彻底接受银屑病患者的生活

作者：Kate Rope

Daisy Mack的父亲总是重复一个简单的咒语：你只能做你自己。

她从未真正理解他的意思，直到他去世后。洛杉矶的个人健康教练麦克说，从我父亲的葬礼到2019年COVID的开始，有6个星期。

我当时非常疲惫。我完全没有精力，有一天我醒来后想，'我只有精力只是为了做我。我终于明白了这一点。

这对麦克来说是一个分水岭，她一生都生活在高度的压力和银屑病中。她知道自己无法继续在令人疲惫的音乐产业推广世界中工作，也无法保持健康。

我为我的未来目标付出了如此多的努力，以至于我从未真正接受现在的自己，而这正是所有的美丽和力量所在，麦克说。如果你开始在当下做自己，你的未来就会自己照顾自己。

她所描述的是简单而又困难的彻底接受行为。

加州大学洛杉矶分校精神病学助理临床教授珍妮弗-泰茨（Jennifer Taitz）说，激进的接受是接受当下的一切，就像它一样。对于任何健康状况，判断或身体上的紧张会使它变得更加糟糕。通过不担心任何事情，只担心这一刻或期望它变得更糟，彻底接受可以使它变得更容易一些。

彻底接受可以在很大程度上有所帮助，如接受银屑病或其他慢性疾病的诊断。它也可以在较小的方面使你受益，如处理疾病发作的压力。

从根本上接受你的诊断

Taitz说，彻底接受的目的是要从一个不公平的地方到一个感激的地方，并继续改善你的生活，即使它感觉不公平。当然，这听起来比实际情况容易。

第一步是获得所有关于你的诊断的信息，泰茨说，然后在事情发生时处理，而不是想象最坏的情况。当你放慢脚步，问自己：如果你真的接受这个，你会怎么做？

一些选择包括。

• 改变生活方式，如饮食、减压和运动，以控制病情发作

• 了解您的治疗方案

• 研究以正念为基础的减压课程，专门为帮助人们管理慢性疾病而设计

在小的时刻练习彻底的接纳

这是一个简单的想法，但需要实践才能学会。以下是Taitz的步骤。

另一个可以尝试的技能叫做半微笑。你释放你脸上的任何紧张，Taitz说，"然后，你稍微抬起你的嘴唇的上角。这个小动作会向你的头脑发出一个和平的神经信号。

治疗和其他工具

心理治疗和正念可以帮助你发展彻底的接受。这个概念由心理学家Marsha Linehan博士推广，他开发了辩证行为疗法，而冥想教师Tara Brach博士则创造了缩写RAIN（认识、允许、调查和培养），用于接受事物的现状并支持自己应对挑战的一个逐步过程。

寻找结合这些方法或其他方法的从业者，如接受和承诺疗法和冥想。Taitz说，有很多非常好的书籍、播客和冥想应用程序，将激进的接受方法应用于慢性疾病。

激进的接受是一种实践

我的一生告诉我，每当你认为你已经学到了教训，你就会再次受到考验，麦克说，她最近有一次最严重的银屑病发作，包括痛苦的银屑病关节炎，是由她租用的房子里的霉菌引发的。在她找出原因并搬走之前，Mack感到无力和恐惧。

因此，她钻研她的工具包，在她的卧室里跳舞，对自己表示同情，并写日记，把我所有的负面情绪都写在纸上。所有这些都帮助她从根本上做回自己。当她能够搬出去时，她的皮肤得到了极大的改善，但这绝对是一个考验，她说。

Taitz说，彻底的接受需要大量的练习。只要不断回来，从你的挫折中学习。在任何时候，它都不会太晚。

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