时，时常感到悲伤或压力很大，这是正常的。隔离可能会导致每个人的焦虑和抑郁。但如果它变得更糟或没有消失，最好是得到专业帮助。你的医生可能会推荐治疗、药物治疗，或两者兼而有之。
如果你有这些症状，请向你的医生咨询，这可能是抑郁症或焦虑症的迹象。
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愤怒
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焦虑的心情
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身体酸痛或疼痛
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食欲改变
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难以集中注意力或睡眠
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很难处理日常工作或日常责任
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恐惧感
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无助感
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无望
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暴躁
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紧张
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悲伤
与你的医生交谈很重要。等待焦虑症和抑郁症自行消失会使你感觉更糟糕。它还可能导致疼痛增加，心脏问题的风险增加，性功能障碍，以及工作、朋友和家庭方面的问题。
患有RA的心理健康的自我护理
你也可以在家里采取一些措施来管理你的心理健康。
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要有社交能力。即使您在身体上与他人隔绝，也不要在社交上孤立自己。与他人交往对您的健康有好处，并可能使您的免疫系统得到提升。通过电子邮件、短信、电话或视频聊天与朋友和家人联系。安排一次Zoom或FaceTime通话以保持联系，并与同事们分享在家工作的技巧和故事。
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锻炼身体。到户外散步或慢跑，在人迹罕至的自然小径或路径上，以提升你的情绪。运动可以释放内啡肽，这是一种感觉良好的化学物质。它还能降低你的皮质醇和肾上腺素水平，这些都是压力荷尔蒙。
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管理压力。尝试在线课程、研讨会和应用程序来更好地处理压力。瑜伽、太极拳和正念可能帮助你放松，降低压力和焦虑。它也可能缓解疼痛和僵硬。通过冥想、深呼吸和渐进式肌肉放松等放松技巧来平静你的心情。
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睡个好觉。良好的睡眠可以帮助您更好地面对新的一天。睡前尽量不要喝咖啡因或酒精。每天晚上在同一时间入睡。保持卧室凉爽和黑暗，使自己处于睡眠状态。
从家里获得情感支持
感受到支持是一如既往的重要，尤其是当你身体被隔离的时候。
向那些以同情的方式支持你的人伸出援手。与朋友、家人或你信任的人谈谈你的感受。
你也可以超越你的个人网络，尝试一个在线支持小组。这是一个很好的方式，当你呆在家里时，可以与其他人联系。如果你加入一个RA小组，成员会理解它是如何有一个持续的健康状况。他们可能会分享如何进行有效的自我护理的建议。
要找一个小组，可以试试关节炎基金会或类风湿性关节炎支持网络。
如何开始社会分化的治疗
心理健康专家可以帮助你控制焦虑和抑郁，即使是在远距离。现在许多治疗师提供远程治疗，以减少您接触COVID-19的风险。你通过视频会议应用程序、网站或电话与你的治疗师交谈，而不是亲自到他们的办公室。
如果你有一个治疗师，请问你是否可以使用远程治疗，费用是多少，以及你的保险是否涵盖它。如果你没有治疗师，可要求推荐。你可以试试。
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朋友或亲人
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精神领袖、牧师或您的信仰团体中的某人
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您的雇主的员工援助计划
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您的风湿病医生或主治医生
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您的保险公司
在你开始之前，请致电你的保险公司。询问远程治疗是否在承保范围内，如果是，你的自费费用是多少。询问哪些服务提供者属于你的计划，以及你是否需要预先授权。
如果你的保险公司或心理健康服务提供者不涵盖远程治疗，问他们是否有计划在未来提供这种治疗。在今天的环境中，事情变化很快。
