走在当地药店的补充剂货架上，你可能会看到许多产品承诺解决一个共同的问题：经前期综合症。
月经前综合症，或称PMS，是很多经期妇女都会经历的事情--多达四分之三。它指的是在你的经期之前或期间可能发生的身体和情绪变化，包括从食物欲望和痉挛到情绪波动和焦虑的一切。如果这些症状足够严重，以至于每个月都干扰你的生活，你可能有经前期综合症。
许多公司生产的产品声称可以治愈或至少减少经前综合症的症状。但是这些补充剂中的大多数都没有经过测试或证明真的有帮助。
在尝试任何补充剂之前，与你的医生沟通很重要，但本指南可以帮助你知道哪些可能值得你花时间，哪些应该跳过。
钙质
研究表明，钙质实际上可以帮助你应对经前综合症的一些症状。一项针对女性的研究发现，连续3个月每天服用两次500毫克的碳酸钙，与没有服用该补充剂的经前综合征女性相比，她们的疲劳感更少，食欲变化更少，抑郁症也更少。
另一项研究发现，从食物中摄入大量的钙和维生素D与患经前期综合症的机会较低有关。这相当于每天吃四份脱脂或低脂乳制品或强化橙汁。
这种影响可能是由于钙和维生素D如何影响某些荷尔蒙。专家建议每天从食物或补充剂中获取1200毫克的钙。
镁
如果你有腹胀、液体潴留和乳房触痛等症状，每天服用约360毫克的镁可能会受益。但并不保证它能有所帮助。一些研究表明它是有益的，而一些则没有。
例如，一项研究发现，每天服用200毫克镁的妇女在服用补充剂的第二个月时，液体潴留较少，而另一项研究没有发现证据表明镁补充剂有帮助。
由于这些补充剂可能导致腹泻或胃部不适等副作用，以及血压的变化，所以在试图弄清楚服用镁是否适合你之前，你应该与你的医生讨论。
必需脂肪酸
必需脂肪酸，或称EFA，有很多重要的原因 -- 它们可以预防抑郁症、心脏病和器官的异常。
但根据一项研究，它们对治疗经前综合症也可能有帮助。服用2克EFA和维生素E组合的妇女，在治疗3个月后，经前综合症症状明显改善，6个月后再次治疗。她们似乎也没有任何与服用该补充剂有关的重大副作用。
女贞子
女贞子树生长在中亚和地中海地区。其果实被称为女贞子，几个世纪以来在世界不同地区被用来治疗各种疾病。
这种补充剂已被证明可以减少乳房胀痛和液体潴留等身体症状，以及情绪低落和易怒等心理症状。一项研究发现，妇女在几个周期内服用1片（20毫克原生提取物）的女贞子，其症状得到了改善。
另一项研究发现，患有经前期综合症的妇女连续服用女贞子三个周期后，乳房的饱满度和腹胀感减少。
由于美国食品和药物管理局（FDA）没有对草药进行监管，因此不可能知道像女贞子这样的补充剂对你来说有多安全或有效。但是根据美国家庭医生协会的说法，这种补充剂通常被认为是安全的，而且通常耐受性良好。如果你想尝试，请与你的医生讨论。
月见草油
月见草油是另一种草药补充剂，一些制造商声称可以帮助解决经前综合症。但对临床试验的审查表明，没有足够的证据支持月见草油有帮助的说法。
虽然它可能导致低血压和出血风险增加等副作用，但如果按照指示服用长达1年的时间，这种补充剂一般被认为是安全的。在关于经前期综合症的研究中，参与者每天服用500至6000毫克（6至12粒）的剂量，每天1至4次，持续时间长达10个月。
银杏叶（Ginkgo Biloba
一些证据表明，银杏对治疗一些经期综合症的症状可能是有效的。一项研究发现，妇女在两个月经周期的几天内，每天服用三次40毫克的叶子提取物片，症状明显减轻。但需要更多的研究来支持这些结果，目前，没有足够的证据可以肯定地说，银杏是否对经前期综合症有效。
圣约翰麦芽汁
金丝桃，俗称圣约翰草，是一种经常用于治疗轻度至中度抑郁症的补充剂。有一些研究表明，它对治疗抑郁症和焦虑症等经前期症状以及对食物的渴望很有效，但还需要更多的研究。
重要的是要知道，圣约翰麦芽汁可能与其他补充剂和草药以及处方药产生严重的相互作用。因此，在考虑服用圣约翰麦芽汁之前，与你的医生讨论是非常重要的。
