这就是你的孩子没有睡眠的大脑

作者：R. Morgan Griffin 本文来自医生专题档案

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你知道你的孩子需要睡眠。但是你知道为什么吗？

这不仅仅是过度疲劳的孩子会暴躁不安。没有足够的睡眠会伤害他们的健康和做出正确选择的能力。

你的孩子应该有多少睡眠？

你可能会对他们的需求量感到惊讶。

• 幼儿

  : 12-14小时

• 学龄前儿童

  : 11-13小时

• 学龄儿童

  : 10-11小时

• 少年和青年

  : 8.5-9.25小时

睡眠不好对孩子的影响

你的身体将睡眠作为自我修复的时间。即使每晚少睡半小时也会使这一过程脱轨。睡眠不足的影响包括。

体重增加。

睡眠不足会使孩子更加饥饿，并被高热量的食物所吸引。当你疲倦时，你的身体会制造更多使你饥饿的荷尔蒙，增加你的食欲。而当你疲倦时，它制造的告诉你已经吃饱的荷尔蒙会减少。因此，你不仅感觉更饿，而且在你意识到你已经吃饱之前，你可能比平时吃得更多。此外，睡眠不足还影响到你的新陈代谢。没有足够的睡眠会提高儿童和成人患糖尿病和不健康体重增加的风险。

心情不好。

"费城儿童医院睡眠障碍中心副主任、《睡到自然醒》一书的作者乔迪-A-明德尔博士说："没有足够睡眠的孩子在调节情绪方面有困难。她说，我们把青少年的一些暴躁行为与青少年联系起来，实际上可能是因为他们没有得到足够的睡眠。随着时间的推移，睡眠不足会增加青少年患抑郁症、焦虑症和药物滥用的风险。

在学校有麻烦。

睡眠是建立记忆的关键。如果没有足够的睡眠，你的孩子可能记不起他们所学的东西，Mindell说。

事故。

疲惫的孩子很容易发生事故，包括运动伤害。明德尔说，超过一半的青少年司机在过去一年中开车打瞌睡 -- 而打瞌睡的驾驶事故在25岁以下的人中最为常见。

判断失误。

"明德尔说："过度疲劳的孩子会做出更糟糕的决定。这不仅仅是高考期间的一个问题。他们可能更有可能在Facebook上发布不恰当的照片，或与喝过酒的孩子一起坐车。

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如何帮助孩子获得足够的睡眠

认真对待睡觉时间。

设定一个明确的上床时间并坚持下去。不要让您的孩子找工作或参加课后活动，让他们在外面呆得太晚。围绕着有足够的睡眠时间来安排每周的日程。

卧室里不要放小玩意。

这意味着没有电视 -- 也没有笔记本电脑、电话或平板电脑。

"明德说："有一个规定，所有的小工具在晚上都要插在厨房的台子上。"这也适用于父母，而不仅仅是孩子。"

除了整晚收到短信的刺激之外，黑暗房间里的明亮屏幕会使人更难入睡。看着它们可以欺骗大脑，使其认为仍然是白天 -- 这推迟了使人困倦的化学物质的释放。

鼓励你的青少年把睡眠作为优先事项。

高中生平均每晚只睡7个小时，比他们需要的时间少几个小时。尽可能地帮助您的青少年在晚上休息。Mindell说，让他们在周末睡一会儿是可以的。但不要让他们睡到上午9点或9点半以后。"如果他们睡到中午，他们就会在每周开始时感到时差。"她说。

限制咖啡因。

确保您的孩子知道要远离含有咖啡因的饮料。咖啡因不仅会破坏睡眠，对孩子的心脏健康不利，而且含咖啡因的饮料，如能量饮料、一些苏打水和花式咖啡都有大量的糖。咖啡因也可能潜伏在意想不到的地方，如巧克力。

锻炼身体。

如果您想让您的孩子在晚上睡得更好，请让他们运动起来。运动的孩子比不运动的孩子入睡更快。他们保持睡眠的时间也更长。目标是确保他们每天有60分钟的活动时间。