10个怪异的方法来战胜压力和阻止牛皮癣的发作

作者：Hallie Levine

当涉及到压力和银屑病时，这两者往往是相辅相成的。但有时，当涉及到缓解发作时，世界上所有的深呼吸或冥想都是不够的。这里有10种专家认可的、非常规的方法来战胜压力，帮助控制你的银屑病。

弹出气泡膜。芝加哥Light On Anxiety CBT治疗中心首席执行官、美国焦虑和抑郁协会教育委员会联合主席Debra Kissen说，瘙痒可能是银屑病最令人烦恼的症状之一，而试图不抓挠会给你带来更大的压力。关键是找到可以用你的手做的事情。她解释说，它可以是泡泡糖，可以是一个弹出式的小玩具，甚至可以是一个你反复挤压的压力球。

制作杏仁蛋白软糖。纽约市哥伦比亚大学医学中心精神病学教授、医学博士菲利普-马斯金指出，烘焙对银屑病患者来说是一种很好的减压方法，因为它能调动你的许多感官：你所做的东西的气味，你手中的原料的感觉，当然还有最后的品尝。他的最爱：杏仁糖，因为它很简单，涉及很多不同的质地，而且含有巧克力，这有助于提高情绪。

买一个打包袋。你可能已经知道，体育活动是一种有效的压力缓解形式。新泽西州萨米特的心理学家罗莎琳-多伦（Rosalind Dorlen）说，有些人对涉及拳击或击打的活动反应特别好，例如拳击或积极的网球比赛。(作为2019年设计倡议的一部分，公共拳击袋首次出现在纽约市的街道上，这并非偶然）。她解释说，这可以帮助缓解你在压力下积聚的肌肉紧张，这些活动也有助于建立注意力和集中力，这是对你的一些压力的一个很好的出口。

凝视你的植物。根据2019年发表在《美国园艺科学学会杂志》上的一项研究，在他们的工作桌上放一盆小植物，每当他们感到疲惫或不知所措时就看它3分钟，与没有植物的同事相比，他们在4周结束时的焦虑和压力水平较低。"植物是自然的一部分，我们知道任何与自然有关的东西，如树木或田野，都能在本质上起到镇静作用，马斯金说。

方位呼吸。多伦说，深呼吸对缓解压力很重要，但许多人没有用正确的方法来做。她教给她的病人她称之为方形，或盒子的技巧。

她解释说，吸气时想象一条线从你的胃的左上角到你的右边。现在呼气，想象这条线从你的右上角到你的胃的右下部分。吸气，想象这条线从右下角走到左下角，然后呼气，想象这条线直接向上走回到起点，即你的左上角。再重复两遍。多伦说，我发现这是病人想象放松练习的一种具体方式。

做一个童年手工。马斯金指出，无论你是拿出纸糊的东西还是制作友谊手镯，参与这些类型的童年活动，通过把你带回到生命中一个更年轻、更无忧无虑的时代，来减少压力。一个选择是：制作自己的皮纳塔，这可能唤起你对后院生日聚会的愉快回忆。

这种类型的手工制作可以非常放松，因为它是非常重复的 -- 你将报纸条浸入纸浆，然后将其涂在气球上，马斯金说。你可以进入一种节奏，这种节奏本身就非常具有冥想性和放松性。

另一个选择：制作纸质动物面具。你可以做一些事情，比如[用]棉球做耳朵，或者用毛毡做胡须--这是一种真正让创造力发挥出来的方法，他解释说。

试试涂色书。如果做手工的想法给你带来压力（让我们面对现实吧，这并不适合每个人），另一个选择是拿起一本成人涂色书，基森建议。她解释说，当你在涂色时，你真的必须集中精力和注意力，这可以鼓励正念。

一个不错的选择是一本以曼陀罗为主题的书。根据2012年发表在《美国治疗协会杂志》上的一项研究，当人们画画或涂色20分钟后，那些在曼陀罗中涂色的人报告说压力和焦虑水平下降最多。

志愿者。纽约市心理学家、《紧张的能量：利用你的焦虑的力量》一书的作者Chloe Carmichael指出，银屑病患者经常感到被社会孤立，并可能对公共活动和事件望而却步。她指出，在某个地方做志愿者，无论是做家教、帮助环境项目，还是在施粥处工作，都可以让你打破这种困境。事实上，研究表明，执行这些善意的行为实际上有助于社交焦虑的人放松。

打扫房间。吸尘可能看起来不像是唤起禅宗般平静的方式，但它可以。事实上，2015年佛罗里达州立大学发表在《正念》杂志上的一项研究发现，用手蘸着肥皂水洗碗，可以让头脑本身陷入平静的状态。

马斯金解释说，如果你真的放慢脚步，专注于肥皂和温水在你手上的感觉，它真的可以让你进入冥想状态。他说，任何能唤起这种重复运动的东西--吸尘、熨衣、擦洗墙壁--都能鼓励你进入冥想状态，你只是专注于不断的运动。

微笑，即使你不喜欢它。如果你遵循了所有这些提示，但仍然感到压力和焦虑，马斯金建议，无论如何，你要强迫自己露出珍珠般的牙齿。为什么？研究表明，在紧张活动中微笑的人经历了心率的下降，并且不太可能报告积极情绪的下降。所以笑一笑，忍一忍吧--你的身体和心灵都会感谢你。

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