正确的膳食计划可以是一个两全其美的交易：它可以帮助你疼痛、僵硬的关节，也可以预防心脏疾病。
有一个很好的理由去买这个便宜货。如果你有类风湿性关节炎，你的心脏出现问题的机会更大。因此，当你去超市或外出就餐时要做出明智的选择。
炎症克星
当你有RA时，炎症会使你的关节疼痛，发热和肿胀，可能会导致动脉堵塞，心脏病发作和脑卒中。吃正确的食物--避免一些不好的食物--你的心脏和关节会很感激。
为了对抗炎症，把富含欧米茄-3脂肪酸的食物列入你的购物清单。它们可以缓解关节疼痛，减少早晨的僵硬感。一些好的来源是像鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼这样的高脂肪鱼类。每周在你的菜单中增加两份3盎司的食物。一些鱼油补充剂也含有欧米伽3。
纤维也有帮助。研究表明，它可以减少C反应蛋白（CRP），这是血液中发现的炎症的标志。高CRP水平可能是类风湿性关节炎或心脏病的信号。储备水果、蔬菜和其他高纤维食物。
有些食物可能导致炎症，所以你要保持清醒。糖是一个罪魁祸首，还有饱和脂肪、反式脂肪、精制碳水化合物和酒精。
注意你的体重
如果您需要，请尝试减掉多余的体重，如果您现在的体重合适，请继续保持良好的工作状态。如果你不超重，你就不太可能得心脏病，而且你会保持关节的额外压力。如果你比你应该的要重，减肥可能有助于降低炎症，因为脂肪细胞会产生导致炎症的化学物质。
如果你想保持健康的体重，要弄清楚你每天需要多少卡路里，不要吃得比你能消耗掉的多。如果你想减掉体重，就吃得比你消耗的少。
养成检查你所吃的食物中的卡路里量的习惯。你可以从包装的食品标签、食谱、网站和手机应用程序中获得这些信息。用它来帮助你制定一个膳食计划。保持一段时间的食物日记也会有帮助。
远离油腻的零食，多吃全麦食品、水果和含有大量纤维的蔬菜。因为它们的营养成分高，热量低，这些食物会帮助你产生饱腹感。它们对你有好处，可以帮助你保持体重。
控制您的胆固醇
在更年期之前，由于雌激素的作用，女性的高密度脂蛋白 "好 "胆固醇似乎得到了提升。它似乎也有助于控制LDL "坏 "胆固醇的水平。绝经后，当这种好处消失时，吃健康的食物以保持你的胆固醇水平就更加关键了。
饮食中的罪魁祸首是高饱和脂肪的食物，如一些肉类、黄油、奶酪、全脂牛奶和加工食品。
另一方面，不饱和脂肪含量高的食物对你的心脏有好处。一些例子是。
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植物油，如菜籽油、橄榄油、花生油、红花油和芝麻油
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坚果和种子，如亚麻籽、葵花籽、核桃等
美国心脏协会建议您争取达到这些数字。
总脂肪：占您每日热量的25%-35%。如果你吃的是1200卡路里，那就是33到47克的脂肪。
饱和脂肪。少于每日热量的7%，或9克饱和脂肪。
反式脂肪。避免所有反式脂肪。
胆固醇。每天少于300毫克。如果你已经有高的低密度脂蛋白或你服用胆固醇药物，你每天的胆固醇应该少于200毫克。
纤维：每天25至30克，最好是来自全谷物、水果、蔬菜和豆类。
战胜高血压
减少盐分以控制血压。争取每天的钠含量低于1500毫克。
如果你喝酒，要有节制。对于女性来说，这意味着每天不超过一杯饮料。对于男性来说，不超过两杯。
做好选择
选择富含维生素、矿物质和纤维但热量较低的有营养的食物。一些首选是水果和蔬菜、全麦食品和无脂或低脂乳制品。
仔细阅读标签。营养成分表会告诉你每种食物或饮料中含有什么成分。
如果你花时间考虑你的食物选择，你会发现你吃的东西对你的关节炎和你的心脏都有很大的好处。
