女性银屑病患者剧烈运动的10个技巧
患有银屑病的人健身
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锻炼对每个人来说都是健康生活的重要组成部分，但如果你有银屑病，它也很重要。银屑病患者更有可能出现其他健康问题，如糖尿病或心脏病，而定期锻炼可以帮助降低这些疾病的风险。
设定一个时间表
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从运动中获得好处的关键是一致性。为了让自己保持在正确的轨道上，请安排好你的锻炼。如果你很难找到时间，可以把你的锻炼分成三个10分钟的时间段，在一天中进行。
游泳
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如果你有银屑病关节炎，你可能会发现跑步或跳跃对你的关节来说太难了。游泳是一种很好的低冲击运动，你可以尝试。水可以减轻你关节的压力，使运动不那么痛苦。如果想做剧烈运动，可以尝试30分钟的水中有氧运动或游泳。
在阳光下锻炼
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紫外线B，即UVB光，可以减缓皮肤细胞的生长，对银屑病有帮助。阳光中自然含有UVB光，在阳光下锻炼可能有助于缓解银屑病症状。涂抹防晒霜以避免晒伤。?
做有氧运动
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定期的心血管运动可以帮助您保持健康的体重，降低炎症，并使您的银屑病治疗效果更好。每周5天做30分钟的有氧运动，让你的心脏跳动起来。可以尝试慢跑、打篮球、上楼梯或在山坡上骑自行车。
试试力量训练
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使用重量或你的体重来加强你的肌肉。锻炼肌肉可以支持您的关节，帮助您的身体更好地处理食物，从而降低您遭遇糖尿病和心脏病的风险。试着将俯卧撑、仰卧起坐、自行车腿、下蹲和弯腰等动作结合起来。?
保护您的皮肤
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即使是轻微的皮肤损伤，如虫咬、擦伤、割伤、抓伤或晒伤，也可能导致银屑病发作。如果你在夏天外出运动，请涂抹防晒霜和防虫喷雾。寒冷、干燥的天气也是另一个常见的银屑病诱因。在寒冷的室外运动时，要多穿一层衣服，并在运动结束后迅速脱掉任何湿衣服。
淋浴关闭
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热量和汗水会刺激您的皮肤，使您的银屑病症状恶化。锻炼结束后，立即跳入温水淋浴，以降温和清洁皮肤。使用温和、保湿的清洁剂，而不是肥皂。然后，在淋浴后5分钟内用厚厚的、不含香料的面霜滋润全身。
喝大量的水
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由于太热会引发疾病发作，有些人发现带着银屑病锻炼是一种挑战。运动时喝水是保持凉爽的方法之一，因为它使身体从内到外降温。喝水还可以补充出汗时流失的液体和电解质。在运动过程中，争取每15至20分钟喝8盎司的水。
休息日
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银屑病经常引起疼痛和疲惫，在某些日子里，你可能会有一个额外的努力工作。如果你需要休息一天，就休息一下吧。另外，也可以尝试温和的伸展运动，如瑜伽或太极拳。这些运动可以帮助降低你的压力，改善你的情绪和睡眠。?
与您的医生交谈
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锻炼应该有助于你整体感觉更好。如果您在锻炼时有很多疼痛，或者很难锻炼，请与您的医生讨论。他们可能会对您的银屑病治疗做出一些改变，使运动更容易。
