来自医生档案
力量训练对你有好处。它可以锻炼你的肌肉，帮助支持和保护受关节炎影响的关节。
波特兰俄勒冈健康与科学大学的物理治疗师Marvin Smith说，我向我的RA病人全面推荐[它]。
让它成为一种习惯，你就会减少疼痛。它还可以帮助你更好地移动。这将使你能够做一些现在可能对你来说很棘手的活动。
你的本能可能是通过限制你的运动来保护你的关节，但运动是乳液，美国物理治疗协会发言人Eric Robertson, PT说。
在你开始之前
首先，与您的理疗师或风湿病医生交谈。你们可以一起制定一个安全的、适合你们身体水平的计划。
还要让他们知道你希望从运动中做什么和获得什么。史密斯说，我们想确保[人们]设定现实的目标，他们会想要努力实现。
例如，如果你想去爬山或重新做你喜欢的事情，理疗师可以提供一个能帮助你做到这一点的锻炼，他说。
为了避免受伤，罗伯逊建议在开始力量训练之前，请理疗师告诉你正确的举重方式。他说，你需要有良好的形式，特别是对你的手和手指。
当你寻找私人教练时，询问他们是否有与患有关节炎的人合作的经验。你可以向你的风湿病医生或当地的关节炎基金会分会查询有关RA患者的锻炼计划或课程。
一个特别适合的夹板或支架也可以帮助你提升。职业治疗师可以为你设计一个，史密斯说。如果你使用哑铃，他还建议使用泡沫手柄。
抬起来
在健身房里，使用较轻的重量，做更多的重复动作。史密斯建议按以下准则开始。
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使用机器和阻力带，而不是哑铃。
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锻炼手臂和上半身时，举起体重的5%到10%。
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锻炼腿部肌肉时，举起身体重量的25%。
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积累到三组，每组运动重复15次。(连续举起重量15次。稍微休息一下，然后再重复两次）。
你的锻炼应该是挑战，但不是让你筋疲力尽。你只需要20到30分钟。
锻炼之间要休息。罗伯逊说，最多一周做三次力量训练。史密斯则更为保守。他告诉初学者，每4天不超过一次力量训练。
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你也可以在家里锻炼你的肌肉，不管有没有设备。做深蹲、靠墙的俯卧撑、下蹲和其他使用自己体重的练习，将挑战你的肌肉并帮助保护你的关节。理疗师可以告诉你该做什么动作。
阻力带是一个很好的、廉价的选择，可以在家里使用。罗伯逊说，把它们固定在你的手掌上，而不是你的手指上，以避免受伤。
运动注意事项
锻炼后有一点酸痛是正常的。但如果你在举重时感到关节疼痛，请停下来，做另一种运动。
在举重之前，一定要做轻度和缓慢的热身伸展运动。当你的RA发作的时候，要减少你的举重程序，去做一些温和的活动--或者给自己放一天假。
