新生儿父母的自我照顾技巧

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你的需求很重要

新生儿带来的喜悦和压力比你在生活中任何时候都要多。这很容易让人不知所措。您的宝宝的需求似乎是无穷无尽的--而这取决于您是否能满足他们。但要成为最好的父母，你也必须照顾好自己。

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吃得好

良好的营养能使您保持精力充沛，提升您的情绪。摄取大量的蛋白质、铁和欧米茄-3，并少吃糖。如果您正在进行母乳喂养，您的身体需要额外的燃料，这一点尤其重要。尽量在一天的前半部分限制咖啡因。"在宝宝出生前，储备健康的零食，在冰箱里装上你最喜欢的对身体有益的食物。之后，充分利用外面所有的送货选择。

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定期锻炼身体

锻炼可以提升你的情绪，保持健康，给你更多的能量和更好的睡眠，并帮助你控制体重--这是一个新父母需要的一切。因此，系上婴儿背带，出去走走，或者在午睡时间跳上固定自行车。或者，请你的伴侣在你运动时照顾宝宝。另一个选择是检查你的健身房是否提供托儿服务，或者找到一种与宝宝一起锻炼的方式，比如妈妈和我的瑜伽课或婴儿训练营。

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守护您的睡眠

在最初的几个月里，睡眠是很难得的，所以只要你能抓住它。当您的宝宝睡着时，不要急于做家务。相反，你可以自己打个盹，或只是休息一下。当朋友和家人来拜访时，把孩子交给他们，然后去躺下。在晚上，与你的伴侣分担宝宝的职责，这样你们两个人都能有几个小时的时间。

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保持你的联系

当你们都有压力时，很容易就会忘记你和你的伴侣是一起的。花点时间来关注对方，保持你们的家庭基础牢固。分享你们一天中的亮点，并谈谈你们的担忧。找人照看孩子，这样你们就可以每周至少一起走出家门。不要忽视亲密关系。即使是拥抱和揉脚也会帮助你们保持亲密。

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找点自己的时间

忘记那些认为为自己花时间是自私的观念。它对你的心理健康很重要。每天花一些时间做一些你喜欢的事情。泡在热水浴缸里时，读一本杂志或滚动浏览您的社交媒体信息。喝杯茶，或与你的宠物玩耍。你会感到神清气爽，并向你的孩子展示健康养育的模样。

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享受美好的户外生活

你可能会惊讶于新鲜的空气和阳光可以提升你的情绪。把您的宝宝绑在婴儿车或背带上，然后去公园。你可能不需要去任何地方就能在外面度过时光。门廊上的秋千或摇椅也可以是不错的选择。

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刷新你的精神

什么能带给您内心的平静？每天花时间去寻找它，无论是冥想、祈祷，还是安静的思考。开始写日记，记录你在经历这一重大生活变化时的经历和感受。有一天，它可以成为你孩子的特殊纪念品。

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保持你的友谊

记住你在宝宝出生前也有自己的生活，这对你有帮助。与你的朋友保持联系，即使关系要改变一下。也许现在是快速的咖啡约会，而不是长时间的午餐，或者是文本对话，而不是电话。你的朋友是支持和观点的一个重要来源。

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让别人帮忙

现在还不是独立的时候。你的家人和朋友关心你，想帮助你，当轮到他们时，你会回报他们的。当有人提议时，要具体说明你需要什么。给他们你的杂货清单或外卖订单。递给他们一篮子要叠的衣服，或告诉他们哪里可以倒垃圾。记住，如果他们不完全按照你的方式做事，也没关系。

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知道什么时候该说不

每个人都想看看新生儿，但你的休息和恢复是第一位的。如果现在不是探视的好时机，就说出来。如果这让你感到内疚，请你的伴侣或一个好朋友来把关。在你和你的宝宝进入一个可预测的时间表之前，把你的工作、社交和志愿者义务搁置起来。

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要有弹性

也许您在脑海中描绘了为人父母的情景，或者您只是想知道您的一天将如何进行。那么，你的宝宝有自己的想法，即使只有几天大。如果你试图强迫他们坚持你的计划，你很可能最终会感到沮丧。放弃你的期望，顺其自然。仔细品味这些特殊的时刻，并知道家庭生活不会总是如此疯狂。

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给自己留点余地

如果您的房子很脏，或者您没有在社交媒体上发布任何新的婴儿照片，这都没有关系。当你专注于你自己和你的宝宝时，你有权利让事情过去。当你（或者更好的是，一个朋友）开始处理这些事情的时候，碗和衣服仍然会在那里。

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婴儿忧郁症还是产后抑郁症？

在您带宝宝回家后的几天里，您的情绪可能会大起大落。你可能会发现你无法停止哭泣，或者你有饮食和睡眠的问题。这都是正常的，而且通常在几天内就会自行解决。但是如果你感觉很糟糕，无法正常工作，或者几周后你无法摆脱它，请与你的医生预约。

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何时获得帮助

每9名妇女中就有1名产后抑郁症患者，新爸爸也有可能患上抑郁症。如果您有以下情况，请向您的医生咨询。

• 感到悲伤、担心或愤怒超过几周的时间

• 对婴儿没有兴趣

• 觉得自己没有价值或无望

• 想过要伤害自己或宝宝

产后抑郁症是可以治疗的，所以不要拖延寻求帮助。

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资料来源｜2021年03月05日医学评论 由Renee A. Alli, MD于2021年03月05日评论

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