压力测试：你在压力下的反应是什么？

如何为您的孩子树立一个健康的榜样

作者：Gina Shaw 本文来自医生专题档案

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来自医生的档案

每个人对压力都有不同的反应。有些人转向不健康的习惯，如吃垃圾食品或在电视前吃素。压力会使一些人难以入睡。有几种常见的 "压力性格"。看看你可能有哪一种，并学习如何以健康的方式处理压力，为你的孩子树立一个好榜样。

1. 你在交通中被拦截，这已经是今天第五次了。你是否更有可能。

a. 骂几句脏话，打一下方向盘。

b. 吞下你的怒火，想一想除了交通以外的事情。

c. 给你的头痛吃点药。

d. 做一些深呼吸。

2. 衣服堆积如山，马桶溢出，孩子们大喊大叫，你的伴侣问你什么时候能吃晚饭。你是否。

a. 大喊："等你想好怎么开炉子的时候！"

b. 躲在卧室里看电视。

c. 吃一大碗冰淇淋。

d. 冷静地让你的伴侣解决厕所问题，而你则带着孩子们在街区内散步，以恢复体力。

3. 你错过了一个重要的工作期限，你的老板很生气。你是否。

a. 对那个在项目上让你失望的同事发火。

b. 躺在你的小房间里，直到风暴过去。

c. 整晚躺在床上，担心自己会被解雇。

d. 在一张纸上写下你的忧虑。把它揉成一团，扔掉，让自己卸下包袱。然后，制定一个计划，与你的老板谈谈下一步的工作。

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答题要点

如果你的答案大多是D，那么恭喜你

您是一个抗压冠军，真正知道如何以健康的方式处理压力。继续保持良好的工作，并继续下去!

如果您的答案大多是A，那么您对压力有 "过度反应 "的倾向。

当您有压力时，您可能会大喊大叫、扔东西或摔门，并大发雷霆。

大部分回答为B，您是一个 "退缩者"。

你可能会抽离冲突和压力，孤立自己。

大部分是C类，你是心理学家所说的 "躯体化"。

您很可能是以身体症状来感受压力的人，如头痛、胃痛和睡眠问题。或者你可能转向不健康的行为，如吃垃圾食品。

无论您的压力性格如何，现在的关键是找到更健康的方法来处理您的压力感受--然后向您的孩子解释，他们也可以通过使用这些良好的应对工具而感觉更好。

处理压力的健康方法

对您和您的孩子来说，学会以健康的方式处理压力是很重要的。压力会导致你做出不健康的选择，比如吃含糖量高的食物，看电视而不运动，或者熬夜发愁而不去睡觉。所有这些都会导致不健康的体重增加。

如果你的孩子看到你用不健康的习惯处理压力，如吃压力，他们也会学会做同样的事情。在养育子女方面，行动往往比语言更有说服力。你必须树立健康的榜样，让他们效仿。

首先要做的是。压力管理专家苏西-曼特尔（Susie Mantell）说，以健康的方式应对压力并不意味着完全推翻或压制你的自然反应，他是指导冥想有声书《你的现在》的作者。半小时的和平。相反，管理你的反应并继续前进。

如果你是一个 "过度反应者"

除了对人大吼大叫之外，还可以尝试另一种方式来身体力行地表达自己的情绪。去跑步或和孩子们一起散步。如果可以的话，也可以到水里去。"曼特尔说："在水的阻力下踢腿是非常令人满意的。

体育活动不仅仅可以帮助你燃烧掉愤怒的能量。向孩子们解释，运动可以触发大脑的 "感觉良好 "部分。当你花了一些时间运动后，你应该感觉更好，更放松。

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如果你是一个退缩的人

如果你是一个退缩的人

[你甚至可以]允许自己去某个地方尖叫，"曼特尔说。"我和一个朋友有一次在海边这样做，在一个阴天，没有人的时候。我们对着海浪大喊大叫，把我们想对我们生气的人说的话都说出来。这感觉很棒！"

如果你是一个 "躯体化 "的人

如果你是一个 "躯体化 "的人，并且你通过头痛、胃痛和其他身体症状来感受你的压力，你可能会从曼特尔经常建议的写作练习中受益。给你压力的最大来源的人写一封信，或者把压力写给你尊敬的人。上帝、宇宙、你亲爱的祖母。然后把纸翻过来，写一封那个人写给自己的回信。"她说："你会惊奇地发现，你会感觉到一种释放。

处理您的压力的原因

无论您的压力性格是什么，也无论您的主要压力源是什么，每个人都可以从一些关键的压力管理工具中受益。这些健康的解决方案也非常适合教给你的孩子。

深呼吸。

提醒自己和孩子们，当有压力的事情发生时，在你做任何其他反应之前，先停下来做几次深呼吸。用你的鼻子慢慢吸气，数到五。屏住呼吸一拍。然后从你的嘴里呼出，如果感觉对的话，就叹口气。假装你在呼出你的坏情绪。深呼吸可以帮助你和你的孩子，无论何时你感到不堪重负，它可以在学校、在家里，基本上在任何地方都有帮助。

唤起宁静的心。

在您的电脑或汽车收音机上保留能舒缓您的声音。它可以是你最喜欢的音乐或自然界的声音--只要能让你平静。对于您的孩子，教他们听平静的音乐可以帮助他们放松。然后在每个人需要找到一些平静的时候，打开这些声音。

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多走动。

运动可以释放内啡肽，这是大脑中的化学物质，可以改善你的情绪，缓解痛苦的感觉。每天都要抽出时间来运动，而不是只在有危机的时候。试着在晚餐后进行家庭散步，这样每个人都能享受到好处。努力让自己每天有30分钟的活动时间，让孩子们每天有60分钟的活动时间。这可以帮助你的身体和心灵。

把它写下来。

把你的感受写在纸上，帮助你发泄出来，把你的忧虑和压力抛在后面。把你生活中发生的事情写成日记。研究表明，通过写作，你可以消除自己的情绪，并可能找出向前发展的方法，而不是沉浸在不良情绪中。或者与一个值得信赖的朋友交谈；这也可以是一个很好的出口。