来自医生档案
不宁腿综合症（RLS）偷走了睡眠。它通常在晚上和过夜时最严重，这可能意味着几乎没有休息，第二天也会感到疲劳。
"克利夫兰诊所睡眠障碍中心主任、神经学家南希-福尔德瓦里-谢弗（Nancy Foldvary-Schaefer）说："大多数患有RLS的人都有零碎的睡眠，难以入睡，重复的抽搐动作会使他们醒来。
她说，好消息是，许多RLS患者对简单的治疗有反应 -- 这可能意味着更好的睡眠。
这里有四个简单的变化可以尝试。
1. 睡前活动
你在睡前几个小时所做的事情可以帮助你睡得更好。
"加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任、医学博士Alon Avidan说："在下午晚些时候或傍晚时分进行轻微的运动--但不要离睡觉时间太近--可以使症状得到一定程度的改善，也可以做一些让你保持警惕和参与的事情。
例如，园艺可以帮助阿维丹的一些病人。其中一个人，加利福尼亚州韦斯特莱克村的尤金-琼斯，去散步或通过洗热水澡或沐浴来平静他的身体。琼斯说："这往往对恢复睡眠有足够的帮助，"他患RLS已经35年了，几乎是他生命的一半。
2. 定时服药
Foldvary-Schaefer说，在你的症状发作之前就服用药物。"如果你知道你的症状是在晚餐前后开始的，就提前一点吃药。不要等到睡觉前。你绝对要根据自己的情况来决定何时服药。"
与你的卫生保健提供者一起检查你的所有药物也很重要。有些药物可能导致或加重RLS症状。
如果你服用一种药物来帮助治疗RLS，可能需要一些试验和错误来找到最适合你的药物。Foldvary-Schaefer说，人们对药物的反应可能大不相同。许多人对第一个剂量就有反应，而且很多人多年来一直服用同一种药物。其他人则需要更经常地更换药物。
"她说："一两年后，他们可能对正在服用的药物不再有反应，所以我让他们轮流停药，并尝试其他药物一段时间。
3. 戒除酒精、咖啡因和尼古丁
阿维丹说，众所周知，它们会使RLS症状恶化。
他还告诉他的病人不要吃陈年奶酪，因为它含有大量的酪胺，一些研究表明这种物质可以引发症状。
4. 激发你的思维
琼斯发现，当他集中精力做一些事情时，他的RLS症状往往会得到改善，比如建造一艘模型船或驾驶一架遥控玩具直升机。
当他无法入睡时，他经常下床到另一个房间的电脑前或去开车。
现在，通过药物治疗和生活方式的调整，RLS对琼斯的睡眠造成的影响大大减少。
他说："大多数夜晚我都能度过，"他说。"他说："现在每周大约有两个晚上会出现症状，而且比以前温和多了。
