每日小睡和其他应对孕期疲劳的方法

宝宝还没出生，你就已经很累了。每天早上都很难把你疲惫的身体从床上拖起来。到了晚餐时间，你想做的就是瘫倒在地，爬进被窝里。

疲劳是你怀孕的最初迹象之一。而且在你分娩前的9个月的大部分时间里，它都会一直唠叨着你。

为什么我这么累？

在你怀孕的前三个月，疲劳至少有一部分是由于妊娠激素水平的变化。在第二个三个月，你会重新振作起来，但这种新的能量可能不会持续太久。

到了怀孕的最后3个月，你可能又会疲惫不堪。身体上的额外压力会让你疲惫不堪。此外，你的肚子在床上压得你喘不过气来，你的宝宝整晚都压在你的膀胱上，你可能很难得到一个完整的睡眠。

有时，怀孕期间的疲劳可能是一个医疗问题的迹象，如。

• 贫血

• 感染

• 肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症)

• 纤维肌痛 (Fibromyalgia)

• 妊娠期糖尿病

• 甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）

• 抑郁症

如果疲劳只是你所经历的几个新症状之一，请看医生。一旦你接受了任何消耗你精力的疾病的治疗，你可能会感到更有活力。

如何战胜孕期疲劳

在怀孕期间，你需要好好地休息。在短短的几个月内，你将24小时待命，一整晚的睡眠似乎是一种奢侈。

为了现在就能获得尽可能多的睡眠，请遵循这些休息的建议。

• 小睡一下。大多数孕妇在没有膀胱充盈或其他孕期不适的情况下，都无法熬过一整夜。通过在白天小睡一两个小时来弥补晚上失去的睡眠。

• 获得帮助。在家里请人帮忙，这样你就不会那么累了，你就有时间每天小睡一两下。找一个家庭成员来打扫你的房子，或者雇一个管家。让你的伴侣为你跑腿。

• 改变你的睡眠姿势。从正面或背面睡转变为左面睡。你会感觉更舒服，而且你会减轻滋养宝宝的血管的压力。在两腿之间或身下塞入一个枕头，以支撑你酸痛的背部。

• 锻炼身体。尽管您可能觉得不适应，但运动实际上可以帮助您消除疲劳。每天散步或游泳也可以帮助你睡得更安稳。

• 放松。练习深呼吸，洗个热水澡，或者让你的伴侣给你按摩，以帮助你在睡前放松。

• 保持水分充足。白天要喝大量的液体。脱水会消耗能量。

• 定期进餐和吃零食以保持血糖稳定。避免高糖分的食物或饮料。

一旦您的宝宝出生，不要停止您的孕期睡眠程序。使用这些相同的提示来帮助您度过做母亲的头几个月。继续获得你需要的帮助--和休息，这样你就能跟上你的宝宝成长的步伐。

何时给医生打电话

如果出现以下情况，请寻求医疗帮助。

• 疲劳突然发生。

• 疲劳并不因休息而缓解。

• 怀孕第二个月时，疲劳不会缓解。