在怀孕的第三个月，您的宝宝体重迅速增加，他们身体的各个部分也在继续形成。眼睛睁开，指甲形成，头发生长，这只是其中的一些事情。
在所有这些事情发生后，你所做的食物选择对你的宝宝的健康非常重要。
从哪里获得你所需要的营养物质
你的膳食和零食的构成要素应该是。
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水果类
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蔬菜类
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蛋白质
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全谷物
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健康脂肪和油类
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低脂或无脂巴氏杀菌乳制品
在这些东西中，有你每天需要的维生素、矿物质和营养物质。
维生素A帮助你的宝宝的骨骼生长。它也支持他们的皮肤和视力。你的宝宝在怀孕三个月时眼睛就会睁开并开始检测光线。
你可以在以下方面找到维生素A。
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鱼类
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乳制品
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胡萝卜
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哈密瓜
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菠菜
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红薯
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强化谷类食品
维生素C帮助你的身体吸收铁。它还有助于使您的宝宝的牙齿、牙龈和骨骼健康。你的免疫系统也需要它。
维生素C的好选择包括。
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柑橘类水果，如橙子、橘子和葡萄柚
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猕猴桃
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草莓
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蕃茄
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红辣椒和绿辣椒
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西兰花
维生素B6是红血球和宝宝大脑发育的重要营养素。它存在于
香蕉
禽类
牛肉类
鱼类
内脏类，如肝脏和舌头
淀粉类蔬菜，如土豆
全麦谷类食品
维生素B12能保持神经系统的强壮，并帮助建立红血球。你可以通过以下途径获得维生素B12。
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牛肝
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鱼肉
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禽类
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其他肉类
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乳制品
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蛋类
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强化食品
素食者需要补充B12，因为植物性食物中并没有这种维生素。在服用任何补充剂之前，请咨询您的医生。
维生素D帮助你和你的宝宝吸收钙质。这有助于加强你和你的宝宝的骨骼和牙齿。你可以从以下方面获得。
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脂肪含量高的鱼，如鲑鱼
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强化食品，如早餐麦片和牛奶，以及阳光照射
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蛋黄
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奶酪
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牛肝
钙能形成骨骼和牙齿，这在怀孕的第三个月很重要，因为宝宝的骨骼越来越硬。你可以从以下方面获得钙质。
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乳制品
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西兰花
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甘蓝
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强化食品
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带骨的凤尾鱼或沙丁鱼罐头
胆碱有助于宝宝的大脑和脊髓的形成。很多产前维生素都没有这个成分。但你可以从以下方面得到它。
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奶类
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肉类
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鱼类
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蛋类
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禽类
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花生
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马铃薯
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大豆制品
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十字花科蔬菜，如球芽甘蓝和花椰菜
铁有助于红血球给宝宝提供氧气。铁元素存在于
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瘦肉
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家禽类
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海鲜类
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坚果类
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菠菜
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白豆
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芸豆
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小扁豆
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豌豆
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西梅汁
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强化早餐麦片和面包
维生素C帮助你的身体吸收来自植物和补充剂的铁。
碘有助于形成你的宝宝的大脑。你可以从以下方面获得碘。
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海鲜
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乳制品
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谷物产品
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加碘盐
叶酸和亚叶酸有助于保护你的宝宝免受大脑和脊髓问题的影响，这些问题被称为神经管缺陷。你的身体也需要它们来帮助胎盘和你的宝宝成长。你可以在以下方面获得它们。
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牛肝
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花生
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深绿色叶子的蔬菜
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橙子和橙汁
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坚果类
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豌豆
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豆类
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强化早餐麦片
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富含营养的面包
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意大利面
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面粉
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米饭
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玉米粉
奥米加3脂肪酸有助于宝宝的大脑发育。它们存在于大量的鱼中。请确保选择低汞的海鲜，如。
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浅色金枪鱼罐头
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三文鱼
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鳟鱼
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鲱鱼
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鳕鱼
你每周可以吃8-12盎司，但每7天不应该吃超过6盎司的白色（长鳍）金枪鱼。如果你吃得多，有可能有太多的汞进入你的血液中。这可能影响你的宝宝的大脑和神经系统的发育。
ω-3的其他良好选择包括。
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亚麻籽
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核桃仁
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奇亚籽
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哈密瓜
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花椰菜
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西兰花
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菠菜
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芸豆
蛋白质可以帮助您的宝宝成长，并帮助您和宝宝的身体制造血液。您可以从以下方面获得。
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瘦肉
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海鲜类
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家禽类
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松软干酪
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蛋清
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扁豆
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坚果类
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豆类
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种子
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豌豆
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大豆制品
脂肪和油应该占你的热量的30%或更少。但它们确实有至关重要的好处。你可以从它们那里获得能量，而且它们有助于你的宝宝的器官和胎盘的生长。
好的脂肪和油包括。
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橄榄
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坚果（和它们的油）
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鳄梨
限制来自肉类和全脂乳制品等方面的脂肪。
全谷物是碳水化合物、能量和纤维的良好来源。所有这些东西都可以缓解妈妈的便秘。你所吃的谷物中至少有一半应该是全谷物，这些谷物来自于以下东西。
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糙米
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燕麦
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全麦面包和麦片
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藜麦
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大麦
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宝谷
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全麦面食
一般来说，你需要的食物量是根据你的具体情况而定的。怀孕三个月的妇女通常每天需要额外的450卡路里。你应该和你的医生讨论你需要多少卡路里以及你应该增加多少体重。
你的医生也可以建议你服用产前维生素，以确保你获得足够的营养物质。
