吃一个健康、平衡的饮食将帮助你的宝宝获得他们需要的营养并以健康的速度成长。但是你真正需要多少额外的热量呢？
虽然你确实需要一些额外的卡路里，但没有必要 "为两个人吃饭"。一般来说，孕妇每天只需要比怀孕前多出大约300个健康卡路里。这将帮助她们在怀孕期间增加适量的体重。
问问你的医疗保健提供者你应该增加多少体重。怀孕前体重一般的妇女在怀孕后应该增加25至35磅。体重不足的妇女应该增加28至40磅。而超重的妇女在怀孕期间可能只需要增加15至25磅。
一般来说，在你怀孕的前3个月，你应该增加大约2到4磅，在你怀孕的其余时间，每周增加1磅。如果你怀的是双胞胎，你在怀孕期间应该增加35至45磅。这将是在前3个月通常的体重增加后，平均每周增加1磅。
当你怀上双胞胎时，增加适量的体重尤其重要，因为你的体重会影响婴儿的体重。而且由于双胞胎常常在预产期前出生，较高的出生体重对他们的健康很重要。怀双胞胎时，你每天可能需要3000到3500卡路里。
怀孕期间，多余的体重会去哪里？
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宝宝：8磅
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胎盘：2-3磅
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羊水：2-3磅
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乳房组织: 2-3磅
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血液供应。4磅
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储存的脂肪用于分娩和母乳喂养。5-9磅
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较大的子宫：2-5磅
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总计：25-35磅
怀孕的时候减肥安全吗？
如果一个女人在怀孕时体重很重，他们的医生可能希望他们减肥。她们只应在医生的指导下减轻体重。但在大多数情况下，妇女在怀孕期间不应尝试减肥或节食。
怀孕期间如何增加适当的体重
如果您的医疗保健提供者希望您在怀孕期间增加体重，请尝试这些提示。
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每天吃五到六次小餐。
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准备一些快速、简单的零食，如坚果、葡萄干、奶酪和饼干、干果、冰淇淋或酸奶。
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把花生酱涂在吐司、饼干、苹果、香蕉或芹菜上。一汤匙奶油花生酱可提供约100卡路里和7克蛋白质。
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在土豆泥、炒蛋和热麦片中加入脱脂奶粉。
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在膳食中加入额外的食物，如黄油或人造黄油、奶油奶酪、肉汁、酸奶油和奶酪。
怀孕期间体重增加太多怎么办？
如果您的体重增长超过了医生的建议，请与您的医生讨论这个问题。在大多数情况下，你想等到分娩后再减肥。
这里有一些减缓体重增加的提示。
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吃快餐时，选择低脂肪的食物，如烤鸡胸肉三明治加西红柿和生菜（没有酱汁或蛋黄酱），配上低脂肪的沙拉，普通的百吉饼，或普通的烤土豆。避免食用炸薯条、马苏里拉奶酪棒或面包鸡肉饼等食物。
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避免全脂牛奶产品。你每天至少需要四份奶制品。然而，使用脱脂、1%或2%的牛奶将大大减少你所吃的热量和脂肪的数量。另外，选择低脂或无脂奶酪或酸奶。
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限制甜味或含糖饮料。甜饮料，如软饮料、水果冲剂、水果饮料、冰茶、柠檬水或混合饮料粉，有很多空热量。选择水、苏打水或矿泉水以跳过额外的卡路里。
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烹饪时不要在食物中加盐。盐会导致你保留水分。
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限制甜食和高卡路里的零食。饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜和薯片的热量很高，营养却很少。尽量不要每天都吃这些食物。相反，可以尝试新鲜水果、低脂酸奶、草莓天使蛋糕或椒盐脆饼作为低热量的零食和甜点选择。
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适度使用脂肪。脂肪包括食用油、人造黄油、黄油、肉汁、酱汁、蛋黄酱、普通沙拉酱、酱汁、猪油、酸奶油和奶油奶酪。试试低脂肪的替代品。
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用健康的方法烹饪食物。用油或黄油煎炸食物会增加热量和脂肪。烘烤、炙烤、烧烤和水煮是更健康的烹饪方法。
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运动。适度的运动可以帮助燃烧多余的卡路里。步行或游泳对孕妇来说通常是安全的。在开始运动之前，请询问您的医疗保健提供者什么运动适合您。
何时给医生打电话
如果您有以下情况，请向您的医生咨询。
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想知道一个适合您的目标体重增长值
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认为自己的体重增加得太多了
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在怀孕的第二或第三个月，体重正在下降
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患有饮食失调，使您无法吃到健康的食物
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需要帮助制定一个好的菜单计划来增加健康的体重
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体重迅速增加。这可能是先兆子痫，与怀孕有关的高血压，一个严重的健康问题的征兆
