许多妇女不需要看日历或打开一个应用程序就知道她们的月经即将到来，这要归功于腹胀、乳房胀痛和情绪低落等提示性迹象。虽然这些是月经前综合症（PMS）最知名的症状之一，但它们并不是唯一的症状。列表中还有：睡眠困难。
研究证明了这一点。大约1/10的人有失眠症，即入睡或保持睡眠的困难。但在接近经期时，有两倍的人经历了这种情况。贝勒医学院的睡眠研究员萨拉-诺瓦科夫斯基（Sara Nowakowski）博士如是说。对一些妇女来说，在她们周期的那个点，问题不是失眠。相反，她们在睡眠后并不感到精神振奋，或者她们需要比平时更多的睡眠才能感到休息好。许多人说她们在白天感到更疲惫。
有其他经前综合症症状的妇女更有可能与睡眠作斗争。睡眠生理学家菲奥娜-贝克博士说，如果她们的经前综合症很严重，尤其是影响到她们的情绪，她们更容易出现失眠以及白天嗜睡的情况。她在SRI国际公司的非营利性健康科学中心指导人类睡眠研究项目。
患有经前抑郁症（PMDD）的女性，与经前综合症相似，但在月经前的一两个星期会引起更严重的焦虑或抑郁，在接近每月的那个时候，她们的睡眠情况最差。多达70%的患有PMDD的女性在月经前有失眠症状。
睡眠与经前综合症之间的联系
为什么睡眠问题和经前综合症经常重叠？这是一个百万美元的问题，Nowakowski说。它是多层面的。
最简单的解释是，常见的经前综合症症状，如腹胀、乳房胀痛、盆腔或肌肉疼痛，可能会使你保持清醒。感到抑郁、愤怒、焦虑或易怒也是常见的经前期症状，可以很容易破坏晚上的良好休息。
情绪和睡眠是非常密切相关的。如果你有压力或抑郁，你更有可能出现睡眠问题。但是一夜的睡眠不好也可能会扰乱你第二天的情绪。
此外，贝克说，许多妇女在睡眠研究中显得非常正常，但在月经前仍有睡眠问题。
它是真实的。贝克说，我们从来不想暗示这一切都是你的想法。它更多的是，我们[在实验室]测量的东西并没有完全捕捉到某人的感觉。
荷尔蒙如何影响睡眠
如果你在月经前有睡眠变化，很有可能是激素水平的变化与此有关。
在有正常月经周期的女性中，雌激素和孕激素在可预测的时间上升和下降。平均周期为25至36天。第1天是你的月经开始的日子。周期中间是你排卵的时候：一个卵巢释放出一个卵子。大约5至7天后，雌激素和孕激素水平达到峰值，然后再下降（如果你没有怀孕），孕激素保持比雌激素高一点的时间。因此，当你的月经接近C时，从2周到C前几天，你会达到一个孕酮高于雌激素的点。这种发生在周期晚期的激素转变可能会影响你的睡眠，因为你越来越接近另一次月经。专家认为，其水平的变化，而不是雌激素或孕激素的低水平或高水平，有最大的潜力来扰乱睡眠。
诺瓦科夫斯基说，睡眠和情绪最糟糕的时候，即使是没有严重经前综合症的人，也是在月经前的4-5天到月经的头两天。对于那些对荷尔蒙转变更敏感的女性来说，对睡眠的影响可能是很大的。?
尚不清楚的问题
没有人确切地知道在生理周期晚期的荷尔蒙水平变化如何影响睡眠。但专家们确实知道，大脑中存在雌激素和孕激素受体C，包括在参与管理睡眠的区域。
贝克说："较高剂量的孕激素与嗜睡有关，"这就是为什么患有经前综合症的妇女在白天可能感觉更困的原因之一。
在周期的后期，大脑化学物质血清素的水平也有变化。一种理论认为，当你的月经临近时，没有足够的血清素会导致经前期抑郁症和对食物的渴望等经前期症状，以及疲劳和睡眠问题。
你的体温也可能与此有关。它在排卵后略微上升，并一直保持到你的月经再次到来（只要你没有怀孕）。由于体温在睡眠前和睡眠期间自然下降一些，比平时热一点可能会使你更难入睡或在整个晚上睡得好。
温度也会影响你的昼夜节律（你的身体时钟），贝克说。一些研究表明，患有PMDD的女性制造的褪黑激素较少，这种激素有助于告诉你的身体该休息了。
如何在月经前睡得更好
如果你在月经前经常失眠，你可以做一些事情来让自己整体感觉更好。
减少盐、糖、咖啡因和酒精。Nowakowski建议减少盐和糖（会引起炎症），以努力减少腹胀。相反，旨在吃更多的蛋白质和复合碳水化合物。她还建议减少咖啡因（一种兴奋剂）和酒精（一种抑郁剂）。
解决你的压力。压力是一个臭名昭著的睡眠破坏者。练习压力管理C，例如，通过锻炼或冥想或深呼吸C可以帮助。
与你的医生交谈。如果你的PMS很严重，也许你认为你可能有PMDD，请与你的医生谈谈。根据你的症状，荷尔蒙避孕药或抗抑郁药可能有助于你的情绪和睡眠问题。
考虑治疗。如果你的主要挑战是睡眠问题，而且实行基本的睡眠卫生措施，如每天在同一时间睡觉和起床，并没有帮助你，你也可以考虑CBT-I，这是一种认知行为疗法，重点是改变导致你睡眠问题的思想和行为。
