如何帮助你的孩子建立一个有规律的时间表，促进良好的睡眠卫生，这是经过验证的逐步提示。
为了确保您的孩子在晚上有足够的睡眠，重要的是建立一个一致的夜间程序，让他们准备睡觉。当您经常保持这种常规，您的孩子就会知道每天晚上会发生什么。
如何为幼儿制定一个一致的睡眠时间表
无论你是为午睡还是为夜间睡眠设定一个程序，重要的是每天在同一时间做同样的事情。
第一步：选择睡觉和起床时间
为您的孩子选择一个睡觉时间和起床时间，并坚持下去，即使是在周末。您还应该为他们选择一个午睡时间，并尽可能地保持一致。
第二步：睡前活动
随着就寝时间的临近，您可以帮助您的孩子做好准备，每天晚上按照相同的顺序重复相同的活动。这可以包括洗澡、刷牙和穿睡衣等事情。
幼儿有时会在午睡或晚上睡觉时遇到困难，因为他们害怕错过一些事情。正因为如此，他们可能会试图推迟睡觉时间，以便有更多的时间与您一起清醒地度过。
为了帮助解决这种分离焦虑，让您的孩子在睡前做一些小的决定，让他们感到更有控制力。问他们想穿哪种颜色的睡衣或想唱哪首歌。你也可以让他们选择一个安全物品，如毯子或玩具，让他们在上床时感到安全和舒适。
第3步：平静下来
在睡前半小时，调暗灯光和关闭屏幕，开始你的夜生活。在这段时间里，尝试与您的孩子进行一些放松的活动，如读故事或唱摇篮曲。把这看作是你和你的孩子的一个休息时间。
每天在同一时间放松，会向您的孩子的大脑发出信号，告诉他们是时候睡觉和放松了。这些活动应该是平静的，而不是玩耍。你应该避免把你的孩子的床作为一个游戏区，所以这个空间只与睡眠有关。
第四步：选择一个地点
尽管您的孩子可能想和您一起睡在床上，但重要的是，您的孩子有自己的空间，可以持续地在其中睡觉，这是他们生活习惯的一部分。在制定睡眠时间表时，无论是午睡还是夜间睡眠，都要把孩子放在一个他们会一直发出睡眠信号的地方，比如说他们的床。这有助于保持常规和一致性。
为幼儿的睡觉时间创造一个安全的空间非常重要。确保该区域没有过大的玩具、壁挂、绳索或其他可能对好奇的孩子造成伤害的东西。
第5步：创造一个舒适的睡眠环境
你的环境会影响你的睡眠质量，对你的孩子也是如此。随着睡觉时间的临近，确保你的孩子的卧室安静、黑暗和凉爽。这些条件可以使你更容易入睡。
一盏柔和的夜灯或一台发声机也会有帮助，但它们不应该太亮或太响。而且，在这个时候尽量避免任何有屏幕的东西。屏幕会降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一种发出睡眠信号的化学物质，最高可达22%。
可能影响宝宝睡眠的因素
作为健康生活方式的一部分，学步儿童需要充足的睡眠。虽然设定睡前程序对建立睡眠时间表很重要，但他们在白天做什么也同样重要。
锻炼和体育活动
你应该始终确保你的孩子在一天内有足够的游戏时间和运动。然而，过多的活动会使您的孩子过度疲劳，这可能会使他们更难入睡。尽量在睡前两小时结束运动和活动，以便您的孩子可以开始放松。
计划有规律的用餐时间
正如坚持睡觉和起床时间一样，坚持有规律的进餐时间也是一个好主意。为您的孩子安排一天中足够早的进餐时间，以便他们在一天中更早地感到饥饿，而不是接近睡觉时间。
如果您的孩子晚上饿了，吃点小点心是可以的，但吃得太多会影响睡眠。在睡前的几个小时，应该限制含咖啡因的饮料和液体，以帮助孩子睡个好觉。
