脐疝的最佳锻炼方法

脐疝是指你的内部器官从肚脐附近的腹壁缝隙中凸出的一种情况。这种情况既会影响美观，也会影响健康。在许多儿童中，脐疝通常可以通过简单的锻炼而不是手术来解决。然而，对于成年人来说，往往需要进行手术，而在恢复期间，温和的运动有助于。

成人的脐疝通常是由腹部的大量压力引起的。像锻炼时的用力、怀孕和体重增加都可能导致脐疝的发生。无论是否采用手术来纠正脐疝，温和的运动可以帮助防止脐疝复发。

帮助脐疝的锻炼方法

疝气的恢复需要慢慢来几周的时间。无论你是否做过手术，你的身体都需要痊愈。帮助恢复的运动主要是加强腹壁的肌肉，在恢复过程中保持肺部和肠道的有效工作。?

深呼吸

由于脐疝存在于胃部，为了避免加重它的病情，浅呼吸可能是很诱人的。如果你做了修复脐疝的手术，这一点就更加真实。然而，浅呼吸会使你的肺部不能充分充气，甚至可能导致肺部感染。

深呼吸有助于避免这些问题。你不需要让每次呼吸都是深吸气。然而，每天多次深呼吸、充分呼吸可以帮助保持肺部的粘液。你也可以一边小心地咳嗽，一边用枕头顶住腹部，帮助支撑疝气。

温和散步

在任何种类的疝气之后，散步可以帮助保持你的肌肉强壮，并帮助减少你的并发症风险。在你的腹部进行手术时尤其如此。散步有助于你的器官回到它们适当的位置。它还可以让你的心脏跳动，将血液带到你的手术部位，这有助于你的身体愈合。慢慢走，如果你觉得不稳定，不要犹豫，坐下来。你也可以爬楼梯，每次都要慢慢地走。

继续

腿伸直

如果您觉得走路不舒服或想做额外的有氧运动，您可以做一些简单的腿部运动，不要让您的腹部受累。伸直腿是在床上或椅子上做的一种简单方法。

第一步：坐在你的床边或椅子上，你的脚可以很容易地放在地板上。

第2步：慢慢地将一只脚从地板上抬起，直到它在你面前伸直。保持这个姿势5秒钟，然后把它放回地面。

第3步：用另一条腿重复。

你最多可以做10次。确保你只感觉到腿部的肌肉在工作，而不是腹部的肌肉。

核心扭动

这项运动有助于加强你的核心，并有助于保持你的躯干灵活。这应该有助于缓解手术恢复期间的僵硬状况。

第1步：平躺在床上，向两边伸直手臂，使你的形状像一个加号。

第二步：双脚向身体方向滑动，直到膝盖弯曲成90度角。

第3步：将你的膝盖向左放，放得越远越好。保持你的上半身不动，并保持20秒的拉伸。

第4步：在另一侧重复。

每天重复整个拉伸动作3至4次。

骨盆倾斜

这项运动有助于加强腹部肌肉，而不会有对疝气内部造成压力的风险。

第1步：坐在椅子或床的边缘上。

第2步：将骨盆向后倾斜，就像你要躺下一样。

第3步：然后将骨盆向前倾斜，拱起你的下背部。

第4步：重复这个来回摇晃的动作10次。

每天做一组这样的10次重复动作，3或4次。

安全注意事项

虽然脐疝可能并不危险，但成年人如果发现有脐疝发生，还是应该向医生咨询。发展中的脐疝只是看起来像一个肿块，而任何新的肿块可能是更严重的症状。这就是为什么让专业医生对其进行检查很重要。

如果疝气变得疼痛，开始变色，或感觉坚硬，你也应该立即与你的医生交谈。这可能是肠道扭曲或堵塞的迹象，可能导致严重的健康问题。