银屑病关节炎的最佳柔韧性练习

当你患有银屑病关节炎时，保持灵活性是克服僵硬的一个好方法。当你有更广泛的运动范围时，你就会缓解关节的僵硬和压力。当你将灵活性练习纳入你的日常工作时，请记住，一致性是关键。为了达到最佳效果，你应该每天抽出一些时间进行银屑病关节炎的低强度锻炼。

随着时间的推移，你会感觉到银屑病关节炎症状的不同。如果你不做运动，你的症状可能会恶化。不要灰心! 重新拾起你的运动习惯并继续下去。结合这三种运动来提高银屑病关节炎患者的灵活性。

瑜伽。当你练习瑜伽时，你会得到一个全身性的锻炼。银屑病关节炎的瑜伽练习是低影响的，利用你的体重来增强力量。长时间保持姿势是一个很好的方法，可以在增加肌肉质量的同时，进行静态拉伸。

瑜伽对银屑病关节炎特别好，因为你可以对各种姿势进行修改。如果一个拉伸或姿势太难，请问你的教练，你可以用不同的方法来减轻疼痛或压力。不过，即使是瑜伽，你也要慢慢来。不要把自己逼得太紧太急，否则你会弊大于利。

瑜伽的一个额外因素是它对你的头脑也很好。练习瑜伽可以帮助你缓解压力，这也可以改善银屑病关节炎的症状。

太极拳。"这种锻炼方法被设计为一种自卫的形式。太极拳的重点是注意缓慢和有目的的运动，太极拳是低影响的，对建立灵活性很有帮助。银屑病关节炎的太极拳是增加腿部力量、整体灵活性、关节活动范围和反射的好方法。

如果你的社区没有太极拳课程，可以在网上寻找视频课程。当你方便的时候，你可能可以流媒体直播课程或观看预先录制的太极拳课程。

专家说，当你想解决僵硬问题时，动态拉伸比静态拉伸更好。当你练习动态拉伸时，你通过拉伸运动而不是长时间保持拉伸运动。你可以在你的银屑病关节炎锻炼程序中加入阻力带，以增强力量和灵活性。

开始时使用轻型阻力带，在不造成伤害的情况下提供轻微的挑战。重要的是使用缓慢和有控制的动作。如果某项运动导致你疼痛，请停止使用阻力带，直到你建立起力量。

对于你的上半身，用你的两只手握住阻力带，双臂伸到身体前面与地面平行。把你的手拉开，锻炼你的。

胸部

• 肩部

• 背部

• 肱二头肌

腿部方面，背部平躺在地板上，阻力带绕在左脚上。用你的左手稳住阻力带，完全伸展你的腿。伸展完一条腿后，换到另一侧，重复上述动作。这项运动可以锻炼你所有的腿部肌肉，你的臀部，甚至腹部肌肉。