让您的家庭作息时间回到正轨

作者：Stephanie Booth 本文来自医生专题存档

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常规是脆弱的东西。如果因为旅行、学校放假或夏令时而改变你一天的结构，你的家庭就会偏离方向。

的确，让孩子们学会顺其自然是件好事。纽约市临床心理学家和儿童发展顾问珍妮特-索耶-科恩(Jeanette Sawyer Cohen)博士说，但我们都在可预测性和常规中茁壮成长。知道期待什么有助于我们感到安全和可靠。

此外，当你的孩子坚持按部就班时，他们更有可能吃得明智，睡得安稳 -- 你会希望这些健康的选择成为终生的习惯。

你如何能让你的家庭回到时间表上？专注于每天的几个关键时刻，做出健康的选择。

从就寝时间开始

拼图的第一块是你一天中的最后一部分。睡眠会影响我们集中注意力的能力，帮助我们避免犯错，并使我们的免疫系统保持最佳状态，新泽西州Sergeantsville的社会心理学家、《长记的小事》的作者苏珊-纽曼博士解释说。让你的孩子每天都感到特别。

慢慢开始，每天晚上让孩子们提前10分钟上床，直到达到他们理想的上床时间。年龄较小的孩子可以制作一个图表，让他们跟踪自己的进展。如果你以身作则，坚持自己的早睡时间，大一点的孩子可能会更愿意合作。

纽曼建议，你可以描述一下你有一天没有做好工作，因为你前一天晚上睡得太晚。然后，宣布你也要早睡，这样你就不会有另一个糟糕的、可怕的一天。

将家庭用餐时间列入日程

尽可能多地让您的家人坐下来一起吃饭。由于繁忙的工作安排和放学后的活动，坚持在同一时间进餐可能是一个挑战。然而，科恩建议，找到一种方法来标记你的晚餐常规 -- 即使它每天都在变化。

例如，也许你的孩子有足球比赛，会比平时更早吃晚餐的日子是三明治日。你加班的晚上是保姆日，而你们在一起的晚上是家庭晚餐日。科恩说，给这些不同的经历命名，会让人感觉到这些不同的经历更有规律。

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做一个好的榜样

你的孩子从你的所作所为中获取线索。(是的，即使是假装不知道的青少年。)如果你的日子过得很累，你在车里吃饭，有时直到凌晨才睡觉，你的孩子就会吸收这种推到极限的态度和随之而来的习惯，纽曼说。你为自己设定的健康限制越多，你的孩子就越有可能效仿。

获得移动

你能为你的孩子的健康做的最好的事情之一？让他们知道，保持运动应该是日常生活的一部分。一旦做完家庭作业，将他们的屏幕时间限制在每天不超过2小时。然后，安排一个固定的时间，让你们全家人一起活动。在游泳池游泳，在外面玩捉迷藏，或进行家庭徒步旅行。纽曼说，让走楼梯成为常态，从较远的停车位走，或者一起耙树叶。

预先计划下一次

不要因为家庭旅行会打乱你的日程安排就推迟。有些孩子很灵活，很容易调整。另一些孩子则越发善于处理变化。

科恩说，但是为了使你们的旅行--以及回家--更加顺利，要想办法保持某种意义上的连续性。即使离开了家，年幼的孩子也可以用他们最喜欢的毛绒玩具盖好被子，并按惯例唱晚安歌。大一点的孩子可以遵循他们惯常的晚餐和睡前程序，即使它们不是在家里的同一时间发生。

但是请记住。不要太过分了。

纽曼说，作为父母，你们不是在经营一个训练营。如果你时不时地灵活处理，就不会发生什么可怕的事情。