来自医生档案
你为你的新的小宝贝感到兴奋，并准备开始减掉剩余的婴儿体重。
这些提示将帮助你接近退掉那些孕妇装。
1. 拿起你的婴儿车。
没有时间运动？没问题。你可以把健身挤进你的宝宝和我的生活中。
推着婴儿车走路也能锻炼身体。丽莎-德鲁克斯曼（Lisa Druxman）说，她是经认证的健身专家，《瘦身妈妈》的作者之一，也是Fit4Mom的创始人。
她建议做婴儿车慢跑来帮助调节你的下半身。迈着长长的步伐，把身体放低，直到你的大腿前部几乎与地面平行。当你上来时，慢慢挤压你的大腿和臀部。
2. 在宝宝睡觉的时候睡觉。
睡眠不足会减慢怀孕后的体重，《期待最好的结果：你的孕前、孕中和孕后健康饮食指南》的作者Elizabeth Ward, RD说。疲惫会促使你暴饮暴食，如甜食和薯片，并使你感到太累而无法运动。挤奶还可以让您的伴侣处理那些凌晨2点的喂食。
获得一些睡眠。疲惫会促使您暴饮暴食，使您感到太累而无法运动。-- Elizabeth Ward, RD
3. 加强你的妈妈肌肉。
运动生理学家Richard Weil说，你的腹部、背部和臀部是受怀孕和分娩影响最大的身体部位。
他建议针对这些部位做三个动作。
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仰卧起坐锻炼你的腹肌。
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超人抬腿，锻炼你的背部。躺在腹部，抬起你的右臂和左腿。把它们放下来，然后抬起你的左臂和右腿。
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臀部的侧抬腿运动。躺在一边，将你的上肢抬起来，然后再放下。为了增加阻力，在做这个动作时，可以在脚踝处使用锻炼带。
4. 知道母乳喂养的好处。
母乳喂养每天可消耗300卡路里或更多。纽约Foodtrainers的营养师Carolyn Brown, RD说，这对你的宝宝来说是很好的，既能补充营养，又能增进母婴之间的感情。
为了获得额外的钙质，特别是如果你的母乳喂养时间超过5个月，沃德建议每天吃一到两个富含钙质的零食。松软干酪和甘蓝片是很好的钙质来源。
获得一些睡眠。疲惫会促使你暴饮暴食，并使你感到太累而无法运动。-- Elizabeth Ward, RD
5. 储备一些零食。
Ward说，储存一些预先包装好的健康零食，你可以在很短的时间内拿出来吃。
她建议围绕蛋白质计划膳食和零食，以保持更长的饱腹感。可以尝试部分脱脂奶酪条、单独的希腊酸奶、金枪鱼和三文鱼（罐装或袋装）来添加到沙拉和预洗的蔬菜中。
6. 使用红盘。
通过使用红盘子来控制你的分量。你的大脑会被愚弄，因为它会自动认为，停！"心理学家和《吃货Q》的作者苏珊-阿尔伯斯说。
另一个餐具提示：跳过勺子。阿尔伯斯说，我们经常把勺子当作铲子使用。
她还建议使用较小的餐具，这将使你吃得更慢。而且，一项研究表明，使用你不写字的那只手可能有助于你吃得更少。
7. 和宝宝一起吃。
营养学家Maryann Jacobsen, RD说，一旦孩子大到可以坐在高脚椅上喂自己，你们两个人就可以把它作为一个约会。"妈妈们经常把所有的精力放在宝宝身上，而忘记了自己。但是你也需要燃料。
获得一些睡眠。疲惫会促使你暴饮暴食，使你觉得太累而无法运动。-- Elizabeth Ward, RD
8. 用食物补充水分。
生殖健康专业人员协会建议每天喝11.5杯液体，但你不必用白水来烦扰自己。你也可以享受富含水分的水果（西瓜、浆果、葡萄和桃子）和蔬菜（西红柿、生菜、夏季南瓜）。这些食物将帮助你在较少的热量下感到更饱。
9. 流行开心果。
享用健康的零食，需要花时间拆开包装，所以您最终不会打开那么多。此外，所有这些空壳都是一种视觉提示，表明你已经吃了很多，所以你可能会吃得更少。阿月浑子的热量也比其他大多数坚果低（每30个坚果100卡路里）。
10. 忘掉大幅度节食的事吧。
这对你和你的宝宝都不是一个好主意。沃德说，严重削减卡路里会耗尽你的能量。
如果你是母乳喂养，过多地减少卡路里也可能意味着生产更少的牛奶，而你生产的牛奶可能质量较差。
因此，慢慢来，把重点放在健康减肥上。每天至少吃1,800卡路里，以安全和有效地减轻体重。根据生殖健康专业人员协会的说法，如果你在哺乳期，要多增加500卡路里。
获得一些睡眠。疲惫会促使你暴饮暴食，使你感到太累而无法运动。--伊丽莎白-沃德，RD
