患有银屑病时建立自信的6种方法
作者：Kathleen Fordyce
对自己的银屑病感到自卑？也许是时候提高自信了。
研究表明，银屑病会对人们的自尊和身体形象产生负面影响，尤其是女性。换句话说，它可以动摇你对自己的感觉。
专门研究皮肤病的心理问题的持牌临床心理治疗师马特-特劳博说，它可能成为人们生活的限制因素。他看到像银屑病这样的疾病可以极大地影响人们的信心、关系和其他方面。
但这并不是必须的。你和其他人一样有权利走出去，做你想做和需要做的事情。
在那些信心不足的日子里，提醒自己注意这些事情。
抛弃你的舒适区
增强自信的一个方法是慢慢接受小的挑战。积累小的胜利可以告诉你，你可以度过那些让你担心的情况。
您可以从探索那些您觉得自己因银屑病而受到阻碍的情况开始。
开始识别，你在生活中避免什么，你在哪里限制了自己？对自己要非常诚实。问问自己，如果我没有这种皮肤病，我在生活中会有什么不同的表现？Traube说。提高你的认识，找出限制因素，然后找出非常小的、安全的方法，做得更多一点。
他说，采取这些小步骤并意识到你的恐惧并没有成真，可以逐渐改变你的大脑对这些情况的思考方式。
不要相信你所想的一切
如果你担心有人会注意到你的银屑病并对你进行评判，花点时间来质疑这些想法。你可能会意识到它们并不现实，你可以把它们放在一边，继续前进。
Traube说，对很多人来说，担心这种经历往往比他们真正经历这种经历时更糟糕。
例如，他说，你的大脑可能会告诉你，如果你去做X、Y或Z，就会有坏事发生。有人会看、会笑、会指指点点或其他一些负面的后果。
但是，如果你通过做你害怕的事情来测试这个理论，你可能会发现，哦，它并不像我想象的那么糟糕。
你做的次数够多了，大脑就会说，我不必再担心这个了。那里很安全。我很好，Traube说。
同样地，你可以开始注意到那些阻碍你的想法，并决定向它们挑战。
拥有你的感觉
Traube说，你应该做的第一件事是接受你的感受，即使它们感觉是负面的。如果你感觉到自我意识或不那么自信，那也没关系。注意到这一点是改变现状的第一步。
Traube说，告诉自己有这种经历是正常的，也是可以的。他建议说，告诉自己很多患有银屑病和皮肤病的人在那种环境下会有这种感觉，这是好的。
当你开始将过去非常具有威胁性的东西正常化时，它确实改变了人们与它的关系，它减少了压力，也减少了焦虑。它帮助人们减少他们曾经经历的限制。
这样做还可以让你在努力建立自信的同时，建立更多的善意和自我同情心。
从银屑病社区获得推动力
如果你知道你现在的信心不是最重要的，这对你来说是有帮助的，你并不孤单。
在美国，大约有7500万成年人患有银屑病。由于国家组织提高了对银屑病的认识，并建立了网上社区，因此寻找和联系其他银屑病患者比以往任何时候都容易。
Traube建议，有一些团体和社区，特别是在网上，人们正在经历你的经历。你不必与世隔绝，独自一人。走出去，认识其他人，可以令人难以置信地增强力量。
联系这些社区，让他们感到更多的联系，了解其他人是如何在银屑病的情况下保持自信的，并提供鼓励和支持。您或许也可以分享您自己的技巧。
有很多人也有同样的经历，当我们伸出援手，获得帮助和支持时，这种具有挑战性的经历会变得更好，即使你的皮肤没有变化，Traube说。你的经历和生活质量可以得到改善。
摆脱压力
当你有压力时，这可能是诱发你的银屑病的一个潜在因素，它也可能是一个信心破坏者。压力会使你感觉不到自己的最佳状态，没有动力去应对挑战性的情况。这可能导致一个恶性循环：更多的压力，更严重的银屑病，更多与银屑病有关的信心问题 - 重复。
您需要健康的方法来控制您的压力。除了保持健康的饮食和运动习惯外，确保你有一个可以倾诉的对象和发泄的方式，无论是健身还是花时间做你喜欢的爱好。
争取一个专家盟友
如果你已经尝试了所有这些事情，但你的信心仍然摇摆不定，不要犹豫，寻求帮助。你可能想加入一个支持小组或与一个治疗师交谈。即使是几个疗程，也可以帮助你学习新的方法来提高你的自尊心。治疗不只是针对有心理健康问题的人。它可以是一个安全的地方，可以谈论你的目标，并计划如何克服任何阻碍你的因素。
威斯康星大学斯托特分校的心理学教授、有执照的心理学家克里斯蒂娜-戈尔巴滕科-罗斯博士说，首先要联系[你的]特定皮肤状况的国家或国际倡导团体（例如，国家牛皮癣基金会）。他们通常会列出转诊或其他社会心理资源，包括支持小组、电话支持等。
经验丰富的心理学家或心理健康专家还可以指出打破自信问题循环的方法，Traube指出。
许多专业人士现在提供虚拟或电话预约，使这些服务比以往更容易获得。?
记住，改变是可能的
在你建立信心的时候，给自己一些时间--和很多的善意。虽然有些人可能在经历了一次生活事件后信心大增，但更有可能的是，你会随着时间的推移建立自己的信心。专注于采取小步骤，相信你能带来改变。
你只是一点一点地做，Traube说。在 "我被困住了 "和 "我做出了改变 "之间有一条细线。他说，有时候，随着时间的推移，一个小小的变化就足以在某个人的生活中产生重要的、关键的变化。
请记住，提高你的信心是值得的，并且可以对你的生活产生持久的影响。它与会侵蚀你的信心的恶性循环相反。它是一个积极的循环。
当你开始以不同的方式对待你的皮肤和世界时，如果你能开始越过与你的皮肤有关的一些障碍，那么这也会延续到你生活的其他领域和你的自尊，并感到更有力量和更有能力。
其结果是。你是负责人，而不是你的银屑病。
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