了解运动时疼痛和不适的区别。
如何处理运动时的疼痛与不适的关系
作者：Jay Croft
2022年4月14日 C Aaron Hines还记得疼痛开始的确切时刻。
那是大约10年前，现年36岁的海因斯是一名前大学橄榄球运动员，后转为私人教练，当时他正和一个伙伴一起锻炼，在卧推上用力。
当杠子落下时，我开始感觉到我的左手肘在燃烧，海因斯回忆说，他在田纳西州富兰克林市（靠近纳什维尔）拥有卓越绩效培训。
他尽力去忽视它，但在接下来的几年里，他越来越感觉到肘部的崩裂和磨擦。疼痛和运动范围的缺乏逐渐变得如此严重，他的肘部无法移动到45度以上。
然而，根据佛罗里达州顶级儿童和创伤医院奥兰多健康的一项新的全国性调查，海因斯选择继续忍受疼痛，就像其他无数的美国人一样。调查发现，近五分之一的美国人（18%）在锻炼时经常感到疼痛。而同样比例的人在疼痛中继续工作，而不是休息疗伤。
没有痛苦，就没有收获？不可能
奥兰多健康朱厄特骨科研究所的运动医学医生和骨科外科医生说，确定疼痛的来源是感觉更好的第一步，而新的进展在手术成为讨论的一部分之前提供了一系列选择。等待时间过长只会使情况恶化，实际上会增加对手术的需求。有句话说，没有痛苦就没有收获。奥兰多健康Jewett骨科研究所的运动医学医生George Eldayrie说，但你在运动中感到的疼痛有不同的类型，尖锐的、刺痛的、非常不舒服的疼痛通常不正常。疼痛可能来自于一个潜在的问题，如果你继续坚持下去，你可能会使这个问题恶化。
海因斯知道他的疼痛来源是那天卧推的时候。
但是，他还是一直推迟看医生的时间。他不想做手术，不能错过工作，也不想被告知只需拉伸它。
最后，几年前，当一个年轻的客户撞到他时，一切都发生了变化。
海因斯说，我的手臂爆裂了。那是一种令人痛苦的疼痛。
现在他没有选择。当医生用X光检查肘部时，他说这看起来像是属于一个80岁的老人。
是疼痛还是不舒服？
海因斯说，手术后，疼痛和运动范围得到了很大的改善。而且他更清楚他的训练客户在有不适感时可能会经历什么，这可能被认为是交易C的一部分，而疼痛则不是。
这是每个定期锻炼的人和那些训练他们的人所寻求的一种平衡。当然，解决方案在很大程度上是个性化的。一个人的不适可能是另一个人的灼热痛苦。
而我们都有不同程度的强度和承诺。有些人可能一听到 "那是什么 "就停下来，而另一些人则会每次都把自己逼到崩溃。
佛罗里达州劳德代尔堡Fit Factor的训练师保罗-安达拉夫特（Paulo Andalaft）说，不了解这种差异可能会很危险。
训练师必须询问客户的疼痛位置，是关节还是肌肉？他说，疼痛的程度是什么？事实上，在对客户的局限性有更深入的了解之前，健身专业人士不应允许新客户在疼痛或不适的情况下工作。与其冒着加重伤害的风险，不如修改或倒退一个练习或动作更安全。
位于亚特兰大郊外佐治亚州迪凯特的Action Figure Training公司的林赛-莱特（Lyndsey Wright）说，如果慢性疼痛因缺乏锻炼而恶化，她会带着这种疼痛进行锻炼。
她说，但我还是围绕着疼痛进行训练，而不是通过它。不运动可以使很多事情变得更糟。如果是暂时的、容易解释的疼痛？绝对不行。
位于佐治亚州埃文斯(Evans)的Peak Performance Fitness的训练师史蒂文-克雷格-布莱恩(Steven Craig Bryan)说，他使用一系列技术来帮助缓解客户的疼痛 刮痧、拔罐、振动平台、拉伸，他说。
其他非手术选择可以包括物理治疗，以加强和拉伸，以及打针以减少炎症。
我们总能做些什么
康复是一个强大的工具，但重要的是要看到一个专业的人，他可以真正地了解正确的诊断，以便治疗师可以制定一个专注于正确领域的治疗计划，来自奥兰多健康的Eldayrie说。富含血小板的血浆也被证明对慢性[肌腱疾病]非常有效，如网球肘或高尔夫球手肘。但它通常在损伤发展之前越早使用效果越好。
奥兰多卫生局的调查发现，许多人像海因斯一样推迟检查他们的疼痛，特别是因为他们不想冒手术和长期恢复的风险。许多人还喜欢日常锻炼，或将其视为自己身份的一部分，所以他们根本不想错过。
海因斯说，我等得太久了，然后就开始走下坡路了。我很固执，也很固执，所以在没有必要的情况下，我不会去做。
现在，他指导健身客户通过专注于不同的身体部位来解决疼痛问题，而不是把扭伤的脚踝作为一张免费的门票，无休止地坐在沙发上。
他说，我们总是可以做些什么。
