我是如何打破我的牛皮癣压力-膨胀循环的

作者：Nick Tate

压力是银屑病发作的一个常见诱因，给这种皮肤病的生活带来了巨大的情绪挑战。学习减轻压力的技巧可以成为你的治疗计划的一个有力部分。它们可以减少银屑病发作的可能性和严重性，提高治疗效果，并帮助您管理自己的心理健康。

佛罗里达州博卡拉顿的执业心理学家Arthur H. Brand博士说："对于那些遭受压力的躯体表现的人来说，像运动、瑜伽、冥想、深呼吸、肌肉放松和按摩这样的身体减压技术往往是有用的。

以下是一些真实世界的减压技巧，他们用自己的话详细介绍了如何使用这些技巧来控制银屑病的发作。

我的6个缓解压力和银屑病的步骤

Daisy Mack, 37, Los Angeles

从我3岁开始，压力就是我的银屑病的诱因，我的第一次发作是在一次巨大的家庭经济困难之后。15岁时，我靠全额奖学金上了一所高压寄宿学校，我的银屑病爆发了。没有什么能控制它。

五年后，在大学里，我的银屑病关节炎变得非常严重，无法下床。我住过院，接受过各种治疗，但没有任何东西能真正缓解。

然后，在24岁的时候，一个朋友带我去上热瑜伽课。在一个充满爱和社区的房间里流汗是革命性的。没有人让我为自己的皮肤感到难过。上课15分钟后，我就进入了状态，不再考虑一切。在6个月内，我的皮肤开始变干净了。2年后，我不再服用任何药物。

37岁时，我还没有摆脱银屑病，但我能够通过专门的减压措施来控制病情的发作。我甚至转换了职业，以健康教练的身份给别人带来同样的治疗效果。我喜欢能让我立即从紧张的时刻恢复过来的快速方法，而不是需要计划的自我护理。

以下是我的首选。

呼吸工作

我们经常从胸腔上方呼吸，使用短而浅的呼吸，提示我们的身体处于战斗、逃跑或冻结模式。相反，当你深呼吸时，你会刺激你的副交感神经系统，进入更平静的 "休息和消化 "模式。早上，当我穿上运动鞋去遛狗时，我会用心呼吸。在一天结束时，我站在瑜伽垫上，做温和的恢复性运动，同时进行深腹呼吸。我认为我的呼吸是对我的心脏的按摩，我的整个身体就会放松。

视觉化

这是一个神奇的工具，你可以在3分钟内完成。我只是让自己安静下来，想象一个目标，比如皮肤干净，或者当我的关节炎发作时没有疼痛。只要能够想象自己没有疾病，就可以帮助缓解疾病的压力，直到你的身体跟上你的想法。

睡眠

我离开了公司的工作，因为我晚上只睡了4个小时，这导致了我的压力和发作。我正在训练自己每晚睡7个小时。有时我只睡6个半小时，但有时我睡得更多，我看到我的皮肤有了变化。

瑜伽或其他运动

任何形式的运动都可以是一个伟大的压力缓解器，但对我来说，瑜伽是最重要的。它促进了情绪的释放，使我与我的身体产生联系。我认为患银屑病时，很容易与身体脱节。当我不能做瑜伽时，我会铺开垫子，把腿放在墙上，让自己集中精力做几分钟。

与宠物共度时光

我的四条腿的朋友--三条狗和一只猫--对我的治疗旅程至关重要。我的猫已经陪伴我10年了，是我摆脱银屑病生活的开始。我知道有些人不能养它们，因为它们的皮屑和毛发可能会诱发银屑病，但与宠物建立深厚的爱的联系，对我来说绝对是救星。

在我的客厅里跳舞

在没有人注意的情况下跳舞是我最享受的缓解压力的方式。放上你最喜欢的歌曲，让你从紧张或焦虑的时刻中脱离出来，并立即提升你的情绪。这只需要几分钟的时间，就能产生很大的影响。

让我的生活井井有条有助于控制我的银屑病

Andrea Fryk, 38, 塔拉哈西, 佛罗里达州

在我生命中的不同阶段，引发我的银屑病的压力是不同的。当我还是青少年时，在这个年龄段处理生活中的所有不安全因素，导致银屑病严重发作。现在，我是一个母亲，有一个全职的房地产经纪人的职业，并且在大流行病中做这两件事。这些都是我现在的压力所在。

最近，我妈妈的COVID-19检测呈阳性。当我坐在急诊室里担心这种不可想象的情况时，我一直在挠头。我的头皮是我的银屑病总是表现的地方。它变得如此疼痛和瘙痒。我断断续续地接受了治疗。有时它起作用，有时它不起作用。但我的缓解压力的做法似乎总是比药物更有效。以下是我的前四项。

保持有序

当我在工作和家庭之间有这么多事情要做，以至于我没有时间在家里做该做的事情，照顾我的健康，或锻炼和吃好，这时我注意到疾病的爆发，这真的很痛苦。但是，当我能够计划我的膳食，管理我的时间，并保持我的家的秩序 - 所有这些事情使我在事业、婚姻和作为一个母亲方面更加成功 - 我的银屑病处于最佳状态。我妈妈现在做得更好，昨天，我花时间为我的一周做准备。我在我的计划表和日记中写道，以感觉为中心，找到清晰的思路，并接触到感恩。

感恩

专注于我生活中的祝福和美好是非常平静的，它真的有帮助。在晚餐时，我的家人会谈论我们的高潮和低谷，这让我们微笑，给我们一个好的视角。在晚上，我和我的孩子们一起祈祷。我们为我们的祝福感谢上帝。我还在日记中写下了这些内容。

自己的时间

我的丈夫是一只早起的鸟，而我是一只夜猫子。因此，当孩子们都睡着了，他也躺在床上时，我就花时间和我自己以及我的想法坐在一起。一切都很安静和平静。我确实比我应该做的要晚，但这是我唯一属于自己的时间，它使我集中精力。我还努力安排其他自我照顾的小时刻，比如洗个长长的热水澡，与我的姐姐、家人或朋友通个电话，或者我的爱好：绘画和剪贴簿，我非常喜欢这些。

与我的丈夫联系

在这个生活季节（有一个4岁和一个9岁的孩子），我和丈夫很难有时间单独在一起。但只要我们能找到时间联系或去约会，就真的很有帮助。他比任何人都了解我，所以和他谈起日常生活中的挣扎，真的能减轻压力。

我的精神修炼如何帮助控制我的银屑病

Howard Chang, 50, 萨克拉门托, CA

我的第一次银屑病发作是在我8岁的时候，当时我正从链球菌喉咙中恢复。感染和给我身体带来的压力引发了银屑病。40多年后，压力仍然是我病情发作的诱因，但我找到了一种帮助控制压力和减少病情发作的方法：冥想和祈祷。

我在高中时首次发现压力与我的疾病发作之间的联系。我去了帕洛阿尔托的银屑病研究所，学习如何通过生物反馈降低我的心率和血压，我发现这很有吸引力。

我开始将生物反馈与我的精神实践相结合。我现在是一名受戒的牧师，祈祷和冥想是我平静心灵、集中精力和寻求和平的两种方式。我还散步、远足和听安静的音乐。银屑病没有奇迹，没有神奇的治疗方法。我的皮肤可能真的很严重，但我绝对看到我应对和管理发作的能力有了不同。

事实上，如果没有这些做法，我不认为自己能活下来。银屑病的情绪和心理方面很重要。在我的生活中，当银屑病非常严重时，我曾感到抑郁和焦虑。我曾有过自杀倾向。如果不是因为我的信仰和精神修炼，我就无法度过难关。

如果没有它们，我可能就没有精力去做治疗。他们可能需要大量的精力和时间，开车去诊所做光疗，在我的皮肤上涂抹软膏。这需要你付出很多。然后还有处理人们看到你的皮肤的社会和关系方面的压力。

对我来说，所有这些都是相互关联的--头脑、身体、心脏和灵魂。如果你不管理你的心和思想，那么你就无法管理你的身体健康。

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