学习如何识别不良的饮食习惯并打破它们。
这些情况是否听起来很熟悉？
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您的饭菜通常是从纸盒、真空包装的袋子或熟食柜台上拿出来的。
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您几乎从不单独吃饭。几乎每顿饭都有电视、互联网、电话或您喜欢的杂志。
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您发现几乎不可能离开免费的食物，即使您不饿，包括自助餐、超市样品台和跳蚤市场上那些 "品尝我 "的摊位。
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你花在后悔吃的东西上的时间比准备它的时间多。
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你饿的时候会吃东西。悲伤、生气、受伤、烦躁、恼怒的时候也会吃东西，甚至有时高兴得不得了。
如果你发现自己在说 "这就是我"，你可能已经陷入了一种或多种不健康的饮食方式、用餐时间或生活习惯，这些都会妨碍你控制体重。
有时，破坏性的饮食模式很容易被发现，例如当你每次面临问题时都会转向食物。但往往，这些暗示是如此微妙，以至于这些不健康的习惯没有被注意到。
"位于马里兰州巴尔的摩市的美慈医疗中心的营养师琳达-耶拉迪（Linda Yerardi）说："由于我们长期以来一直以这些习惯或'饮食方式'生活，我们甚至常常没有意识到我们正在做这些事情。
因此，虽然你可能认识到你在非常不高兴的时候会暴饮暴食，Yerardi说，但你不太可能看到日常的小压力也在推动你的饮食习惯，在一天结束的时候，你的零食和叮咬会增加。
另一个例子。减肥教练珍妮丝-泰勒（Janice Taylor）说，边看电视或阅读边吃东西可能会使我们感到不那么孤独，但它也会导致与吃饭时间这一事实脱节。她说，这往往意味着与你的饮食量脱节。
"泰勒说，她是《减肥圣母：永久去脂的守护神的神奇和激励的思考》一书的作者，"电视让你有一种轻飘飘的恍惚感，在某种程度上，互联网或甚至阅读杂志也可以做同样的事情。"所以你最终在咀嚼一口的同时已经把另一口铲到了叉子上，甚至没有品尝到你正在吃的东西。"
寻找你的饮食风格
虽然饮食风格就像我们个人一样，但一些研究人员认为它们可以被归纳为少数几种行为模式。
在分析了5000多名男性和女性的调查后，研究人员Larry Scherwitz博士和Deborah Kesten博士确定了七种常见模式。
"作者在《探索》杂志上写道："新确定的每一种饮食方式都与自我报告的暴饮暴食频率独立相关；这七种方式中有五种与超重和肥胖明显相关。科学治疗杂志》上写道，该杂志发表了他们的发现。
研究发现的一些不健康的模式包括。
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担心食物问题。你过度关注你的饮食，与食物有负面关系。
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任务型零食。您几乎总是在做其他事情时吃东西 -- 如看电视、回复电子邮件，甚至做饭 -- 这可能导致暴饮暴食。
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情绪化进食。你不仅在生活中的创伤性时刻求助于食物，而且在任何时候，只要你感到压力、焦虑或有点不安，就会转向食物。
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快餐主义。简单地说，您 "迷上 "了加工食品和方便食品，并且快速地吞咽它们!
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独自用餐。您用食物来填补社交上的空虚，而您越是单独用餐，就越是吃得多。
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不合胃口的气氛。你在车轮后面、办公桌前或在冰箱前站着吃饭。这使你无法集中精力吃东西，也更有可能暴饮暴食。
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感官上的漠视。吃饭时间很忙，你完全脱离了吃饭的体验。这导致不假思索地进食，而这通常意味着暴饮暴食。
虽然你可能在这些类别中看不到自己的确切情况，但泰勒说，这里更重要的是，所有这七种行为都有一个目的：它们把注意力从食欲上移开，并提供另一个进食的理由。
"泰勒说："无论是分散注意力、娱乐、安慰还是安慰--如果你没有用心吃饭，你没有与你的食物融为一体，你就有可能暴饮暴食。
解决问题
那么，你能做些什么来解决你的不良饮食习惯C并改变它们？
首先，心理学家Abby Aronowitz博士说，花大约一周的时间写下你生活中与食物有关的一切。
"这不仅仅是写一本'食物日记'，它实际上是一本生活方式日记，你在其中记录与饮食有关的一切，"《你的最终饮食》的作者阿罗诺维茨说。
这不仅包括写下你吃了什么，还包括你吃了多少，你吃的时候在哪里，一天中的什么时候，你为什么吃，你是一个人还是和别人一起，以及最重要的是，你在吃的时候还在做什么，她说。
阿罗诺维茨说，记下你的食物中有多少是新鲜的、冷冻的、加工的、油炸的、蒸的、烤的、炙烤的、外卖的、或在餐馆吃的，以及你有多少是 "从盒子里吃出来的"，可能也有帮助。
"阿罗诺维茨说："吃任何从盒子里拿出来的东西，没有预先确定的分量，可能特别危险。
在记下你的饮食习惯一到两周后，你应该开始看到一个模式出现。
"阿罗诺维茨说："你不仅可以确定你的饮食'触发器'，而且还可以确定你为什么可能吃得比你需要的多，甚至比你意识到的多背后的驱动力。
您的饮食风格
Yerardi说，一旦你知道自己的饮食风格是什么，你就可以采取措施来弥补。
"比如说，如果你知道自助餐是全吃的，意味着你要去吃10个人能吃完的东西，那就有备而来。对你要呆多长时间，或者对你要尝试多少道菜设定一个时间限制，"耶拉迪说。
泰勒说，如果大吃大喝是你处理压力的唯一方式，那么就大吃大喝，吃一些健康的、低热量的食物。
"当你感到紧张时需要吃东西，并不意味着你必须吃波士顿奶油馅饼，"她说。"你可以吃美味和健康的零食。"
此外，所有与医生交谈过的专家都说，如果你努力使吃饭成为一种有意识的体验，触动你所有的感官，你就不太可能暴饮暴食。而且即使你这样做了，你也不太可能在事后对自己进行惩罚。
泰勒说："当你意识到你所吃的东西，并且你有意识地吃了它，至少你已经享受了它，而不是无意识地吃它，甚至不记得它的味道。
她向所有减肥客户建议的座右铭是。"坦白你的食物罪过，原谅你自己，然后继续前进！"
