苹果、花生酱和饼干
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对于孕妇来说，最好的零食--比如这个--至少结合了两类食物的内容。
有了蛋白质、纤维和健康的脂肪，你就可以在两餐之间保持饱腹感。在苹果片和全麦饼干上涂抹1或2汤匙的花生酱。选择天然的而不是普通的花生酱，后者有不健康的氢化油。也可以尝试坚果酱（杏仁、腰果）和水果（梨、香蕉）的不同组合。
玉米片配鳄梨酱
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如果想吃脆皮，可以选择全谷物、高纤维的玉米片。蘸上鳄梨酱，它富含叶酸，一种有助于防止出生缺陷的B族维生素。(如果你不喜欢鳄梨，富含蛋白质的豆类蘸酱是一个不错的选择。烤制的薯片比油炸的对你更好。
酸奶配坚果和水果
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争取每天吃三份低脂乳制品，这样您和您的宝宝就能获得足够的钙质，以保证骨骼和牙齿的强健。希腊酸奶比普通酸奶有更多的蛋白质，而且它可能更有营养。原味酸奶的糖分比调味酸奶少，但两者都是健康的。撒上1到2汤匙的坚果，以补充蛋白质和纤维。在上面加上水果，如浆果、100%果汁中的桃子丁或葡萄干。
巧克力和水果
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需要巧克力吗？好消息：它可能会降低你患子痫前期的风险，子痫前期是一种可能导致高血压和某些孕妇器官受损的疾病。将小块的巧克力与水果搭配，或选择巧克力包裹的水果，以防止你的零食太甜。用低脂牛奶制作的巧克力布丁将增加您的乳制品摄入量，并帮助建立您宝宝的骨骼。巧克力酸奶也有细菌，可以帮助你的肠道。
径直混合
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喜欢吃甜的和咸的零食？试试Trail mix。对您和您的宝宝来说，最好的混合食品是无盐坚果、无糖干果和黑巧克力（不是牛奶）。坚果和干果都含有纤维，如果你有便秘，这可能会有帮助。对心脏健康有益的黑巧克力有较少的糖和更多的纤维、铁和其他矿物质。你可以自己在家制作或购买现成的混合物。有些是以单份包装出售的，便于随身携带。
半个金枪鱼三明治
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新规定说，孕妇每周吃两到三份鱼是可以的。富含蛋白质的淡金枪鱼，汞含量较低，是欧米茄-3脂肪酸和DHA的良好来源，有助于宝宝的大脑发育。为了增加纤维和健康脂肪，可以在全麦上搭配牛油果。如果你在旅途中，可以带一袋真空密封的单份金枪鱼和一袋全麦饼干，在任何地方做新鲜的零食。
冰沙
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从酸奶或牛奶开始，作为您每天的一份乳制品的基础。果汁有太多的空热量。然后加入香蕉或浆果。(如果你加入新鲜菠菜或芹菜，你甚至不会尝到它的味道，而且你会增加额外的维生素和纤维。一勺花生酱为你提供蛋白质。可可粉可以使它具有巧克力味而不至于太甜。
鹰嘴豆泥配蔬菜和皮塔饼
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这种全面的零食是一种富含纤维的动力，可以帮助你保持规律。多亏了你的超市，它很快就能做起来。农产品区有预先切好的胡萝卜、芹菜和青椒。冰箱货架上有单份的富含蛋白质的鹰嘴豆泥。烘焙区有新鲜的皮塔饼，如果你喜欢吃脆的，你可以在零食货架上寻找皮塔片。选择全麦皮塔饼以获得更多纤维。
奶酪和坚果盘
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当您需要一个充满力量的零食时，可以选择富含蛋白质的坚果和硬奶酪的组合，如切达、伊达姆、高达、帕玛森或瑞士奶酪。(一些软奶酪可能有李斯特菌，一种可能伤害宝宝的细菌。如果你喜欢，可以加入全麦饼干。旅行时，可以拿一包杏仁和一根包好的马苏里拉奶酪。
蛋白棒和水果
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在您的钱包、办公桌的抽屉和车里放上健康的零食，这样您就可以在饥饿感来临时吃东西了。蛋白质棒和能量棒储存良好，而且比燕麦棒更有营养。大多数有纤维、蛋白质和健康脂肪，没有大量的糖。罐头桃子或梨子的单人杯是甜的和富含纤维的，当你准备好的时候，它们就会准备好。确保它们含有100%的果汁，而不是糖浆。
爆米花和坚果
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高纤维的零食可以帮助一些妇女从产前维生素中获得便秘。在家里或工作时，给自己爆一袋富含纤维的爆米花。(跳过添加的盐和黄油。）将这种通风的食物与一把无盐花生搭配，你就有了一个健康的小餐点。用巧克力包裹的花生来满足你的甜食。
原木上的蚂蚁
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这种儿时的最爱可以帮助您保持充沛的精力。制作方法是将天然花生酱塞进富含纤维的芹菜肋骨中，然后将高纤维的葡萄干沿着顶部排列。杏仁酱和葵花籽酱也很好用。如果你的饮食中需要更多的乳制品，可以使用低脂奶油奶酪。
