来自医生的档案
当你有类风湿性关节炎时，定期锻炼会有很大的不同。"蒙特利尔麦吉尔大学医学副教授苏珊-J-巴特利特博士说："保持肌肉强壮以支持关节是很重要的，而运动对减少僵硬很重要。
瑜伽可以成为步行、游泳、骑自行车和其他活动的一个有趣的选择。像任何其他类型的运动一样，瑜伽帮助你保持健康的体重和变得更强壮，这反过来又减轻了你的关节压力。身体健康也使你更不可能得心脏病和糖尿病，如果你有类风湿性关节炎，这两种情况更常见。
根据关节炎基金会的说法，一个瑜伽姿势、呼吸和放松的项目可以使关节疼痛和肿胀有很大的不同。而且你感觉越好，你就越能处理好你的RA。
如何帮助
这种类型的运动是灵活的--从字面上看。"Bartlett说："瑜伽可以用许多不同的方式来修改，以帮助保护你的关节，并适应大多数人的具体需求。
因此，如果你的手腕有问题，你可以做出调整来保护它们。在那些你的身体告诉你要往后拉一点的日子里，瑜伽让你做到这一点。
它还被证明可以提高能量，建立积极的情感，并缓解焦虑。对于那些正在患病的人来说，特别是一个痛苦和不可预测的疾病，瑜伽对情绪的促进作用是一个很大的好处。"巴特利特说："它真的有助于解决与慢性疾病相伴而生的压力增加问题。
"我们知道，压力会使RA症状恶化，甚至疾病本身。所以有效地管理压力和倾听你的身体是很重要的，"她说。"当你练习瑜伽时，你学会倾听和尊重你的身体，因为它是今天，在这里和现在。你要学会专注于自己，专注于平静和安静你的身体。通过做瑜伽，你在学习如何放松和释放肌肉紧张。"
安全练习
选择一种温和的瑜伽类型，如哈达、阿努萨拉或艾扬格。如果你刚刚开始，你应该避免力量瑜伽、阿斯汤加、比克拉姆或热瑜伽，或昆达利尼瑜伽。
"巴特利特说："首先与你的医生交谈，了解你是否有任何与你的关节有关的限制或约束。如果某些关节比其他关节受损更严重，你的风湿病医生可能希望你在使用它们时要格外小心，以避免疼痛或僵硬。
向有经验的、经过认证的专业人士学习。巴特利特建议你找一个受过高级培训并有为关节炎患者服务经验的瑜伽教练。(在瑜伽联盟找到一个。）在视频或电视的指导下自己做瑜伽不是一个好主意。在课程开始前让你的老师知道你可能有的任何限制。如果有些姿势一开始太有挑战性，他们通常可以提供修改。
采取一种温和的方法。如果某样东西很痛，就不要做。如果你有RA发作，听从你的身体，调整你的姿势，使你的训练强度降低或缩短，或等待另一天。
积极的结果
关于瑜伽治疗RA的研究还处于早期阶段。虽然一些研究显示了有希望的结果，有更好的关节健康，身体能力，精神和情感的幸福，但这些研究的规模和范围都很小。
巴特利特做了一项研究，看看瑜伽对该疾病患者是否安全和有效，以及他们定期做瑜伽时是否感觉更好。
在做了8周的哈达瑜伽（每周两次与教练一起做，每周一次在家里做）后，人们说他们感觉好多了，无论是身体上还是精神上。没有任何不好的副作用。没有人不得不停止做瑜伽，也没有人变得更糟。
巴特利特说，这项研究是一个很好的第一步。她乐观地认为，未来的研究将支持她的发现。"她说："对于我们研究中的许多人来说，当他们对自己的运动能力和倾听自己身体的声音获得信心时，他们感到更有能力尝试更多不同类型的活动。有些人说这改变了他们的生活，他们与身体的关系，以及他们对患有RA的感觉。
研究中的人 "喜欢做瑜伽"，巴特利特说。"事实上，他们中的许多人在研究结束后还继续做瑜伽。
