来自医生档案
持续不断的健康斗争的压力会让你受不了。日复一日，周复一周。这很容易让人感到沮丧和压抑。
问问卡拉-吉洛里就知道了。她已经成为精神病学家所说的现实乐观主义的专家--控制你的思想，保持恐惧和消极的态度。自从类风湿性关节炎发生以来，这已经是吉洛里20多年来的心理生活方式。
这是一个简单的公式。"我只是不去想可能发生的事情，不去想可能出现的畸形。我坚持积极的想法，"Guillory说。然而，她不是波利安娜。"我的手臂和手的力量减少了。我现在移动得比较慢。我知道随着我年龄的增长，我的动作会越来越慢。但除此之外，我没有考虑过未来。我相信我总是会做得很好。"
Guillory也从她的家人和朋友那里得到了很好的支持。她保持活跃。她在诊断后工作了许多年。她在可以的时候进行锻炼。她不会想到要跳过她的药物治疗。
专家说，所有这些都增加了她的生活质量。通过照顾自己和保持情绪上的坚强 -- 大步走下去 -- 她正在帮助她的身体保持坚强，甚至减少她自己的疼痛。有很好的科学证据表明，积极的态度对于最佳的身体健康是必要的。
这就是心身的联系。正如研究表明，你的心态是你的健康和幸福的一个重要因素。
乐观主义的重要性
"精神病学家、亚特兰大埃默里大学医学院行为免疫学诊所主任查尔斯-莱森(Charles L. Raison)博士说："乐观是良好健康的必要条件。"越来越多的证据表明，对于许多医学疾病来说，压力和消极的心理状态--悲观、感到不堪重负、焦头烂额--对免疫力有负面影响，这对类风湿性关节炎尤其重要。"
事实上，你的大脑可以创造出各种量身定做的处方来培育你的身体。雷森说，这些包括内啡肽--天然的止痛剂；伽马球蛋白，它能增强你的免疫系统；以及干扰素，它有助于对抗感染、病毒，甚至癌症。
雷森说，当抑郁症发生时，我们不太可能照顾自己，这意味着大脑没有得到提示来产生这些伟大的天然补救措施。我们不运动，因为我们没有多少能量。我们吃得不对。我们失去了睡眠 -- 或者我们睡得太多。
更糟糕的是，我们忘记了服用那些可以帮助我们感觉更好的药物，雷森告诉医生。"他说："有很多证据表明，当人们处于抑郁状态时，他们感到无望，他们放弃了自己，这影响了他们是否服用药物。"也有证据表明，有积极态度的人，我们称之为现实的乐观主义，斗志昂扬......他们活得更久，做得更好......他们服用药物。"
抑郁症是如何使关节炎疼痛加剧的
抑郁症患者对疼痛更敏感，Raison说。现有的疼痛会变得更加强烈--而且会出现新的疼痛。
"他告诉医生："在过去的几年里，有很多关于这个问题的研究被发现了。"医学上健康的人在抑郁时可以经历中度到重度疼痛。抑郁症患者实际上可以感受到与患有活动性类风湿关节炎的人相当的疼痛。"
这是因为抑郁症使其他大脑化学物质失调--那些影响身体功能的化学物质，Raison解释说。抑郁症的情绪和身体症状都涉及进入大脑和脊髓的神经通路。参与调节情绪的两种大脑化学物质--5-羟色胺和去甲肾上腺素--也保持身体的平稳运行。它们帮助调节我们的睡眠，我们的性欲，并帮助保持疼痛和痛楚不支配我们的注意力。
如果这些大脑化学物质失常，身体也会失常。我们会得到更多的头痛、背部和肌肉疼痛、关节疼痛和消化系统问题。我们感到疲惫不堪，睡不好觉。
"如果你有抑郁症，你真的需要去看医生，"雷森说。"如果你需要抗抑郁药，你需要坚持服用足够长的时间，让它开始发挥作用。绝大多数人都没有服用足够长的时间来获得益处。他们往往在第一个月后就放弃服用。" 许多人没有意识到，在他们感受到全部效果之前，可能需要长达8周的时间，雷森说。
接受抑郁症治疗确实可以帮助缓解疼痛，Raison告诉医生。"如果我们能治疗人们的抑郁症，他们的疼痛就会得到改善，"他说。
当你患有类风湿性关节炎时，让乐观成为目标
良好的应对技巧是这一情况的重要组成部分，Raison说。"你可以获得一个良好的心理'循环'。首先，要尽一切可能使你的身体处于最佳的生理功能状态。积极地、尽早地治疗你的疼痛。如果你没有疼痛，你就不太可能焦虑和抑郁"。
对于类风湿性关节炎，疾病的不可预测性是最大的问题，精神病学家纳丁-卡斯洛博士说，他是埃默里大学的精神病学和行为科学教授，也是格雷迪卫生系统的首席心理学家，两者都位于亚特兰大。
"重要的是要弄清楚你能控制什么--在你生活的其他领域和你的疾病中，"卡斯洛告诉医生。"我们知道，人们对治疗和活动水平的控制越多，他们就越能应对。"
患有类风湿性关节炎时保持积极乐观的技巧
Kaslow和Raison提供了这些在患有类风湿性关节炎时保持乐观的提示。
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获得充足的睡眠。"Raison说："睡眠不足的人有更多的痛苦。
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尽可能多地锻炼身体。"有很多研究表明，运动对改善情绪、减少焦虑、治疗抑郁症很有帮助，"Raison告诉医生。"定期进行的运动在神经系统中产生长期的变化，促进幸福感。" 锻炼也是治疗类风湿性关节炎的好方法。它有助于缓解疼痛和预防残疾。
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练习心身运动。瑜伽和冥想在这方面非常好，雷森说，"但这些最好在专家的指导下进行。"
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培养支持性的关系。"研究表明，物质财富和地位并不能使人快乐，"雷森说。"很明显，幸福来自于培育支持性的关系，并且尽可能地减少冲突。我们的纽带是一个非常强大的来源。它们对健康和解决内部冲突至关重要"。
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如果你需要的话，请接受咨询。"或者找一个真正明智的知己，"Raison建议。"众所周知，有一个人可以倾诉的人活得更久。不一定非得是健康护理专家。但是，如果你能和别人谈论你的情绪包袱，它也可以帮助你的身体疼痛。"
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将疾病纳入视野。"不要让它支配你的生活，"卡斯洛说。"当你需要关注它时，就关注它。但要想办法放弃对它的关注。"
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做你喜欢的事情。"盘点那些带来快乐的人和活动是绝对重要的，并将这些纳入你的生活，"雷森说。"如果你喜欢外国电影，就努力每周看一次外国电影。寻找那些能给你带来放松和满足的事情，并培养它们。它们有利于培养一种乐观、现实、充满希望的态度。"
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学会放松。"放松训练是一个过程，包括深呼吸和系统地绷紧和释放不同的肌肉群，"卡斯洛解释说。"一旦你放松了，创造一个非常积极的心理形象。你躺在沙滩上，沙子在你脚下，海洋的空气在你身上流淌。或者把自己放在山里，或者和朋友们在一起聚会 -- 任何和平、平静的东西。在那个非常舒适的地方呆上一段时间"。
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了解更多关于这种疾病的信息。加入一个支持小组。阅读来自可靠来源的信息。"卡斯洛说："尽可能多地了解你所得到的信息。"仅这一点就能帮助你感到更有控制力，更有能力做出决定。"
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与你的医生交谈。"卡斯洛说："与你的健康护理团队进行良好的沟通是很重要的。"当你有病发时，你会知道该怎么做。这就是所谓的协作式家庭保健。你和你的社会支持网络的成员与你的医疗团队合作，帮助你保持积极的精神面貌。"
