银屑病关节炎（PsA）的疼痛和不适是难以控制的。但你可以采取一些措施来保持疼痛，而不涉及更多的药丸，处方药膏，或再次访问你的医生。
这些更自然的方法不会治愈你。但是，如果你与你的医生讨论并共同制定一个计划，这些自产的补救措施可能有助于缓解你疼痛的关节。
减轻体重
最近的一项研究显示，如果你有PsA并且超重，你更有可能出现疼痛，关节疼痛和肿胀，以及其他症状，而不是那些没有携带额外体重的人。你也很容易患其他疾病，如心脏病、高血压、糖尿病和癌症。而且它可能使你的医生很难找出正确的药物剂量来治疗你的疾病。
国家银屑病基金会说："减轻体重，你就能缓解这种痛苦的症状。
正确的饮食
这些提示将帮助你坚持健康的饮食。
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在你的盘子里装上水果、蔬菜和全谷物。避免吃土豆、西红柿和辣椒，因为它们会增加肿胀。
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只吃瘦肉和家禽，多吃鱼。
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选择健康的蛋白质，如豆类和坚果。
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限制酒精。(无论如何您应该向您的医生咨询，以确保那杯睡前酒或偶尔的啤酒不会影响您已经服用的药物。)
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对精制糖和加工食品说不，特别是那些高脂肪的食品。
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奶制品要低脂或无脂。
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记下你的胆固醇和你吃的盐的数量。
锻炼身体
它可以改善你的健康状况，并保持你的关节灵活。美国风湿病学会说，如果你不充分运动，你可能会出现关节僵硬和肌肉无力。
两个不错的选择是骑健身自行车或步行。使用鞋垫以避免对你的脚、脚踝或膝盖造成太大的压力。
你也可以尝试水上运动，如游泳或在游泳池里走一圈。你可以得到很好的锻炼，但不会对你的关节造成压力。
使用热疗和冷疗
冰敷可以减轻肿胀，而热敷可以增加发炎部位的血流量。你可能需要一点点的练习，看看什么对你来说是最好的。
放慢速度
压力会导致你的PsA发炎。通过做一些能让你放松的事情来降低你的风险。试试瑜伽、冥想、散步或阅读一本好书。
询问你的医生关于替代疗法
有些人发现，在进行医疗治疗的同时使用替代疗法是有帮助的。但在尝试某种草药或补充剂之前，请向您的医生咨询。如果你将它们与药物一起服用，有些会引起严重的副作用。
关于银屑病关节炎的替代治疗方法没有很多研究。但一些可能有助于缓解炎症或疼痛的补救措施包括。
姜黄。这种草药已被发现可以减少PsA的发作。它的活性成分是姜黄素，具有抗炎作用。你可以吃姜黄作为食物的香料。但你可能需要服用姜黄素补充剂，让你的身体吸收足够的效果。
鱼油。鱼油中的活性成分欧米茄-3脂肪酸被认为可以减少炎症。一些医生推荐欧米茄-3，以帮助解决皮肤和关节症状。你可以从补充剂、鲑鱼和金枪鱼等肥美的鱼类以及亚麻籽中获得这些物质。
益生菌。这些有益的细菌可能有助于减少你体内的炎症。你可以购买益生菌补充剂或从酸奶和泡菜等食物中获得。
辣椒素。这是辣椒中的化学物质，使其味道很辣。它被用于一些护肤霜中，以帮助保持你的神经不处理疼痛的感觉。它也可能有助于缓解银屑病引起的红肿和脱屑。
俄勒冈葡萄。这种草药也叫麻黄，有助于对抗炎症。研究发现，含有10%麻黄的护肤霜可以缓解轻度至中度银屑病的症状。
精油。这些从花、树、草药和其他植物中提取的油，可用于芳香疗法或沐浴和按摩产品。闻到某些气味，如迷迭香和薰衣草，被认为有助于在体内释放 "感觉良好 "的化学物质。精油通常是安全的，但如果它们接触到你的皮肤，请确保你使用稀释的版本。
CBD。这是在大麻植物中发现的一种化合物。但它不能让你兴奋。我们需要更多研究，但有些人认为CBD有助于缓解疼痛。你可以买到它的食用形式，作为一种油添加到茶中或放在舌头下，或放在皮肤霜中。它可以与一些关节炎药物相互作用，所以在你尝试之前要向医生咨询。
穴位按摩使一些人得到缓解。这就是治疗师在你身体的关键点上施加轻微的压力，以缓解疼痛和压力，增加血液流动，并提高你的免疫系统。科学家不能证明它对PsA有效。
按摩疗法可能也有帮助。它可以拉伸肌肉和关节，并可以帮助你放松。
皮肤护理和沐浴
良好的皮肤护理程序有助于防止脱屑和瘙痒。经常使用不含香料的保湿剂，并尽量每天晒太阳。
受伤会导致银屑病复发。因此，保护你的皮肤，做家务时要戴手套，经常穿鞋，外出时涂抹驱虫剂，防止被咬。
最好进行短时间的温水淋浴和洗澡。避免使用刺激性的肥皂和带有浓郁香味的沐浴产品。一些沐浴添加剂可能有助于舒缓你的皮肤和缓解瘙痒，包括。
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胶质燕麦片
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艾普森盐
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死海的盐
浸泡约15分钟。从浴缸出来后，立即使用油或保湿剂。
有一个健康的睡眠习惯
疼痛和瘙痒常常使银屑病关节炎患者难以入睡。同时，失去睡眠会使你的疼痛感觉更严重。为了提高你获得良好睡眠的机会，请尝试这些。
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每天在差不多的时间入睡和醒来。
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如果你使用皮质类固醇，请在早上服用，这样就不会让你熬夜。请向您的医生询问有关控制夜间疼痛的药物。
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白天做一些运动。
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睡觉前尽早关闭手机和其他设备。
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试着做瑜伽或冥想，以减少会使你无法入睡的压力。
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睡前涂抹厚厚的保湿霜以缓解瘙痒。
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如果你有睡眠问题，请告诉你的医生。
