关节疼痛、僵硬和肿胀可能是一个来去匆匆的小问题。或者它们可能是骨关节炎、类风湿性关节炎（RA）或痛风等疾病的信号。但即使在你知道是什么导致了这个问题，也有办法得到缓解。
你可以用当地药店货架上的非处方药对抗关节疼痛和肿胀。其他可能有帮助的东西包括加热垫、冷敷，以及改变你的饮食和运动习惯。
如果疼痛没有消失并阻止你做你通常做的事情，请与你的医生交谈。他们可以帮助你找出导致你的症状的原因，并提出一个长期的计划来控制它们。
非处方药物
药片。非甾体抗炎药（NSAIDS），如布洛芬和萘普生，可以减少可能导致关节疼痛、肿胀和僵硬的炎症。
像任何药物一样，它们有可能的风险和副作用。这些副作用包括
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气体
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胀气
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烧心
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胃痛
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噁心
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呕吐
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腹泻或便秘
如果你服用大剂量或经常和长期使用，非甾体抗炎药可能会提高你发生心脏病或中风的机会。长期使用还可能导致疼痛的胃溃疡或出血。
如果你的关节疼痛，但没有肿胀，通常使用对乙酰氨基酚而不是NSAIDs更安全。
缓解疼痛的药膏、凝胶或贴剂。当你的疼痛只发生在身体的一个或两个小区域时，这些是一个选择。你在疼痛的关节处擦上少量的这种药膏或凝胶。有些药物是以贴剂的形式出售的，可以贴在皮肤上。
其有效成分包括非甾体抗炎药、利多卡因和辣椒素（辣椒中的化学物质）。你可以在柜台上买到许多此类药物。如果你正在口服非甾体抗炎药，在你在皮肤上使用它们之前，请询问你的医生。
家庭疗法
加热。加热垫可以平息关节周围的肌肉痉挛以减轻疼痛。必要时用毛巾保护皮肤不受高热影响。热水浴也可以帮助缓解关节疼痛。每次加热至少15分钟，以达到最佳效果。
冷。用冰袋或冷冻凝胶包敷在肿胀或疼痛的部位，每次15分钟，每天数次。与热敷一样，最好用毛巾包住冰袋，以保护皮肤。
休息。当你的关节特别发炎时，这是个好主意。但是一旦肿胀和疼痛减轻，就可以开始活动和加强关节。
补充剂。有一些证据表明，氨基葡萄糖补充剂可能有助于缓解关节疼痛，但不能缓解肿胀。但我们需要更多的研究。在服用任何非处方补充剂之前，请咨询你的医生，特别是如果你有其他健康问题或服用其他药物。
重量损失
你每减掉一磅，就意味着你的膝盖和臀部等疼痛、肿胀的关节所承受的压力减少四磅。
当你减肥时，你会失去脂肪，而更少的脂肪细胞可能意味着更少的荷尔蒙使你的关节发炎。它还可能降低你体内一种叫做尿酸的废物的水平，这种废物可能导致关节炎症（痛风）。
尽管如此，不是每个人都应该尝试减肥。请与你的医生讨论适合你体型的体重范围。一个经验法则是将BMI（身体质量指数）设定在18.5至24.9之间。与您的医生合作，设计一个符合您的习惯和生活方式的减肥计划。
饮食
除了是任何减肥计划的重要组成部分，健康的饮食可以减轻有时导致关节疼痛的炎症。每天从这五类健康食物中选择食物。
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蔬菜
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水果类
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瘦肉蛋白
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全谷物
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低脂乳制品
坚果、豆类、鸡蛋、去皮鸡肉、去掉明显脂肪的瘦肉和鱼是不错的蛋白质选择。在每一餐中，至少有一半的盘子是蔬菜和水果。用燕麦片、糙米和全麦面包等全谷物代替白面包、面食和大米。
像鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼这样的高脂肪鱼类有助于对抗导致关节疼痛的炎症。坚果、西红柿、橄榄油和绿叶蔬菜也是如此。
锻炼身体
锻炼对于健康的减肥计划是必不可少的。但它也有其他好处。
它可以减轻慢性炎症，以及伸展和加强移动和稳定关节的肌肉、韧带和肌腱。
运动对你的软骨也有好处，软骨是你关节中的结缔组织。因为手术、受伤或生病而不能经常活动的人，其关节中的软骨会开始流失。
有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以减少炎症并增加你的耐力，使你能够保持更长时间的活动。像举重这样的阻力训练可以加强和稳定你的关节周围的肌肉。
任何运动都有帮助。瑜伽、太极拳和简单的伸展运动都可以帮助减轻疼痛和炎症，增加你的运动范围。 在一周的大多数日子里，争取做半小时的低强度运动。
