不宁腿综合征（RLS）是一种健康状况，你有一种压倒性的需要移动你的腿。这通常是由一种不寻常的感觉引起的。它可以在一天中的任何时候发生，但在晚上或夜间最为普遍。
当你坐着或躺着时，它也可能对你产生更大的影响，因为你的腿没有移动。移动你的腿往往能缓解你的腿部感觉，使你想扭动或踢。
了解不宁腿综合症
不宁腿综合征也被称为威利斯-艾克博姆病。你可以在任何年龄开始感觉到它，而且通常会随着年龄的增长而恶化。不宁腿综合症使人很难睡好觉，并可能干扰你的整体生活质量。
简单的自我护理步骤和生活方式的改变可能有助于缓解症状。药物治疗也有助于许多RLS患者。
对腿部活动的强烈需求是诊断不宁腿综合症的主要方式。
然而，你也可能有。
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腿部的感觉，只有在休息时才会出现？
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当您移动或伸展腿部时，会有缓解
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症状在晚上或夜里会加重
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不受控制的抽搐或踢打？
不安的腿部症状通常发生在你的腿或脚。在少数情况下，它们也可以影响你的手臂。这些症状通常对你身体的两边都有影响。
许多人将不宁腿综合症的感觉描述为。
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疼痛
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爬行
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匍匐式
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电动
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瘙痒
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拉扯？
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沖擊？
这种感觉倾向于影响你的实际腿部组织，而不是你的皮肤表面。你的症状有时会减轻，有时会感觉更强烈。饮食可能是导致您的症状好转或恶化的一个因素。
不宁腿综合征的饮食
虽然不安分腿综合症无法治愈，但保持健康的饮食可能有助于减轻你的症状。
如果你被诊断出患有不宁腿综合症，重要的是。
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在饮食中加入各种新鲜水果和蔬菜，重点是深色的绿叶蔬菜。
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多吃各种富含铁质的食物，如瘦肉。
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在您的饮食中包括种子、树坚果和豆类？
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避免食用加工食品、糖和油炸食品，因为它们可能会使您的体重增加。?
如果你改变了你的饮食习惯，但在几周内没有任何改善，请与你的医生交谈。他们可能会给你开一种药物，以减轻你的症状，并补充健康的饮食。
维生素D3和铁。这种特定类型的维生素D存在于动物蛋白来源中。铁和维生素D3一起工作，改善你的红血球生产和其他身体功能。缺乏这些和其他营养素与腿部痉挛有关，并可能导致不宁腿综合症。你可以从菠菜等绿叶蔬菜和一些鱼中获得铁和其他类型的维生素D。
钾。这是治疗不宁腿综合症的关键营养素之一。它有助于你的身体的肌肉和神经功能。钾还帮助你的身体处理蛋白质和碳水化合物，以便更有效地利用。它可以降低你的血压，减少你患心脏病或中风的风险。
解决这些健康问题可能会对你的不宁腿综合征症状产生积极影响。
增加钾的技巧包括。
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多吃水果，如香蕉，可以帮助不宁腿综合症。
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多吃蔬菜，如绿叶蔬菜，可以帮助不安腿综合症？
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在服用钾的补充剂之前，请与您的医生商量，以确保您不会服用过多的钾。
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注意一些食盐替代品中的钾含量，这样您就不会摄入过多的营养物质。
不宁腿综合症的其他重要营养素。你也可以在饮食中添加叶酸和镁，通过饮食来改善不安腿综合征的症状。一些研究表明，这些营养素能缓解不安腿综合征的症状。叶酸也被称为维生素B9，在细胞水平上促进健康。与钾相似，镁通过促进健康的神经和肌肉来帮助。?
你从饮食中减少的东西与你包含的东西同样重要。避免使用酒精和咖啡因等刺激物，尤其是在睡前。它们可能会加重你的症状，使你更难入睡。
不宁腿综合症的其他提示
其他健康状况。关于不宁腿综合症的研究表明，患有这种疾病的人也更有可能出现。
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肥胖
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出现抑郁症
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患有糖尿病？
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患有心血管疾病？
通过治疗或预防这些疾病，你也可以改善不宁腿综合征的症状。?
睡眠习惯。你也可以建立一个健康的睡前习惯，使你在晚上更容易入睡。
这方面的提示包括：?
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保持你的房间凉爽和黑暗。
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关掉所有人造灯光和电子设备，如电视和电话。
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每天晚上在同一时间上床睡觉。
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在临睡前的几个小时内戒掉咖啡因、尼古丁和酒精。
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每天进行体育锻炼，如散步或参加运动？
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避免离睡觉时间太近的晚间聚餐。
