产后瑜伽：健康益处和安全考虑

生完孩子后，你的身体需要时间来愈合和休息，你的头脑也是如此。产后瑜伽，也被称为产后瑜伽，可以帮助解决这两个问题。这种形式的瑜伽专注于恢复和复原，可以缓解产后的压力和抑郁症。

你可以在产后几天到几周开始练习瑜伽，这取决于你的分娩过程。?

什么是产后瑜伽？

产后瑜伽是一种改良的、低强度的瑜伽练习。产后你的身体会发生很多变化。这种类型的瑜伽是为了帮助你的身体恢复。产后瑜伽在产后头三个月提供最大的好处。

例如，产后瑜伽已被证明可以减少产后抑郁症的风险。瑜伽可以帮助平衡你的能量，降低血压，并减少压力和焦虑。

产后瑜伽还可能提供以下好处。

• 增加平静感

• 减少了焦虑和抑郁

• 减少烦躁和愤怒的情绪

• 增加能量

• 降低血压

• 减少肌肉紧张

• 通过冥想来放松自己？

为什么你应该尝试产后瑜伽

瑜伽是关于平衡你的情绪、心理、身体和精神的自我。在度过新生儿阶段时，产后瑜伽和运动可以起到帮助作用。它可以增加你的情绪和能量，帮助你慢慢地与你的身体重新联系起来。?

分娩后练习瑜伽已被证明可以减轻产后抑郁症的症状，产后抑郁症可能在你的宝宝出生后发生。产后抑郁症起初可能看起来很温和。症状可以在产后几周内或甚至在产后一年内发展。症状包括：?

• 严重的情绪波动

• 无法控制的哭泣

• 无法与宝宝建立联系

• 对家人和朋友退缩

• 没有食欲或吃得比平时多

• 失眠或睡过头

• 极度疲劳

• 对以前喜欢的活动没有兴趣

• 烦躁和愤怒

• 害怕自己不是一个好母亲

• 无望或感到羞耻或内疚

• 焦虑

• 伤害自己的想法

如果你在生完孩子后出现这些症状，请联系你的医生。他们可以帮助你理解这些感觉，并提供治疗方案。

除了缓解焦虑和抑郁，产后瑜伽可以简单地帮助你放松。不过，当你重新开始练习瑜伽时，要慢慢来，小心谨慎。确保注意你的身体并知道何时停止。过于用力和过快可能是有害的。

产后瑜伽课程应涉及修改的姿势。避免过度劳累，特别是在产后的最初几周和几个月。

这个平静的瑜伽流程可以帮助你开始做产后瑜伽：?

你也可以和你的宝宝一起练习瑜伽，这可以成为你与你的新生儿建立联系的好方法。在新生儿阶段，你的宝宝会在课堂上大部分时间睡觉。这些课程还可以帮助你与新妈妈们进行社交。一个供你依靠的社区可以释放一些作为新父母所带来的焦虑。

安全方面的考虑

产后瑜伽是一种让你的身体重新活动的简单方法。你可能想以你怀孕前的水平进行锻炼。然而，你的身体还没有准备好接受这种强度。如果你把自己逼得太紧，你可能会伤害自己。?

请记住，在怀孕期间，由于你的腹部伸展，会发生腹壁分离。正因为如此，在做大量核心工作之前，你应该与你的医生商量。如果你发现出血量增加，头晕，或心率加快，应立即寻求医疗护理。

你需要在产后像怀孕期间一样注意你的身体。不要急于恢复到怀孕前的身体。重要的是专注于你的感觉，让你的身体痊愈。分娩是一项剧烈的活动，给你的身体带来很大的压力。产后瑜伽是为了帮助你的身体慢慢恢复到一个健康的新的正常的你。