练习产前瑜伽可以使母亲和孩子都受益。产前瑜伽的重点是呼吸技巧和温和的拉伸。这些课程旨在使你更灵活，为分娩做好准备。
如果你正在怀孕，你可能想考虑在工作室或家里尝试产前瑜伽课程。
什么是产前瑜伽？
产前瑜伽是一种为孕妇设计的瑜伽。瑜伽的目的是在情感、心理、身体和精神层面创造一种平衡。产前瑜伽是通过放松身体，在怀孕的各个阶段注重安全的技巧和姿势，帮助你为分娩做准备。
瑜伽可以改善你的身体和心理健康，而不仅仅是在你怀孕期间。? "如果你在怀孕前没有练习过瑜伽，在开始任何产前瑜伽课程之前，最好先和你的医生谈谈。
为什么你可能想尝试产前瑜伽？
每天至少做30分钟的运动对你和你的宝宝都有好处。你不需要做大量的锻炼来看到运动的好处。产前瑜伽是一种低强度的健身方式，可以帮助改善你的情绪和睡眠，增加你的力量和灵活性，减少下背部疼痛和其他常见的怀孕症状。
做产前瑜伽的更多好处包括。
减少压力以及抑郁和焦虑的症状。有意的运动和结构化的呼吸相结合，可以帮助缓解抑郁症的症状。缓慢、有节奏的呼吸可以激活神经系统，阻断皮质醇，而皮质醇的大量使用与抑郁症有关。
改善血液流动。瑜伽中的伸展和动作有助于增加流向心脏的血流量。改善血流意味着更多富含氧气的血液流向你的宝宝。这使你的宝宝保持健康发展的轨道。
改善你的分娩经验。在任何三个月开始做产前瑜伽可以帮助你更好地放松，并在你进入分娩时保持积极。冥想和呼吸练习已被证明可以减少分娩时的疼痛和焦虑。自信和建立你的应对能力也将帮助你有一个不那么痛苦的分娩经历。
帮助你建立一个支持系统。产前瑜伽课程还可以通过与其他准妈妈的联系帮助你的社交生活。一个强大的支持系统使分娩和产后更容易。对分娩过程的焦虑会使分娩变得更糟。能够谈论你的经历和听到别人的故事会让你感到安慰。
每个孕期的瑜伽
你在怀孕期间的时间越长，你的锻炼强度就应该越小。
第一个三个月。在这三个月里，你可能会感到疲劳和不适。尽量避免过度劳累。慢慢地、小心地做瑜伽姿势将防止你感觉更糟。? 瑜伽可以减轻怀孕症状，如恶心和背痛。
第二个三个月。在这个阶段，你要避免腹部姿势和剧烈的扭动。如果你一直在练习高级姿势，如后弯和倒立，你的脚在你的头上，你可能想修改它们。倒立会压迫你的肺部并导致严重不适。
第三个月。你可能会更经常地感到疲劳，你的平衡可能会偏离中心。这个时期的瑜伽应该着重于恢复性和开胯的姿势。轻度拉伸将有助于缓解你的酸痛。避免仰卧。木块和枕头可以帮助你进入舒适、安全的位置。
安全方面的考虑
运动和锻炼是在怀孕期间保持健康的好方法，但把自己逼得太紧可能会适得其反。某些运动和姿势可能会对你和你的宝宝造成危险。
怀孕时要避免某些类型的瑜伽。高温瑜伽可能是危险的，因为极度高温可能导致神经管缺陷。扭转和弯曲也应该避免。这些动作会使你失去平衡，增加你摔倒的风险。对你的腹部施加很大压力的姿势也会伤害你的宝宝。
即使你在怀孕前有运动，在开始任何产前瑜伽程序之前，你仍然应该和你的医生商量。观察一些迹象，如某些动作的剧烈疼痛，阴道出血，或胎动减少。如果一个动作或姿势感觉不好，慢慢把自己拉回到一个舒适的位置。
