即使在你的第三个和最后一个三个月，定期锻炼也是安全的，有助于缓解你怀孕的一些不适。但是如果你有怀孕问题，你可能需要避免某些锻炼。
你的医生或助产士可以帮助你挑选对你和你的宝宝最有利的活动。
怀孕第三个月的锻炼方法
这里有一些适合你怀孕第28至42周的挑选项目。
瑜伽和普拉提。这些温和的锻炼对你的身体没有什么压力，但仍能加强你的核心和骨盆底。这将有助于你的平衡、舒适以及分娩和生产。
瑜伽也可能帮助你睡得更好，降低你的压力和焦虑，以及与怀孕有关的症状，如背痛、头痛、呼吸短促和恶心。
检查一下欢迎怀孕妇女的课程。掌握好节奏，喝足够的水，如果需要就休息一下。询问你的医生你在家里做瑜伽或普拉提是否安全，特别是如果你以前做过的话。
散步。轻微的慢跑或散步可以是一种很好的锻炼，如果你是第一次做定期锻炼，就更应该如此。散步是一种简单而快速的有氧运动，不会给你的关节带来太多压力。
游泳。水可以减轻你身体的压力，这在你怀孕三个月时是很受欢迎的。在游泳池周围拍打或做水中有氧运动，都是让你的心脏跳动的无痛方式。
在家锻炼。蹲下、弯腰、抬腿和抬臂，无论是否有轻重量，都可以在怀孕期间锻炼你的肌肉。争取每天至少做30分钟的运动。但是要听从你的身体。每天只要5分钟就是一个好的开始。每天再增加5分钟，直到你能做30分钟。
盆底运动，即凯格尔运动，可以帮助你避免漏尿，这种情况可能发生在一些妇女产后。你可以做凯格尔运动，假装你需要排尿，然后保持并放松你的骨盆肌肉。
需要注意的锻炼方式
在怀孕的第三个月，有些锻炼可能对你不利。它们可能包括
热瑜珈或普拉提。当你怀孕时，高热并不理想。你可能会变得过热。
躺下。让你平躺的运动会使你的子宫压在向你的心脏泵血的大静脉上。
站着不动。长时间站立而没有太多动作会使血液在你的腿和脚中积聚。这可能使你的血压下降，从而使你晕倒。
接触性运动。避免像足球或排球这样可能被击中的游戏。滑雪、冲浪或骑马等可能摔倒的活动也是如此。
运动的好处
在怀孕期间保持活跃可以在很多方面帮助你和你的宝宝。
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降低您的背痛
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帮助缓解疲劳
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缓解便秘(大便困难)
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减轻肿胀
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减少与怀孕有关的问题，如糖尿病、先兆子痫和需要剖腹产的风险
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改善您和您宝宝的心脏健康
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保护您的关节
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促进血液循环，让您的皮肤看起来更好
运动的风险
让你的身体告诉你它能做什么。如果您在运动中感觉不舒服，请停止运动并休息。如果你感觉到，放慢或放弃你的锻炼。
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头晕目眩
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心跳异常沉重
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喘不过气来
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累了
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背部或骨盆疼痛
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锻炼时无法说话
在炎热或潮湿的天气跳过锻炼。如果你有持续的痉挛、皮肤湿润或严重口渴，请立即打电话给你的医生。你可能晒了太多的太阳或热。
