当你有类风湿性关节炎（RA）时，你知道每一天都可能是不同的。有些人比其他人更容易。而困难的日子可能真的很难。这就是为什么计划简化每天的生活是非常有帮助的。
这些捷径、工具和技巧可以帮助你在完成事情时减少痛苦和压力。你可以节省能量，减轻关节的压力，并保持有序。
倾听您的身体
当您了解自己的身体状况时，您就能更好地调整您的计划，以照顾好自己。
注意疼痛。如果你的疼痛持续时间超过一个小时，或者你注意到某项活动使你的关节肿胀，这些都是可能对你的身体造成过大影响的迹象。退一步讲，或者重新思考下次如何以较小的压力完成同样的任务。
给自己定个节奏。患有RA的每一天都可能有点像一场马拉松。明智的做法是给自己定下节奏，这样你就不会一直冲刺而疲惫不堪。无论你在做什么--工作，家务，跑腿--目标是中等速度，多休息。
明智地行动。改变你使用关节的方式，这样你就不会对它们施加那么多压力，你就会减少疼痛和受伤。试试这些简单的提示。当你站立时，将你的脚稍微分开。或者把一只脚放在另一只脚前面一点，以帮助你保持平衡。如果你必须站立一会儿，靠在墙上或椅子上，以减轻你身体的负担。
为自己设置更少的身体压力。如果你在办公桌前工作，当你坐着的时候，在你的小腹处放一个滚动的枕头或毛巾。使用一个脚踏板或低矮的箱子，使你的臀部、膝盖和脚踝弯曲成90度角。如果你在一个地方站或坐的时间太长，你会变得僵硬。站起来，走动一下，并经常伸展。需要的时候就休息一下。
让家庭任务更易于管理
使用这张家务小抄。
将任务分解并分散到一周内：一天洗衣服，一天拖地。而你甚至可能需要把家务分成几天来做，也许每天选一个楼层，或者在总共六件衣服中只选择做三件。
投资于能使之更容易的工具。轻便的、易于操作的扫帚、吸尘器和掸子将使家务劳动对你的关节和你来说更容易。
让你的清洁产品更易于携带。将一些较大的容器倒入较小的瓶子里，用一个盒子或滚动托盘将它们从一个房间移到另一个房间。
小心地清洁。用你的膝盖而不是你的背部弯曲。尽可能使用推的动作（拖地、扫地）而不是拉的动作。如果你需要跪在地上，就戴上护膝，或者交替使用有压力的那只膝盖。在需要站立和坐着的工作之间转换。
高效地跑腿
提前做好计划，把最重要的差事放在清单的最前面，然后再按重要程度往下排。如果疼痛或疲劳拖累了你，你会先完成关键的事情。其余的留到下一天。
把你的任务和你在每个地方需要的东西列一个清单，这样你就不会在回家后发现你留下了一些东西，而你不得不在另一天再去拿。
在网上订购大宗和重型物品，以便将它们送到您的家中。
让烹饪变得简单
投资一个高压锅、慢炖锅或其他设备，这样您就可以直接把食材扔进去，让它们为您工作了。
当你感觉良好时，一次购买并准备多份食物。这样你就可以在冰箱或冰柜里储存更多的食物，在痛苦的日子里拿出来。
把锅碗瓢盆和其他经常使用的设备挂在墙上，这样你就不必弯腰去找柜子里的东西。
投资购买一个轻便的手动搅拌器，使打蛋和其他搅拌工作更容易。
有一个后备计划。如果在一个糟糕的日子里做饭太累了，如果你需要求助于外卖，请在心里准备好健康的物品。
尝试用工具来减轻压力
辅助设备可以使您的舒适度和做事情的能力有很大的不同。从高科技到老式的，可以考虑投资于。
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坚固的淋浴椅、可拆卸的花洒和扶手
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一个加热垫（在你放松的任何房间里都要放一个）
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一个可伸展的抓取工具，用来开门和拿东西
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易于抓取的厨房和其他用具
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为您的方向盘和/或变速箱安装附件，使其更容易握住
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一根额外的手杖放在车上
