寻找新的方法来帮助缓解类风湿性关节炎（RA）的疼痛？试试瑜伽吧。研究人员已经发现，某些动作可以缓解许多类型的慢性疼痛，包括RA引起的疼痛。
瑜伽也有助于保持你的灵活性，帮助你更容易移动，并降低压力。它甚至可以帮助你睡得更好。而良好的夜间休息会使你在一天中更容易控制疼痛或其他症状。
科学是怎么说的？
有几项研究观察了患有RA的人做瑜伽几周后会发生什么。以下是其中的一些发现。
2012年对八项早期研究的回顾表明，瑜伽对RA患者有很多好处。虽然大多数研究是小而短的，但它们表明瑜伽可以缓解疼痛。做瑜伽的RA患者也能够更好地移动，感觉更好。
2013年的一项研究显示，26名患有RA的妇女每周做两次瑜伽，持续6周，显示与疼痛有关的残疾减少。虽然研究中的妇女说他们仍然感到疼痛，但他们可以更好地接受和管理它。她们也有更多的能量。
2015年对75名一直不活动的成年人的研究表明，8周的瑜伽有助于缓解RA症状。瑜伽练习包括每周两次1小时的课程和一次在家的课程。在许多改善中，人们在做完瑜伽后疼痛减少。该研究还发现做瑜伽没有坏处。
2018年对15项针对RA或其他类风湿病患者的瑜伽和太极拳研究的回顾显示，太极拳的益处不确定。但瑜伽似乎对疼痛和炎症有帮助。它也改善了生活质量。
2020年对160多名刚被诊断为RA的成年人的研究也显示了瑜伽的好处。与只接受标准医疗的人相比，做了12周瑜伽的人显示疾病活动和炎症较少。研究结果表明，瑜伽不仅帮助RA患者感觉更好，而且还可能有助于控制疾病。
试试这些姿势
一堂瑜伽课通常持续45分钟到一个小时。但你可能从每周几次自己做几分钟的姿势中得到好处。下面是专家推荐给关节炎患者的一些姿势。
如果任何一个姿势在开始时对你来说太难了，可以很容易地修改它们。考虑使用垫子、枕头或折叠的毯子来垫住膝盖。不要站着，而是坐在椅子上或靠在墙上时尝试这个姿势。如果将手臂举过头顶会很疼，可以尝试用手臂放在两侧的姿势。
猫牛式。从手和膝盖开始。将你的背朝向天花板，同时放下你的头并收起你的后端。回到中间，然后拱起你的背，抬起你的头。
椅子式。站立，双脚分开。举起你的手臂，深呼吸。接下来，将手臂放下一半，蹲下，就像你要坐在椅子上一样。
前折。站立，双膝微微弯曲。向前弯曲，让你的手臂悬空。
站立侧弯。将你的左手举过头顶，向右弯曲。回到中间，做另一边。
侧角式。站立，双脚分开约4英尺。将你的右脚转出90度角，另一只脚转出约45度。弯曲你的右膝，将你的肘部放在上面，同时你的另一只手臂伸到你的头上。回到中间，在另一侧重复。
眼镜蛇。面朝下躺着，手掌放在胸前的地板上。用你的上背部肌肉抬起你的头、颈部和背部。
伸腿平衡。站直身体，将体重放在一只脚上。小心地抬起另一条腿。将你的手放在抬起的腿的膝盖上，并将其带出到侧面。用另一条腿重复。
坐姿脊柱扭动。坐着，双腿在你面前伸直。将一条腿交叉在另一条腿上。用另一只手抓住交叉的腿的膝盖，在保持脊柱挺拔的情况下进行扭转。
安全检查
当您尝试一项新的活动时，注意您的身体和您的感觉。如果您感到任何意外的疼痛、不适或失去平衡，请停下来休息或调整。
向你的医生咨询一下也是个好主意。他们也可能帮助你找到一个好的瑜伽课程或视频来尝试。
