许多母乳喂养的父母想知道他们的饮食方式是否会影响他们的乳汁。不管你吃什么，你的身体会在每个发育阶段为你的宝宝产生正确的营养。你不需要吃专门的饮食来产生营养丰富的母乳。
然而，正确的母乳喂养饮食可以帮助支持您的母乳生产，同时也确保您获得所有您需要的维生素和营养物质。
哺乳期应该改变饮食吗？
虽然您的身体自然产生足够的母乳来支持您的宝宝，但健康和营养丰富的饮食可以确保您的宝宝获得他们需要的所有营养。它也可以促进你自己的健康。?
母乳每3.4盎司提供约60至75卡路里。与婴儿配方奶粉不同的是，母乳的成分在整个哺乳期都会有所不同。在喂养初期，牛奶可能含有更多的水。在喂养后期，乳汁变得更稠，脂肪含量更高，营养更丰富。与开始喂养时的牛奶相比，这种牛奶可能含有2到3倍的脂肪。
虽然关于母亲饮食对母乳影响的研究很有限，但一项评论发现有几项研究支持饮食与母乳中某些酸和维生素的浓度之间的联系。然而，还需要更多的研究来证实这种联系，并进一步研究饮食对母乳的影响。?
母乳喂养时吃什么
产出母乳对身体的要求很高。为了跟上母乳的生产，其估计你每天需要增加约500卡路里的能量需求。你还可以优先增加蛋白质、维生素D、维生素A、维生素E、维生素C、B12、硒和锌的含量。
以下是母乳喂养时应关注的几种营养食品：?
瘦肉蛋白。瘦肉蛋白提供你的身体无法自行制造的九种必需氨基酸。它还为你的身体提供急需的能量。蛋白质的来源包括鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪和大豆。
全谷物。全谷物是补充母乳喂养饮食的碳水化合物的一个重要来源。糙米、燕麦片、面条或面包等全谷物的热量和碳水化合物密度高于大多数水果和蔬菜。
健康脂肪。核桃、杏仁、鸡蛋和鳄梨等食物是健康的脂肪来源。它们还提供维生素E、欧米伽3、欧米伽6和抗氧化剂等营养物质。
水果和蔬菜。任何健康的饮食，包括母乳喂养的饮食，都应该包括大量的水果和蔬菜。这些提供维生素，如B1、B2、B6和维生素C，这对牛奶的生产很重要。
重点关注菠菜、西红柿、甜椒、浆果、甘蓝和西兰花等食物，以获得一定量的维生素、钾、叶酸和纤维。
哺乳期应避免什么
在怀孕期间，你可能被告知要避免生鱼、未经消毒的奶酪、粉红色的肉和酒精。在母乳喂养期间，您可以在饮食中加入这些食物。然而，重要的是要限制你对某些类型食物的消费。
咖啡因。通过咖啡、茶或苏打水喝咖啡因在母乳喂养期间是安全的。请记住，如果您开始感到紧张、烦躁或失眠，您的宝宝也可能开始感受到这些影响并变得挑剔。
酒精。虽然偶尔喝点酒是可以的，但您还是应该适量地喝。大量饮酒可能导致睡眠问题、体重增加和婴儿的发育问题。
每周最多限制自己喝几杯。试着在你已经给宝宝喂过奶后再喝，并在再次喂奶前至少有两个小时。
高含汞量的鱼。根据FDA和EPA，孕妇和哺乳期妇女都应该避免食用高汞鱼。这可能包括鲨鱼、剑鱼、马林鱼、大眼金枪鱼和鲭鱼。
服用维生素来补充饮食
生产母乳需要大量的能量，因此在母乳喂养期间，您自身对营养物质的需求可能会增加。服用补充剂可以帮助提高您的重要营养素水平。这里有一些母乳喂养的补充剂，可以纳入你的饮食中。
多种维生素。研究表明，妇女在产后缺乏维生素和矿物质是很常见的，不管她们能否得到资源。每天服用多种维生素可以帮助支持你已经通过饮食摄入的维生素。
维生素B-12。纯素食、素食或主要以植物为基础的饮食的妇女可能有B-12水平低的风险。如果你没有吃足够的富含B-12的食物，如鱼、肉和蛋，服用复合维生素B或B-12补充剂可以帮助你。
维生素D在你的身体中对免疫功能和骨骼健康起着关键作用。
维生素D的缺乏在孕妇和哺乳期妇女中很常见。维生素D的缺乏也会导致患产后抑郁症的风险增加。
美国儿科学会建议婴儿在12个月大之前每天摄入400 IU的维生素D。一项研究发现，每天服用维生素D补充剂可以帮助宝宝仅通过母乳就能获得适当数量的维生素D。?
