类风湿性关节炎（RA）是一种炎症性疾病，你的免疫系统会攻击你的关节内壁，破坏缓冲关节的软骨。这种攻击使关节肿胀、疼痛和僵硬。拉伸运动是缓解僵硬和改善关节活动范围的一个方法。
RA经常影响较小的关节，如你的手和脚，但它也可能损害髋关节。髋关节炎会导致臀部，大腿，或腹股沟的疼痛。它也限制了髋关节的运动。
药物治疗是治疗RA的主要方法。非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以缓解关节的疼痛和肿胀。改变病情的抗风湿药物（DMARDs），如甲氨蝶呤和生物制剂，可以减缓关节的损伤。
锻炼是RA治疗的另一个重要部分。它可以加强围绕和支持你的髋关节的肌肉。
为什么需要拉筋？
拉伸是很重要的，因为它可以减少僵硬，改善髋关节的活动范围和灵活性。它应该是你治疗RA的运动计划的一部分。
当你的关节在早上感到僵硬和疼痛时，运动可能是你最不想做的事。但温和的伸展运动可以帮助你的关节活动。
你可以自己做伸展运动，或在做有氧运动或强化运动前伸展以热身你的关节。像瑜伽和太极拳这样的项目将伸展运动纳入他们的动作中。
我需要做多少拉伸运动？
尽量每周至少拉伸四到五天。让拉伸成为您常规运动的一部分。
每项运动以5至10次为目标。每次拉伸保持10至15秒。
你可以在任何地方进行拉伸，包括在家里和外面。在温水游泳池中做伸展运动有助于缓解疼痛和提高灵活性。
如果你不能一次做完所有的伸展运动，可以在白天分成几个较短的时段。睡前做伸展运动还有一个好处，就是有助于睡眠。
循序渐进的拉伸指南
这八个简单的练习可以温和地拉伸您的髋关节。
1. 桥式
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
慢慢地将你的骨盆抬离地面。保持10至15秒。
轻轻地将骨盆放回地面。
重复5至10次。
2. 抬腿
趴在地上。
用弯曲的手臂做一个枕头，将额头向下放在双手上。
收紧腹部和臀部的肌肉，同时将左腿慢慢抬离地面几英寸。
腿在空中保持10至15秒。把它放到地板上。
用右腿做同样的动作。
每侧重复5至10次。
3. 髋关节旋转
坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
轻轻地将膝盖向外侧推，将脚底压在一起。
当你感觉到臀部有拉伸感时停止。
保持10秒。
重复5至10次。
4. 膝上运动
站立，双脚平放在地板上。一手扶住椅子或墙壁。
将你的左膝抬向你的胸部。抬起的高度以舒适为宜。
保持膝盖10秒钟，然后将你的左脚放至地面。
右腿做同样的动作。
每侧重复5至10次。
如果你在平衡方面有困难，可以在仰卧在地板上时做这个练习。将每个膝盖拉到胸部，并保持10至15秒。
5. 臀部伸展
站直身体，同时扶住前面的椅子、桌子或墙壁。
不向前倾，慢慢地将左腿向后伸直，脚尖指向地面。
保持10秒，然后将腿放回地面。
右腿做同样的动作。
每侧重复5至10次。
6. 拐杖
站直，右手放在椅子或墙壁上做支撑。
慢慢地将你的左腿伸直抬到侧面。
保持10秒，然后放下腿。
换手，用右腿重复这个动作。
每侧重复5至10次。
7. 大腿前侧拉伸
面向墙壁站立，将脚尖放在身后的椅子上。
收紧你的臀部肌肉，直到你感觉到大腿前部的拉伸。
保持10到15秒。
在另一侧重复。
8. 臀部和小腿拉伸
面向墙壁站立，将手掌平放在墙壁上。
将你的左脚向前，脚掌平放在地板上，膝盖弯曲。保持你的右腿在你身后伸直。两只脚都应朝前。
保持肩部和臀部在一条直线上，收紧臀部肌肉，身体向墙面倾斜。
保持10到15秒。
在右侧重复。
安全拉伸的提示
在你开始任何新的运动项目之前，请向你的医生咨询。如果您有关节损伤或最近做过手术，您可能需要调整您的动作或避免某些拉伸。
如果你不确定如何做这些练习，请与物理治疗师合作。他们可以教你正确的形式并根据你的能力水平修改练习。
在拉伸之前，先进行3至5分钟的热身。你可以在原地步行，游泳，或慢慢地踩固定的自行车。
慢慢开始。开始时，你可能一次只做一或两个拉伸动作。每次拉伸只保持5秒钟。当你开始感觉更舒服时，逐渐增加时间长度和拉伸次数。
千万不要运动到疼痛的程度。如果一个伸展动作很痛，请停止你正在做的事情，并向你的医生征求意见。
