如果你有银屑病，瘙痒、疼痛的鳞屑可能会让你在晚上睡不着觉。近一半的患者也有睡眠问题。幸运的是，有一些简单的方法可以获得更多的休息。
睡前洗澡
水分可以舒缓你的皮肤和头皮，平息瘙痒。而且睡前洗澡或淋浴可以帮助你更快地入睡，一旦打瞌睡就能睡得更好。但洗澡或淋浴太频繁或方式不对，会导致干燥和刺激。
为了获得淋浴的好处而又不使皮肤干燥。
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每天晚上睡觉前洗个温水澡，而不是热水澡。
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淋浴限制在5分钟内，洗澡限制在15分钟内。
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用你的手用保湿肥皂或敏感皮肤的清洗剂来起泡。不要使用丝瓜络、粉扑或毛巾。
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将肥皂完全冲洗干净。
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洗完后，用柔软的毛巾把水擦干净，直到皮肤湿润，而不是干燥。
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淋浴后5分钟内，在上床前使用丰富的保湿霜或面霜。
洗涤您的头发
每次淋浴或洗澡时都要清洗头发。试试银屑病患者用的非处方洗发水。寻找含有焦油、酮康唑或水杨酸的产品。
去屑洗发水也可能有帮助。为了让它有时间发挥作用，在头皮上停留5分钟后再冲洗干净。
如果医生给你开了药膏或其他药物，让你在洗澡时使用，在洗头前把它涂在湿头皮上。在规定的时间内停留，然后像往常一样清洗和冲洗。
始终使用护发素。这将有助于保持你的皮肤湿润。单独使用洗发水会使你的头皮变干。
洗完澡后，将你的任何非处方药膏或水垢软化剂轻轻擦入头皮。如果你的医生给你开了药留着，现在就涂上吧。
在你上床睡觉之前，在你的头发上戴上一个干燥的浴帽。这将使头发保持湿润，并保持药物的作用。这可能会使你的头在睡觉时出汗，增加更多的水分。
遵循良好的睡眠习惯
良好的睡前习惯--睡眠卫生--在你上床之前就开始了。为了获得最优质的睡眠。
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每天晚上在同一时间上床睡觉。
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保持你的卧室凉爽。
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选择柔软透气面料的床单、枕头、毯子和睡衣。
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睡前放松一小时。避免使用电视、电脑和智能手机等有明亮屏幕的小工具。
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如果你无法入睡，请下床。做一些安静的事情，直到你感到疲倦；但同样，不要使用屏幕。
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睡觉前不要吃大餐。
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睡前要远离酒精和咖啡因。
避免诱发因素
刮伤和晒伤可能引发银屑病。抓挠身体任何部位时要轻柔。在户外活动时要涂抹防晒霜并戴上帽子。
照顾好自己的情绪健康
患有银屑病会增加你患抑郁症的几率。这可能使您陷入恶性循环，因为抑郁症会使人难以入睡，而睡不好会使抑郁症更容易发生。当您患有银屑病时，照顾您的情绪健康与身体健康同样重要。在工作和家庭中，尽可能控制压力。学习一些放松的技巧。尽量每天锻炼，晚上留出足够的时间休息。
看您的医生
你的睡眠问题可能与银屑病的发作有关系。如果瘙痒和疼痛让你连续几晚无法入睡，请致电皮肤科医生。他们可以建议一种新的治疗方法。
也有可能是由于其他疾病引起的睡眠困难。银屑病患者更有可能患有其他疾病，称为合并症。其中一些会直接影响您的睡眠，包括。
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睡眠窒息症。睡眠时咽喉部的肌肉放松，堵塞气道，有时在夜间多次发生。
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不宁腿综合症。一种无法控制的移动腿部的冲动，以缓解腿部不舒服的感觉，如刺痛、瘙痒或疼痛。它几乎总是发生在晚上，当你坐着或躺着的时候。
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银屑病关节炎。关节以及肌腱和韧带与骨骼连接的地方出现僵硬、肿胀和疼痛。
如果你有睡眠问题，让你的医生知道。他们可能希望对你进行上述一种或多种疾病的筛查。成功的治疗将改善你的生活质量，并帮助你获得更好的休息。即使他们排除了现有的疾病，你的医生可能会开出帮助你睡眠的药物，并与你一起安全地使用它。
