使用冷敷袋
1/15
当你的手和脚的关节肿胀和疼痛时，它们可以拯救你。你可以自己做一个。把冰块放在一个拉链袋里，或者直接拿一袋冷冻蔬菜。确保你在把它放在皮肤上之前总是用毛巾包住，而且每次使用的时间不要超过10分钟。对于脚痛，如果你在冷冻水瓶上来回滚动你的脚，你会得到缓解。
给予热能一个机会
2/15
泡在温暖的浴缸里，或在疼痛的关节处使用加热垫。热量使肿胀消退，改善你的血液流动--而且感觉也很好。但不要把洗澡水放得太热，也不要在浴缸里呆太久，因为这会使你的皮肤变干，使银屑病皮疹恶化。洗澡时，加入燕麦片或死海盐，可以舒缓你发痒、发炎的皮肤。
少吃垃圾食品
3/15
避免吃含糖、脂肪和盐的食物，因为它们会让您感到疲惫。相反，要吃能对抗炎症的食物，如新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。健康的饮食不仅对你的银屑病关节炎有好处，还可以帮助你减肥。
控制好压力
4/15
经常觉得自己有压力？这可能是你发作的一个诱因。试着每天抽出时间做一些放松的事情。参加瑜伽班，锻炼身体，和朋友一起喝咖啡，或只是蜷缩在一起看书30分钟。与治疗师交谈也会有帮助。他们可以和你一起制定策略来处理你的日常麻烦，并帮助你找到工作和家庭生活的正确平衡。
尝试保持运动
5/15
定期运动可以缓解疼痛，提升你的情绪，提高你的能量水平，并帮助你睡得更好。而这并不需要太多。每天在街区内散步是一个很好的开始。其他适合银屑病关节炎的运动是游泳和骑自行车。在开始之前，请与你的医生讨论，并确保一开始就慢慢地进行。
掌握好自己的节奏
6/15
当你的病情发作时，放慢速度是可以的。把对你最重要的活动放在你的待办事项清单的首位，其他的事情就不要管了。确保你得到休息，并在需要时寻求帮助。现在最重要的事情是听从你的身体，照顾好自己。
将睡眠作为优先事项
7/15
当疾病发作时，获得足够的休息是超级重要的。如果你的症状使你难以闭目养神，一些简单的改变可以帮助打破这种循环。
-
每天在同一时间睡觉和起床。
-
在凉爽、黑暗的房间里睡觉。
-
午饭后戒掉咖啡因。
-
禁止电子产品进入你的卧室。
考虑针灸
8/15
有些人说这种古老的中国做法有助于他们的关节疼痛，尽管目前还没有多少研究。针灸师说，当他们将细小的针头插入你的皮肤时，你的身体会释放出天然的止痛剂，如5-羟色胺。针灸对放松和缓解压力也有好处。
智能化的小工具
9/15
当疾病发作使您的日常活动更具挑战性时，正确的工具可以帮助您。有一些设备可以使你更容易洗澡或使用马桶，或者当你坐在椅子上时更舒适。请向您的医生咨询建议。
谈一谈
10/15
你的病情发作可能对每个人来说并不明显。让你的家人和朋友知道，你需要放慢脚步，直到你的症状得到控制。与你的经理谈谈你在工作中可能需要的任何改变。加入一个支持小组，你可以从其他了解你所经历的人那里得到建议。
伸展它
11/15
如果您在起床时或在办公桌前坐了一段时间后感到僵硬和疼痛，一些轻柔的伸展动作可以带来很大的变化。理疗师可以告诉你如何在家里或工作中做这些动作，以保持你的肌肉柔软和关节灵活。瑜伽是另一个不错的选择。它温和的动作可以使你放松。向您的医生询问如何找到适合需要控制疼痛的人的课程。
如果你需要的话，可以减少体重
12/15
额外的体重会给你的关节带来更大的压力，使你的症状更难得到控制。如果你的体重超过了你应该有的体重，你的药物可能不会有好的效果。请与您的医生讨论一个可以帮助您降低体重的饮食计划。
穿合适的鞋子
13/15
脚部疼痛是银屑病关节炎恶化的最常见迹象之一。不要穿会压迫你疼痛、肿胀的脚趾的鞋子，如高跟鞋或任何尖头的鞋子。寻找那些有良好缓冲的鞋底和良好的足弓支撑。植入矫形器可能也有帮助。
恢复正常的用药习惯
14/15
即使你开始感觉好转，也不要减少银屑病关节炎的药物。你的症状可能有所改善，但这并不意味着你已经痊愈。如果你真的屈服于诱惑而停药，首先要做的是打电话给你的医生。你们两个人可以制定一个计划，重新开始服药，必要时调整剂量。
应对疼痛
15/15
像布洛芬这样的消炎药通常可以使您的关节疼痛感觉好些。请向您的医生咨询，看看这对您是否是个好主意。他们可能会开出更强的止痛药，或者？可以建议使用称为皮质类固醇的强力抗炎药。
